1樓：鄒珊珊
從小學到初中，都是穿我媽布鞋、二腳趾比較長，造成腳趾彎曲，冬天腳發冷，腳趾沒有力量。小學到初中，都是穿我媽布鞋、二腳趾比較長，造成腳趾彎曲，冬天腳發冷，腳趾沒有力量。
如圖：我媽做的布鞋前面大概是這樣的，腳趾根本沒有空間；我媽說，穿穿就大了（那是以彎曲腳趾為代價）
但是在我接觸瑜伽私教後開始好轉，只要不是天生彎曲的，後天都是可以調整好的！
1、矯治器，穿著踩，每天10分鐘，刺激腳趾上的細節肌肉；（注意：踩的時候不要外）有點想是踮起腳掌走路的感覺，記住是踮起腳掌，不是後跟。
2、如上圖，刺激腳趾，腳後跟併攏，臀部坐在腳後跟上，雙手扶著雙膝，背部立直。如果這樣不能做到的話，就雙膝落在地面上，我才開始的時候只能膝蓋落在地面。
吸氣延伸脊柱向上，呼氣時，轉動腳趾並將膝蓋向旁側開啟。
3、準備：雙腿開啟一腿長，雙腳外八，彎曲雙膝後雙手輕輕搭在雙膝上，
吸氣延伸脊柱向上，呼氣時，轉動右腳腳趾，將右手右邊膝順勢輕輕落在地面上，吸氣，腳趾發力，提膝還原到彎曲狀態；同樣的方式，做左腳，記住重點在於轉動腳趾，腳趾發力，而不是膝蓋；刺激腳趾肌肉，
上面動作，合計做半個小時，就會感覺腳趾發熱。晚上睡覺前，熱水泡腳，按摩腳趾。都是有幫助的！
腳出問題，會有什麼壞處？
1『、足弓塌陷』
2、腳掌力量受力不均勻，長期使用腳的內側或外側力量，造成腿變形
3、腿上面就是髖關節、骨盆，然後骨盆歪斜、前後傾等問題來了
4、骨盆上面是脊柱……
總之，人體腳和手的肌肉比較多，要勤快練。
2樓：王衡愛健身
題主你好，有三個比較好的方法：
1、長時間的站立、步行或奔跑後，一定記得拿網球或Golf球滾動按摩一下足底筋膜。
2、多進行赤足訓練，也就是不穿鞋在路面上走或者赤足進行一些常規的健身訓練，提高足部的本體感覺能力。（你可以搞雙五指鞋穿穿，挺不錯）
3、進行一些專項的足部力量訓練。關於足部力量訓練，你可以看看下面這篇文章，是我之前翻譯《跑者世界》的一篇文章。（多圖預警）m.
足部力量訓練
任何時候你都可以坐下來進行一些小訓練來提高你的足部力量，當你看電視的時候，坐在辦公室的時候，或者休息的時候，都可以進行這些練習。每個練習可以做15次，每週做3~4次，每天輪流使用不同的訓練動作。
坐姿提鍾（抬腳後跟）
1、坐姿，把雙腳放在地板上，抬起腳後跟，使你的腳尖在地板上。（也就是踮腳）
2、放下腳後跟
3、重複以上動作
足底抓握
1、雙腳平放在地面上，捲曲你的足底，想象你在用腳掌抓握起什麼東西。（想象手攥拳頭，你就明白這個動作了）
2、放鬆腳掌。
3、重複以上動作。
踝關節的背屈（勾腳尖）和蹠屈（繃腳掌）
1、坐姿，繃緊腳掌
2、然後放鬆，勾腳尖
3、重複以上動作
伸展腳趾
1、把腳掌平放在地板上，想象你要讓你的腳趾向前無限延伸出去。（模擬張開手指）
2、放鬆腳趾。
3、重複以上動作，這是項有難度的聯絡，需要一些練習。
腳趾敲地
1、雙腳平放在地板上，按順序的讓每個腳趾一次敲擊地面，就好像你用手指敲桌子一樣。（想象用腳趾彈鋼琴）
2、重複以上動作。
誇張的足內翻和足外翻
1、雙腳平放在地板上，抬高你的足弓，腳向外翻，腳外側用力的抵住地面。
2、數兩個數，然後緩慢下降你的足弓，腳向內翻，腳內側用力的抵住地面。
3、數兩個數
4、重複以上動作。
腳抓毛巾傳遞
1、在地板上放一塊毛巾。
2、乙隻腳的腳趾用力，抓起毛巾。
3、數兩個數，然後將毛巾傳遞給另乙隻腳。
4、重複以上動作。
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