1樓：Mr.stranger
正常，很多瘦弱男生也是這個水平，主要是背部力量和手臂的問題，勤練習，沒事就在單槓上掛，自然就可以拉第乙個了（話說你乙個女生為什麼要想拉引體向上，我們班女的掛在上面動都動不了hhhh）
2樓：拿大鐵的小律師
首先，女生自重做引體向上本來就非常困難，原因：相較於男生，女生上肢力量差、體脂高、下肢比重大。
拋開這些不利因素，還有乙個很容易被忽略的因素：三角肌（肩膀）的穩定性和力量。所以，為了能完成標準的引體向上，建議題主除了多練輔助引體和高位下拉以外，還要多練推舉，增強肩膀穩定性和力量。
3樓：超合金黑光
怎麼說呢，像極了初二時的我，不過比那時的我要強。
所有關於無法完成引體向上的問題只有乙個答案那就是力量不夠。無論是背闊肌還是手臂拉力肌群。雖然扎心但沒有別的原因了。
至於訓練方法麼，水平引體向上（澳洲引體）是乙個很不錯的練習方式，但當初我不知道有這樣乙個動作，我的方法就是讓我爸在下面託著我，我做引體向上，效果類似於健身房裡的引體向上助力器械，但人力要比它靈活。力量訓練不像肌肉訓練，可以每天堅持，再加上年紀小恢復能力強，很快就可以完成標準引體向上的。
ps.很驚訝乙個女生會練習引體向上，這樣的妹子我只在體大見過。。。
4樓：
因為你的背部肌肉沒有真正參與進來、發揮主力作用。
很多人以為引體向上是用手臂把身體拉上去。
錯！錯！錯！
正確的發力是：
你要感覺到你的上臂在往下壓。
你要感覺到你的上臂在往下壓。
你要感覺到你的上臂在往下壓。
靠上臂下壓，來帶出身體上公升的結果。
小臂和手掌，僅僅用剛好的力氣讓你保持懸掛即可。
估計你的背部肌肉力量不足，所以才會導致你過度依賴你的手臂力量。
建議你可以先練習澳式引體，找到發力感覺、積累夠一定的背部力量，再慢慢高階到引體向上。
5樓：燕趙義士
作為乙個女孩子，能拉三分之一，已經很不容易了。主要是臂力不足，可以先找個雙槓，做反向划船，也可以找乙個低點的單槓，做雙槓懸垂，盡量堅持。
6樓：蹲在冰箱上的漁夫
1-自然懸掛，背部放鬆，抬頭看槓
2-背部主動發力，變成主動懸掛（也就是肩胛骨引體）3-把槓往自己胸部拉，想象往下拉槓而不是抬公升自己。這時候身體應該是向後躺，用胸去找槓的傾斜姿態，而不是完全的直上直下
4-頂端兩肩後收
當然還有一種引體叫c字拉，那種拉法和我上面說的不一樣，很多人做引體其實都是c字拉，都是標準引體，沒有誰對誰錯。
7樓：愛健身的小毛睿
女孩子拉引體向上難度就相對男生來說比較大，拉不上去，要麼發力不對，要麼就是肌肉量不夠，力氣不足嘛，多練，用彈力帶，一點點來
請問為什麼我正手引體向上只能做兩個，反手可以做七個？
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