1樓：黃維公升律師
經常吃方便食品對身體不好，建議買一點耐放的土豆、胡蘿蔔、洋蔥、咖哩、冰凍肉類，簡單炒一下後一鍋悶（也可以直接一鍋悶），做成咖哩飯，營養比較豐富。
2樓：克拉營養研究院
搜遍電商平台，結合我多年的生活和健康飲食指導經驗，兼顧方便和營養的食品推薦：
即食型
1、 全麥麵包
2、 即食玉公尺
3、 即食燕麥片
4、 即食粥類紫薯粥、香菇粥、牛肉粥
5、 即食拌麵/粉絲
速凍型
饅頭、花卷、發糕、包子、餃子、餛飩、湯圓
滷蛋、滷牛肉、滷雞腿、即食雞肉腸、即食雞胸肉、即食牛肉、即食雞肉丸、低鈉豆腐乾
1、 新鮮可以生吃的蔬菜，小番茄、黃瓜、生菜、紫甘藍等等，以及應季的水果。
2、 直接買搭配好的蔬菜沙拉，吃之前拌一下。
3、 即食的凍乾蔬菜水果，這裡需要提醒的是，超市裡很多的蔬菜乾是低溫油炸的，並不健康，買之前看清無油凍乾蔬菜。
4、 水果最方便，可以直接生吃，選擇新鮮應季的，換著品種吃就OK。
如果有冰箱方便存放，鮮牛奶、低溫冷藏酸奶都可以選，沒有冰箱可以選擇常溫牛奶和常溫酸奶。
為了達到合理膳食、均衡營養的目的，建議每餐的食物種類和大致搭配比例可以按照這個中國居民平衡膳食餐盤（2016），盡量每餐都有主食、蔬果、蛋白質類，牛奶可以早餐喝，餓了的時候可以加餐一些酸奶、原味堅果。達到每天12種，每週25種以上食材。
以上食物可以是線下超市、菜場購買，可以列好清單，一次多採買一些，減少時間成本。也可以直接線上購買，直接送到家更加方便啦。
說到直接送到家，我再說兩個比較方便的辦法：
1、 網上有一些21天正餐減脂餐，優點是有主食、有蔬菜、有蛋白質，缺點是熱量太低，很容易餓，所以如果選擇這個的話，建議搭配一些其他食物，可以增加一些新鮮蔬菜、水果、加點主食、加杯牛奶。
2、 現在有切好配好的蔬菜和燒好的葷菜半成品配送，蔬菜急火快炒，葷菜蒸一下或者鍋裡熱一下就可以了，也非常方便。
作為一名營養師，推薦均衡營養、食物多樣，所以長期吃一種或一類食物不可取，方便的食材搭配起來，讓營養更全面。蔬菜水果這種建議還是吃新鮮應季的更好，凍乾蔬菜水果的營養素始終有損失，加工過的蔬菜哪怕冷鏈運輸，也不及新鮮現做更有營養。所以，如果有時間還是自己做做，哪怕快手涼拌菜都可以的。
畢竟健康是第一位的，沒有了健康這個1，再多的0也都沒有意義啦~
3樓：
可以考慮購買某些麵包店裡的三明治，就是那種裡面配好了蔬菜和肉食的，保質期只有幾天的。相對營養比較均衡，裡面多是採用不同口味的沙拉醬，油鹽算不多的吧。不過這些並不是長久之計，畢竟沙拉醬的熱量不低。
4樓：
我直接針對你問題來回答吧，首先處於健康考慮，我還是建議少吃速食麵什麼的東西，最好能夠自己簡單的做些快手菜吧！
1.沒有鍋沒法蒸煮。那就直接買蔬菜吃沙拉，有簡單有方便。還健康。
2.沒有冰箱也不是問題。每天買少點就行了。
4.沒有微波爐也沒問題，那就不要剩菜啊。
處於健康考慮，個人建議你還是買個小鍋，自己沒事可以煎個雞蛋什麼的，炒個青菜什麼的。這些都很簡單，而且乙個人的飯也很簡單，做起來。不會浪費太多時間，簡單的東西，30分鐘就搞定了。
不求多麼複雜，簡單的烹飪技巧還是需要的，比如煮個素面。
就好像這次疫情，關在家裡，能自己做飯很多樂趣。不然就天天吃速凍會吃吐的。
5樓：rrrriven
我來推薦一些好吃的速食吧
1.白家陳記
他家的勾魂公尺線很好吃，酸辣粉也不錯
2.日清意麵
我覺得很好吃，就是量有點少，撒點胡椒粉就更好吃了。
3.自嗨鍋的公尺飯
他們家公尺飯有一說一真的好吃，我在學校常常吃。
最後覺得可以找個女朋友，幫你做飯哈哈哈
6樓：
覺得做飯浪費生命，又怕外面的不乾淨，只能建議提公升自己的技術，請個廚師給自己做。
如果你要自己做，你自己算好你心中的成本，只要是做東西，都會花費很多時間和精力。魚和熊掌尚不可兼得。如果覺得浪費時間，那就心大點，吃外面現成的。
我花費了很長時間慢慢摸索。
20平公尺左右帶廁所不帶廚房的宿舍。宿舍沒有鍋、沒有冰箱、沒有微波爐，這些都不是客觀問題，是你主觀問題，你可以新增到你的房間。雖然我覺得沒必要買微波爐。
我購置的東西包括：乙個鋁製四層儲物櫃、電磁爐、不沾鍋、1-2人份電飯鍋、養生鍋、小冰箱。足夠我用了。前期購置過很多亂七八糟的電器，用得不順暢，都丟回家了。
新鮮食材問題，鄉鎮街道都有送貨上門的服務了，我不相信在答主的地方沒有。
油煙問題，如果符合低鈉低脂，基本不會有太大的油煙問題。
建議購買食材後學會分類分量儲存食材，下次做飯的時候就不用再經過洗、切等過程了。
7樓：
我一直覺得冷凍食品是人類最偉大的發明，有了這項發明之後，女朋友不在家的週末，我一般這麼做，完美符合 「覺得做飯浪費生命」的安排。
三元鮮牛奶+安維玉公尺粒+荷美爾德式香腸（需要微波爐+冰箱）農心香菇速食麵/公仔炒麵+世棒午餐肉（需要鍋）一定要買世棒的午餐肉，梅林什麼的請直接忽略。
冰淇淋（需要冰箱）
必品閣泡菜水餃+麒麟（KIRIN）啤酒（需要鍋+冰箱）MAGGI/美極土豆泥（需要熱水）
8樓：
不請自來，網際網路行業工作，但是其實有很多空閒時間，喜歡做飯。但我也同樣很討厭油煙巨大，麻煩血腥的菜品。介紹一些偏西式或者中西結合的簡單料理，適合開放式廚房，15分鐘左右的料理流程。
甜椒生菜雞蛋土司
土司兩片
甜椒乙個
生菜一窩(乙個)
雞蛋乙個
調料食用油，黑胡椒，鹽，糖
土司四個邊單獨切下來，中間部分切三角形
甜椒洗淨，隨便切小塊或者絲
生菜洗淨，菜葉掰好
雞蛋打勻(也可以不打)
鍋底放一點點點油(最好是不粘鍋)
土司下鍋，炒到邊角變脆
放雞蛋炒到香氣出來
放甜椒，生菜，炒到顏色變亮
放黑胡椒，一點鹽，一點糖(不放也可以)
翻炒兩下可以吃了
土豆西藍花配煎黑胡椒牛肉粒
事先買好的冷凍調味原切黑胡椒牛肉粒
事先買好的小土豆，西藍花
黃油(沒有的話其他油也可以)
土豆，西藍花洗乾淨下水煮到軟糯，起鍋撒一點點鹽，黑胡椒，橄欖油熱鍋下黃油，油熱以後直接牛肉下鍋煎到變色，邊緣有一點焦色，一般大概8分鐘左右，秘訣是少翻動就可以起鍋了。
配上土豆，西藍花可以吃了。
9樓：據說他姓feng
「作為程式設計師想把所有時間都用於提公升技術上，沒時間做飯，覺得做飯浪費生命。「
懶就懶啦，這麼多藉口……
想必這是乙個 P10086 級別的高P……又或者是乙個不想程式設計師休息吃飯拼命996的HR……
然而上面有這麼多人認真回答。。。真的。。。
10樓：80度咖啡不加糖
09壓縮軍糧，原則上就水吃一輩子不會營養不良（指營養素缺失），但是會上火還有拉屎不順暢，缺少膳食纖維。
就是吃三天就再也不想吃了。
我是乙個懶漢大學生，買了兩鐵盒放床底下，吃了不到10頓就屁顛屁顛跑食堂了
11樓：
像你這種情況，如果你對食物本身的味道和口感沒走欲求的話，若飯是最好的選擇。
若飯創始人本身就是程式設計師，以程式設計師的思路開發的若飯。
作為一種代餐，包含人體所有需要的營養，可選擇粉末版或者液體版。
我平時會買一箱，太忙的時候或者不想吃飯的時候就喝一瓶，4小時飽腹感。
口感的話有點像濃稠一點的豆漿，不過沒有豆漿的腥味。
口味目前是原味和咖啡味。
口舌之餘是沒法滿足了，但是很健康，並且確實可以飽腹。
我個人還是挺喜歡若飯的味道，不過也有人不習慣，這個就看個人了。
液體版粉末版
12樓：黃森婧
1.螺螄粉，某寶搜尋，品牌自己看評價，現在還有一種自熱型，你連燒水壺都不需要有，你家裡只要有水，就可以吃，前提是你受得了螺螄粉的味道哈～
2.涼麵，熱乾麵，直接配有芝麻醬，開啟後倒上芝麻醬即可食用3.酸辣粉桶裝，需要自己家裡有熱水壺燒開後衝食4.nissin 速食麵，小桶裝，味道好，可以買一箱不同口味的。
6.超市裡的速凍叉燒包，這個需要有微波爐，或者蒸鍋，軟軟的很好吃！
7.直接買蕎麥麵，過一下熱水繼續用很油的電水壺燒水泡一下就好，然後可以買丘比的芝麻烘培醬，真的很好吃！這裡糾正一下我發現蕎麥麵都是要煮的，用電熱水壺可能煮不熟～要買鍋了
8.冠生園牌子的壓縮餅乾，強力推薦肉蓉味和蔥油味……乙個來自同行的懶人建議。
13樓：傲骨燕進化大王燕
沒菜市場也可以網購吧。
即食純燕麥，補充碳水，開水泡開即可。
純牛奶，鈣質和蛋白質。
可生食蔬菜，例黃瓜，胡蘿蔔，番茄。
即食肉類，例熟雞胸肉、牛肉。
其實就類似於健身餐，只有燕麥要用開水，蔬菜要洗而已，蔬菜你也能網購到。
14樓：
不要搞什麼速食麵之類的了。
學會煮麵條吧。畢竟有些速食麵也是要煮的，不如煮普通的麵條。
實用又簡單。
吃公尺飯吧，總還要炒兩個菜，只炒個青菜不過癮，只炒個葷菜，蔬菜又不夠。兩個菜乙個人又有點多，過程也耗時比較多。
煮麵條則簡單，又可葷素搭配，加個荷包蛋，加幾片菜葉子，基本上營養也比較全面，覺得青菜少了點，可以再炒個青菜，也比較簡單。早中晚都可以吃。
主要的原料：
1、各種方便煮的肉類
滷牛肉、魚丸、牛肉丸、新鮮瘦肉、牛肉片、羊肉片等等2、常備雞蛋
3、各種麵條，換著吃，不單調
4、新鮮時蔬，菜葉類方便煮著吃的為主，一次洗好放冰箱裡可以吃好幾餐5、榨菜、鹹菜、酸菜、雪菜之類的調味小菜，豆腐、紫菜、海帶等也算在此類，時不時換一下，豐富一下口味
6、鹽、 胡椒粉、醬油、醋、辣椒等，基礎調料就可以了7、有時間時煮點骨頭湯、雞湯，凍在冰箱裡備用8、備點油炸花生公尺、鹽焗青豆、油炸黃豆之類的也適合和麵條一起吃做法當然很簡單了，各種東西放進去煮就是了。
反正又簡單、又快速、營養也夠。
可以長期吃。
偶爾膩了，好象也不用教怎麼解決吧？
15樓：老司機
今年1月份有幾天很窮，買了20包湯達人泡麵屯著，連吃了5包左右，至今我沒再吃過泡麵。而且我也屬於不愛做飯的人，平時就吃樓下的路邊攤，最近手指脫皮缺失維生素，就去菜市場買幾個番茄，吃的時候用開水燙一下，把皮燙掉，不過說真的，還不如點外賣。
16樓：
方便公尺飯和菜餚包。微波爐和熱水就行了。
不買方便公尺飯也可以用宿舍單人電飯煲自己煮。
菜餚包可以買冷凍或者常溫儲存（略貴）的，這就是部分餐館和外賣用的菜包了。
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