1樓：
似乎很多人把熬夜和生活不規律混淆了。事實上，規則的晚睡晚起，規則的晚睡早起，不規則的一天早一天晚，完全是不一樣的概念。
當然我也不是相關專業人士，但是查過一些相關資料，並且身體力行地實踐了近兩年，可以分享一些現象和心得。
首先，據我了解，一般情況下，絕對睡眠時間和規律性是非常重要的，如果每天都睡不夠，或者規律性非常差，那麼對身體的傷害幾乎是確定的，其影響能涉及到從精神狀態到內分泌以及身體表現方方面面，如無必要，一定要盡量避免。我的實踐過程中，也明顯感到長期缺少睡眠會產生其他回答中提到的大多數問題，恢復後幾天可以改善，但是慢性危害仍需高度警惕。至於生活不規律，個人嘗試下來，似乎並沒有出現非常明顯的症狀，但是這個因人而異，有些人一旦違背習慣就會出現各種症狀，還會失眠。
長期來看，應該風險也是比較大的，不過目前我沒有體會。
然後是單純的晚睡晚起，這個被很多人誤解覺得不健康，其實比起上面那些來說規律地熬夜+懶覺危害小得多。但是值得一提的是，人的生物鐘雖然不依賴「鐘錶時間」本身，相當程度可以自行調整適應，但是依然會受到環境影響，尤其是光照週期。因此，睡懶覺時一定記得拉上窗簾模擬夜間黑暗環境，至於熬夜時的光照，我不確定燈光能一定程度否代替日光，但是可以明確的是，至少為了眼睛的健康，需要接觸足夠的室外自然光(應該主要是亮度問題)，因此盡量白天多出去走走是有好處的。
此外噪音也需要控制，但一般來說，居住區域也不至於噪音太大。如果能做到對光線的理想控制，並且保證所有生活作息也跟著往後挪，理論上規律的晚睡晚起對身體的顯性傷害幾乎忽略不計，此外也沒有研究表明長期這樣做會造成傷害。我甚至有時候會長期嘗試把一天逐漸變成28小時制，並且將睡眠時間也等比拉長，發現也同樣沒有感到任何明顯的不適。
事實上，就我的經驗來說，只要控制好光線(個人其實亮著也睡得香，但不知道身體介不介意，求穩還是拉窗簾)和規律地生活，哪怕過28小時制，身體狀態也和標準早睡早起完全一樣，別的不說，絕對比輕度缺乏睡眠感覺強得多，感覺好起來了。但是，我並不保證長期會不會對身體造成慢性傷害，因為光線只是影響生物鐘的變數之一，實際上，每日溫度變化曲線這些變數，可能也會產生一定的影響，如果可以的話，盡量能模擬一切可能的變數。此外，我還試過類似達文西睡眠法，具體是延長午睡到3小時，並且把正式睡眠縮短到4小時左右甚至把兩次睡眠時間弄成一樣，體驗了四五天，感覺沒有什麼不適，反倒是每次起床都神清氣爽，似乎的確能提公升總體工作效率的亞子，但是這樣斷斷續續的生活還是會造成一些活動的不便，而且風險未知，所以沒有繼續嘗試。
所以，個人經驗是，睡眠時長和規律性是最優先要保證的，這兩個根據個人體質優先度可能不同，但強烈建議兩個都能保證。至於在有夠又規律的前提下，只要能有理想的環境，應該傷害會非常小，而且不必看到有傷害的可能就過度緊張，大多數人睡眠不足的問題可比這這點傷害嚴重多了。但是這樣的生活方式，你可能更多地需要考慮工作、家人能不能接受，畢竟你老闆不可能給你開個特例每天下午再上班，老母親恐怕也要天天給你叨叨陰陽理論，哪怕這些不是事兒，也保不准鄰居一天亮開始剁菜，樓上裝修隊開始男人的浪漫，門口轎車摁喇叭催命，10086的氪金問候，或者不存在的上司叫你明天去一趟辦公室之類的。
所以如果沒啥特殊偏好，陽間生活才是最方便的。
以上非專業建議，但是參考了一定的專業文獻，應該比古法玄學理論稍微靠譜些，但也僅供參考。
2樓：不知為不知
所謂的生物鐘就是講人體在自身的生活作息下形成一套有規律的定時的活動，一旦形成作息規律時間人體就會按照這個規律來調節機體的運轉模式，比如某個時間段人體開始會大量的分泌消化液來幫助消化，某個時間段血液大量的供運動呼吸系統鍛鍊身體，某個時間段大腦進入休眠狀態。像這樣的形成規律就是我們通常講的生物鐘，也就是講的到點吃飯，到點就上下班，和到點睡覺，但如果人一會這個時間段幹這個，一會又那個時間段幹這個，身體就無法形成規律的生物鐘，一旦長期這樣生物代謝就容易紊亂最終不健康甚至嚴重的還會引起疾病，所以要引起重視，特別是年輕人不要以為自己的身體調節功能好就無所謂。
高中時養成過於規律的生物鐘，大學時無法習慣熬夜到兩三點 中午不午休的生活，如何調整？
已登出 你是哪個大學的學生？居然寫作業熬到凌晨一兩點？我們基本上都是玩到半夜。而且也沒那麼多作業要做到那麼晚。一學期最多熬兩次期末大作業，平時都很輕鬆的 太好奇你的學校了。順便說一下，我的是普通三本。也許好學校功課會比較重？真的蠻幸福的。 TroyLiu 大學的學習和高中學習還是要區別開，如果大學還...
生物鐘的重要性？
黃允瑜 生物鐘，重要。因為它反映的是太陽對太陽系的重要性。沒有太陽，地球母親都不知道會漂到哪去，沒有太Sunny給予的能量，地球上的萬物何以存活，甚至說何以出現。人，也是萬物的乙份子，所以，進化史就確立了配合太陽的生物鐘。畢竟，大白天的，Sunny明媚，視野清晰，不擅長隱藏自己的人群，如果在這個時候...
按照中醫的說法，晚上是身體排毒過程。生物鐘顛倒對身體造成極大傷害。那麼身體是怎麼判斷時間呢？假如長期養成日夜顛倒的時間身體會跟著改變運作嗎？
時間不語 道法自然 先從四季說起。春生夏長秋收冬藏，自然界裡萬物都是遵循著這個規律，人亦然。你看大樹春天發芽，夏天開花，秋天收穫了果實，冬天落葉，樹的生機隨著四季的變化而移動。冬天的時候陽氣藏到了樹根裡，所以葉子都落了，春天陽氣都生髮到了枝幹，所以葉子才長出來。人體也是一樣，為什麼老話說 春捂秋凍 ...