1樓：對三
睡覺時閉著眼睛，配和呼吸，一呼一吸數乙個數，數到一百，呼吸時盡可能緩些，如果還沒有睡著，就再來一遍。我一般數不了兩個一百就睡著了。關鍵在於呼吸數數時不能胡思亂想
2樓：甜凡
湯臣倍健的褪黑素，入睡很快，隔半個月最好停半個月的藥，這樣子作息很快恢復正常，不要經常吃，適當停藥，自己感覺可以入睡就不用服藥了，否則會造成依賴性
3樓：遇見
請問題主今年多大？入睡困難，中醫講主要是心腎不交，心火不能下行注腎陽，心主神明，所以會出現這種情況。西醫講神經紊亂，交感神經和副交感神經沒有達到平衡。
還有很多原因，對你的情況不太了解，
4樓：越努力越幸運
emmm，有個478入睡法，就是先用鼻子吸氣4秒，自己數著時間，之後憋氣7秒，再用嘴呼氣8秒。重複4次，就會感覺睏意襲來。
5樓：海咪咪小姐
我從高三開始就每天失眠，有時候到半夜2.3點都睡不著，高三壓力大，越想睡越睡不著，那時候我乾脆不強迫自己入睡了，晚上看書，帶著複雜的心情複習語文英語。現在快大二了，失眠還是很嚴重。
嘗試過很多方法，褪黑素、催眠曲……都沒用，只有大腦疲憊了才會入睡。不過最近暑假的時候，就這幾天，我作息居然規律了，每天22:30的時候就開始犯睏了，睡到第二天5:
50自然醒，這種感覺太好了，整個人都是新鮮的。對於我來說，強迫自己入睡反而越來越睡不著，建議白天少睡點，不要午休，早上強迫自己起早一點，晚上睡之前洗個澡，乾乾淨淨的躺在床上，不要玩手機和其他電子裝置，也不要做其他的，大腦什麼都別想。還有就是晚上困了一定要趕緊睡，有時候過了這個點，後面就更加睡不著了。
6樓：wzp
睡前喝牛奶，安神。白天多運動，累一累就好了。你看建築工人有幾個失眠的？另外，要注意飲食，緩解壓力。身體好了，睡得就好了。
7樓：陳年
我也有相同問題，我大部分是心理問題。不知道你是否也是相同問題。也有可能是生物鐘紊亂的原因，如果因為生物鐘，要調好鬧鐘，改變作息，比如每天睡8到10小時的計畫。
如果是心理問題的話，我會考慮聽助眠（戴耳機），（到網上搜就有）。白天把咖啡和茶少喝點，有時間就去運動吧。我最近在練泰拳，失眠問題解決一半了……然後睡覺前要把手機放遠，避免訊息打擾你，也避免睡不著而玩起手機，然後更睡不著了……祝你早日恢復正常睡眠。
8樓：楊劉影
第一。要規律作息。早睡早起。
按時睡覺，按時起床。養成生物鐘。第二。
如果還是這樣，長期的睡眠差，入睡困難。建議藥物輔助，非苯二氮卓類藥物比如：右佐匹轉殖，酒石酸唑吡坦片之類的，每天睡前半片口服。
9樓：啊君
分享兩個我個人很受用的入睡方法，提主不妨試一試。
1 478法
吸氣4秒，憋氣7秒，吐氣8秒。我基本不到五次就睏意來臨了。
2 黑暗亮點法
閉眼後想象一片黑暗中有乙個亮點，亮點均勻緩慢的在黑暗中畫著圓。思維和注意力都放著那個亮點上，觀察它如何畫圓。幾圈後睏意就來了。
10樓：張睿杰
失眠首先要放鬆心態，因為這確實不是什麼大事，你聽說過有誰因為失眠而死的嗎?
失眠之所以痛苦，還是因為想睡卻睡不著，所以應對睡不著的最好方法就是: 既然睡不著，那就不睡
今年從美國回來以後，晚上一直睡不著，十二點以後到床上躺十分鐘瞬間精神飽滿，於是每天十二點半差不多起床開始工作，每天可以增加1-2小時工作時間，缺點就是好久沒吃過早飯了
事實上晚睡晚起對於身體健康並沒有那麼大的影響，如果沒有一定要早起的理由的話，就放過自己吧
11樓：樹林
我前段時間也是這樣，洗完澡躺下，一會就開始翻來覆去，一直折騰到凌晨兩三點。
現在我大概八點鐘吃完飯，然後歇息半小時左右出去，跑步半小時，根據體力調整，回來之後洗個澡，看看電影，盡量不要打遊戲。睡覺的時候，找乙個舒服的姿勢，開始睡覺，如果睡不著，深呼吸幾次，盡量要慢，感覺自己的狀態。
希望可以對你有些幫助。
12樓：
在中學時期曾經經歷過很長一段時間的入睡困難，一度成為我很大的困擾，後來不知不覺慢慢好轉，直到後來再也不存在入睡的問題。
我的經驗是，如果症狀不是非常嚴重，不要太當回事，不要過分憂慮。中學時期我在寄宿學校，每晚和舍友的茶話會是固定專案，每次夜深人靜大家聊完後沉沉睡去，只有我一人眼睛瞪的像銅鈴意猶未盡睡意全無，慢慢的，一到夜晚準備睡覺我就開始擔憂今晚的睡眠，越是睡不著看時間越睡不著。偶爾的入睡困難是正常的，如果睡不著就不必強迫自己去盡快入睡，放平心態靜靜享受安靜屬於自己的時光，思緒放飛也不必立刻告訴自己停止胡思亂想馬上入睡，輕鬆的接受自己的狀態，不著急，慢慢來，往往很快就入睡了。
另外幾個小tips：
白天增大運動量，睡前泡個熱水澡或者泡泡腳都有助於放鬆。熱牛奶，薰衣草精油也有助眠功效。另外，睡前少看手機電子產品，儘量減少資訊的攝入，我有個朋友，每晚雷打不動十點把手機放在遠處充電，拿起一本睡前讀物，大概十幾分鐘就準備睡覺，作息非常優秀。
當然，入睡困難也常常和壓力焦慮抑鬱的心理狀況有關，如果嚴重影響生活，盡快尋求醫生的專業幫助。祝好！
13樓：星知陽
我睡前運動了，反而更容易入睡，你也可以試試。或者你睡前泡乙個腳，加入薰衣草精油球，或者薰衣草噴霧也可以，因為薰衣草是助眠安神，且有殺菌驅蟲的功效。
幾乎每天都入睡困難。。。怎麼辦？
空空如也 為什麼每天晚上都好難入睡？引起每晚難以入睡的原因有很多，首先要長時間玩手機及心裡有事沒有得到解決都可以引起夜晚難以入睡，所以首先要調整好心態，入睡前避免去過於思考 再有就是避免睡前吃太多，從而影響也要正常入睡。其次，夜晚難以入睡多是由於心神不寧等因素所引起夜晚長時間的難以入睡，對於這種情況...
跟老婆溝通很困難，怎麼辦？
biubiu 他表達的觀點讓我爆發了近期一直以來壓抑的情緒 可想而知，我會爆發得更徹底 之後我們到家，深夜的小區格外安靜，不想周圍鄰居知道我生活的不堪，我選擇降低分貝 一股腦的把近期發生的這些讓我生氣的事全都說出來，一樁樁一件件細數他對我的不好，說著還掉了幾滴眼淚 他明白我在意的不是事情本身，而是他...
失眠怎麼辦，就是那種入睡困難，還容易醒？
中醫嶽光明 如果你很瘦的話，可能跟胃有關係，很多人不知道胃不好也回影響睡眠，所以哪怕精神問題解決的，睡眠還是不好，建議去看看中醫。2.焦慮症。體現為，你的現狀很你的想法差的太遠 主要表現為 經濟 工作 感情 家庭等。這些原因會導致你下意識的在獨處時 睡覺前想起這些問題，然後就會失眠，且睡眠狀態也回變...