宅女如何從零開始鍛鍊身體？

1樓：瀟灑吥瀟灑

自己弄個鬧鐘定好，隔一段時間就起來活動活動，不建議去健身房，套路太多水太深，還有就是根本沒必要，除非你說想開始接觸健身。但我看你每天有六個小時在家坐著辦公，那這樣時間不是很充裕，而現在健身房裡你要是小白的話會被宰的很慘，自己決定吧，想要健身就問問朋友看看，比這裡要保準

2樓：李布魯斯南德爾森

首先，你要規劃乙個健身時間出來，定好鬧鐘，到時間久訓練。這個聽上去簡單，實際並不容易。

其次，腰頸脆弱其實是體態問題。糾正體態最好的動作其實是推。建議你去健身房練習一下坐姿平推或者臥推。

當然，據說瑜伽也可以，本人沒有體驗。個人不建議強行做一些核心訓練，比如平板支撐。本來腰就脆弱，還要去摧殘，很可能強擼灰飛煙滅。

再次，對女生來說，臀腿訓練效率更高。KEEP裡的深蹲入門和臀腿入門都是很好的起步。深蹲常見的包括徒手、負重的深蹲（高腳杯蹲）、箭步蹲、單腿蹲等。

以後還可以加入硬拉/直腿硬拉。硬拉技術性更強需要到健身房訓練。當你技巧、體力提公升，慢慢你就可以增加背部訓練、手臂訓練。

這個不著急。所謂循序漸進，就是技巧上先易後難，而不是體力上先輕後重。

此外，慢跑等有氧訓練（包括波比跳、HIIT之類高消耗的運動）建議作為輔助。你已經體重很輕了，不需要再掉體重。這些東西不是減脂肪的，是減體重的，不練也無所謂。

最後，多吃點蛋白質。

3樓：密雲不雨

長期久坐不動的人，特別容易肌肉鬆弛委屈，久而久之容易引發很多不明來由的疼痛，你體重不重，所以可以考慮力量訓練為主，初期先考慮，胸背腿大肌群，練大肌群的時候可以帶到很多小肌群，所以不必花太多時間練小肌群，選擇乙個自己能長期堅持的節奏和頻率，不要最求短期效果。

4樓：呵呵

反對前面的全部4個答案

網際網路上最不好的一點就是懂不懂都可以隨意胡說。

運動的循序漸進跟這幾位說的循序漸進完全不是乙個概念。不論有氧，無氧必須上強度，hiit就更不用說了沒有達到極高的心率就根本不叫hiit，不然你就是在浪費時間和精力。散步式的鍛鍊不論對心肺還是對肌肉力量以及改善身材都沒有任何意義，也就是說你一天散步10000步除了消耗了點熱量並沒有什麼卵用。

真正運動上的循序漸進指的是：如果跑步，第一次配速7分鐘，第100次配速5分鐘，但從第一次起你就是盡力的。阻抗訓練同理，第一次5公斤，第100次50公斤，關鍵在於每次都力竭！

最後以我的經驗來看，不要在家裡鍛鍊，沒法上強度同時也幾乎無法持續。要麼去健身房，要麼去街上跑步，不要在家鍛鍊

5樓：六塊腹肌-老駱

我覺得開始鍛鍊身體的動力：

第乙個：身體有不適，覺得哪兒哪兒都不舒服，認為應該鍛鍊身體加強一下自己的身體素質。

第二個：覺得自己身材不滿意，特別是在洗澡和照鏡子，甚至也有可能是在穿衣服的時候覺得身材沒以前好了或者看不下去了。

第三個：看見別人身材好，刺激到自己了，心血來潮自己也想去鍛鍊獲得乙個好的身材。

那麼在家裡，我們能做的就是一些徒手的動作，女性的朋友你就從腹部，臀腿，上肢這樣的三分化去鍛鍊就可以了，動作什麼的太多了，可以自己去搜一下看看，然後有一些細節的地方可以再來問我。最後堅持才是最重要的！