1樓：骨微康
橢圓機是有氧運動，鍛鍊全身肌肉的，不存在把哪個部位練粗這一說法，肌肉增大的shu前提是通過運動對肌肉進行刺激，充血膨脹，破壞肌肉纖維，然後讓肌肉纖維結構重新排列，也就是我們常說的無氧力量訓練。
橢圓機的運動中包括手臂運動，肩部，胸部，二頭肌和三頭肌的鍛鍊，可同時納入到下半身的心血管鍛鍊。 此外， 橢圓機上直立的姿勢將會利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿勢的訓練效果，簡單來說就是橢圓機可以很好地訓練上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果而跑步機沒有這項優勢，美國密蘇里大學研究表明橢圓機與跑步機相比在同等自重和運動強度下對關節的損耗更小，更安全。
2樓：一晌溫柔
我這會正在橢圓機上走著呢。首先做有氧的話二十分鐘有點少。如果你腿上脂肪比較多，那麼有氧做到位，還是會細的。
然後，很重要的一點是拉伸，不管你的脂肪多還是少，鍛鍊完了一點要拉伸，不然很可能還會變粗。還有一點，如果你很喜歡做橢圓機的話，那麼盡量把動作幅度做的，就是步幅盡量大，對你身材的線條會有幫助。
3樓：胡啦啦
每天堅持運動後堅持腿部得放鬆小腿會變細的喔，堅持運動的同時放鬆腿部肌肉也是很關鍵的，每天運動完後休息一會兒就可以進行腿部拉伸放鬆，放鬆時間最好保持在20分鐘左右，長期堅持運動後的放鬆，你會發現小腿變細的喔！
4樓：白沙韓少
瘦是全身一起瘦，無非某些部位瘦的多，某些部位瘦的少，而且橢圓機20分鐘，看強度吧，一般低強度，估計連糖原都沒耗掉，更不可能消耗脂肪
5樓：Han
這是個歷史性問題，跑步，適當斷食。
就在知乎裡搜一下輕度斷食指南，之前看了個十幾萬贊的回答，答主自己搞得的斷食食譜，三個月瘦了20多斤吧，就大致看了一下。
瘦不是練出來的，練只是起到乙個消耗熱量的作用，關鍵是要控制熱量，你消耗掉再多，覺得餓了就去吃，隨便吃，你還更容易胖起來。
特別是你這20分鐘橢圓機消耗的熱量實在有限，這個不做評價，我也不清楚你身體的具體情況。
所以，想瘦就學學怎麼科學的吃吧
6樓：盧洪鋼
我們來看看小腿變粗的原因：
是否存在拇外翻，導致腳在蹬地的時候小腿發力太多？
膝關節存在超伸，小腿為了保持膝關節位置持續發力？
臀肌力量不足，導致走路過程中伸髖不足，小腿代償？
髂腰肌的離心收縮能力不夠，跑步中砸地，小腿遭殃？
你中招了麼？
7樓：我愛喝可樂
20分鐘的話，說的無情一點其實冬天健身前熱身都可以踩個20分鐘的橢圓機或者小跑個十幾二十分鐘。
如果你繼續吃喝，那小腿還是會繼續變粗
每天20分鐘爬格仔會有效果嗎？
夢行結他社 爬格仔當然有用，前提是你要正確的爬格仔。初學者的左手，對於吉他琴頸，指板，琴弦，均沒有產生肌肉記憶，左手的基本機能也沒有得到開發。而爬格仔就是針對這些情況的良藥。1.爬格仔目的是要把韌帶拉開，用結他前面4品最寬的位置來練習，這樣旁邊的小指才能最大限度的直立。2.縱向練習時，注意保留指。用...
我1 83左右，體重124，每天做20分鐘左右的運動，常常渾身大汗，請問這樣能練出肌肉嗎？
笑問天 題主沒說飲食休息和別的訓練方法，從題主的問題判斷，題主的訓練方法，越練越瘦，可能會有一點點胸肌和股四頭肌，核心力量可能有一些，核心肌肉群還有其它的肌肉群就很難了。 cyril 不會，首先，你需要學習健身知識或者找人入門，在鍛鍊的時候保持蛋白質的攝入，保證營養。肌肉不是靠出汗出來的，好好學習健...
每天練小提琴20分鐘，有效果嗎？
Brendadada 我小時候學琴基本功階段基本上能保持每天1個小時，週末2 3小時 天。進入高中後時間比較緊張，但也盡量保持在30 60分鐘 1 2天，臨近考級的時候會突擊。現在回憶起來如果時間真的不夠用，我建議，如果學習的時間不是很長，基本功階段的盡量保持每天能有1個小時，30分鐘音階琶音 30...