1樓：洛靈均
硬拉比臥推輕，是否可以認為動作模式還沒建立？
本人174cm、71kg。35周歲大叔。擼鐵第19個月。臥推只有95KG，硬拉170KG。感覺胸肌才真的長得慢，臀腿好練一些吧。
2樓：li jing
這個問題觀察了一年了，現在終於可以來回答了普通人，男，程式設計師，工作就是一坐一天的那種，165，60KG。
過去一年每天都有心肺和抗阻訓練的習慣
目前硬拉1RM為120KG
3樓：林林
這個跟體型，年紀，手的長短有關係
我20歲時59公斤，練了一年健身70公斤
平時就游泳，用小的槓鈴硬拉，引體，啞鈴練肩膀這些10個月後去健身房練臥推和深蹲成績都很差，臥推勉強推50公斤，深蹲只能蹲70公斤，就是硬拉我一拉就能140公斤2個月後就能拉160公斤了不過動作應該不標準，拉起後岔氣了
我173腿一般長，臂展180所以硬拉特別輕鬆臥推很累，另外因該是經常蛙泳的原因我的腹肌也是挺發達的
4樓：蒼穹鮮魚
普通人很難說的，因為一般人沒有系統的了解動作的機制和細節一般是很難拉的，就我個人看來，我在健身房看到新手練硬拉基本上拉不動等身的重量。
因為很多人從根本上的動作就有問題，發力姿勢不對，他本身的力量不集中，重心也不穩點，所以很多人的硬拉就完全不行，深蹲臥推差不多也是這樣。
我本身現在的三大項的重量
臥推95kg 深蹲140kg 硬拉180kg前段時間的訓練成果
5樓：kasdestiny
我練了大概5次的硬拉是115公斤開始不懂有點龜背，完全標準姿勢100公斤。沒用正反握，握力足夠就是大腿有點使不上勁幾乎每次都把大腿拉傷一禮拜都恢復不過來。我深蹲硬拉都比較差腿有些沒勁。
6樓：隨想
一般人三大項硬拉》深蹲》臥推
比如你臥推65KG的話，深蹲90 硬拉120 左右
能拉多少，還是看你腿練的怎麼樣
7樓：
去年練了半年力量，今年疫情原因，幾個月沒練，後面買了器材在公司宿舍練的。
身高167，體重80kg，36歲，硬拉傳統正反握180kg，深蹲160kg。臥推80kg能做3個，90kg推不起來，右肩多年前受傷後，導致習慣性脫臼，練的也少。
每週公司宿舍練兩三次，週末回家不練。一般以少次數大重量訓練為主。
本來計畫今年蹲拉上200的，看來沒戲了。平時沒注意飲食，蛋白質攝入不夠，應該是這個原因，導致肌肉量上不去，後面準備買一些蛋白粉吃。
年紀大了，不受傷才是關鍵。
當時剛進健身房時，也是80kg，只不過挺著大啤酒肚，後面體重到了75，現在吃的比較多又回到80了，不過沒有大肚子了，還是有點小肚腩，平時有氧做得少了，這是以後要加強的。
8樓：
平時完全不運動的普通人(每天坐著看螢幕至少12個小時)
健身三個月，今天第一次做硬拉(傳統式)，90kg，5個，110kg，1個。
體重65kg。
9樓：jp007777
菜雞路過，打嘴炮沒用，本人身高174 體重64，硬拉150kg，瞎練了半年，看我細胳膊細腿
10樓：
我70公斤，剛第一次硬拉，從30公斤加片加到80公斤總計做了十來組吧。每組12個，完全沒有力竭感，感覺還能加……下次直接試試100公斤。
11樓：
公路車，長跑玩家來答一波。
半年前膝蓋受傷開始擼鐵，主練下半身和核心。176，體重75kg，下面說4×8個做組的重量。第一次硬拉60(曲腿，事實上除了少部分柔韌性超強的沒人能直腿做硬拉)，臥推50kg，深蹲80kg。
第二次姿勢熟練了點，硬拉70，臥推50，深蹲90。
一周兩練，練了兩個多月，最後硬拉是80，臥推65，深蹲110。體重從75減到了70。
後面力量就很少增長了，自行車跑步這些運動也不需要太大的力量，我健身只是為了避免受傷。
除了三大項，只練臀推和一些三大項的變式。
其實你才練半年，這水平比大部分普通人強了，很多人臥推空杆都推不了幾個的。我是從小就屬於力氣比較大的那種，可能跟生活習慣有關...你堅持練個一年，注意高蛋白飲食，肯定完虐我。
12樓：葉凡
我沒練的時候體重55kg硬拉80kg，臥推只有可憐的20kg，深蹲也只有30kg，普通人同體重綜合力量水準其實差不多，我是硬拉比較強。其他的弱。
13樓：GAU 8
看怎麼定義普通人了，如果按不常訓練來看，七八十公斤的人100kg左右還是可以的，但體力勞動者100＋是比較輕鬆的，肥宅和經常坐辦公室的七八十差不多了。好好練的話蹲和拉100並不算重，推100往上的話就比較厲害了
14樓：anthem
正常，我身高體重都和你差不多，練了一年多一點開始也是只練上半身，沒抱過私教這些之類的不敢亂練深蹲或者硬拉。臥推硬拉我和你都差不多臥推65作組硬拉50作組，哈哈哈哈，我覺得挺正常的對於我們這個訓練時間長度來說。
15樓：土豆燒牛肉
我當時75kg左右吧應該是右現在瘦了好多了然後拉了180kg 但是我是屬於那種力氣比較大的那種但是其實沒有必要拉這麼多要看看自己的組數和數量適合自己的才是最好的要有鍛鍊到肌肉這也只是我自己看一看拉一拉而已好像是75% 左右吧我個人認為
16樓：朝海
一直喜歡運動，俯臥撐什麼的打小就做。所以在剛剛開始健身房力量訓練的時候，臥推和深蹲成績就不錯，分別是60和80kg。
但唯有硬拉，一是不會動作，二是這種發力方式不習慣，成績較差，只有60kg。
這樣看來，結合一起練的朋友的資料，個人認為對於沒有訓練過的普通人，50-60就是很正常的水平。
另外給題主打個雞血：我跟著幾個高手練了乙個月，又自己練了兩個多月後，硬拉成績是120kg，掌握了動作和發力感受以後，進步還是挺快的
17樓：wdxhgsjiihg
先說結論——即使考慮到你沒有過下肢力量訓練經歷，你的硬拉水平也比較低。
通常來說，以你的體重，沒有任何訓練史硬拉也應該有70千克左右。如果有運動史，但沒有接受過力量訓練，你的硬拉成績應該≥體重。但是你說自己屈腿只能50千克做組，你基本能肯定是負擔不了自重的。
所以你應該加強一下後鏈肌群。
我172cm ，67千克，專攻功能性訓練，很少練硬拉，也有125千克，算是勉勉強強。
我剛接觸力量訓練的時候大約能拉75千克吧，那時候體重60，但之前有體育經歷。
18樓：我不對勁
身高190，體重150，年齡18，目前三大項硬拉130kg，臥推100kg，深蹲沒測過不過110kg沒問題，拉的時候因為比較重動作有點變形哈哈哈，我練了一年了吧，感覺自己應該還算普通人
19樓：h'ector
其實只要不參加比賽的，無所謂你能拉多少。我健身到現在粗算30年，好處就是走路上回頭率高點，早10年、20年更高，還有就是同齡人看上去像阿伯，我還可以冒充一下年輕10歲的。壞處就是橫肉太多，以前有個朋友（一黑人）的哥哥第一次看到我還悄悄問他弟弟，我是不是黑幫份子。
30年裡在不同的健身房（國內的、國外的）練過，都會看到好多人很在乎別人眼光，覺得自己用什麼重量，做幾個似乎很重要，其實誰在乎呢。健身物非就是為了自己的健康，當然增加力量也是乙個選項，循序漸進，避免受傷才是關鍵，這樣才能幾十年如一日的一直練下去。祝大家健身愉快！
20樓：霹靂豬
我倒是認識乙個小姐姐
身高155 目測50體重吧硬拉155練了一年她也說自己是普通人普通天賦。
我身高165 體重60出頭瞎練了一年硬拉150（助力帶）看和誰比吧和她比我不是人。
我也覺得自己普通人天賦…
21樓：星辰
學體育的，不過從來沒接觸過硬拉之前。斷斷續續練了一年多，總體來說對自己的動作還是有很多不滿意的地方。
遇到過的普通人，一般男性70-100kg沒問題，女性就拿我老婆來說，也是沒接觸力量練習的，一上來四十公斤勉強能起來。
170cm62kg，希望2121畢業前能衝刺上200kg.
硬拉170
22樓：大輝子
高二的時候第一次在健身房硬拉，那時候體重不大到90kg，177cm，脂肪很多，試了試勉強拉起120kg，但是無法保證動作細節完美，估計做標準動作的話大概能拉90kg；平時經常做俯臥撐，大概能做二三十個，試了試第一次臥推極限70多kg，健身房老闆說我算比較有力氣的。
23樓：林子皓
未經訓練的普通人第一次拉大概率達不到自重，一半自重到自重我覺得都是正常的。我練了一年多，到現在深蹲能兩倍自重做組，硬拉剛剛極限兩倍自重，我覺得也是正常的。
24樓：
一般80~100都是很好的了，65KG能做組也是很不錯的了。知乎上的你就不能聽，什麼一倍體重新手2.5倍體重入門。
你要知道這是網路，網路來說，知乎人均臥推200kg，抖音人均深蹲300kg。
25樓：秋葉為何凋落
老哥，我75kg，181cm，瞎幾把練了十個月了吧，體重從64kg漲到75kg，臥推能50kg做組，硬拉因為腰有傷一直沒做，在知乎裡面瑟瑟發抖，動不動就是練了一年臥推從30kg練到80、100的，嚇得我都不敢說話，我還請了乙個私教，我怕不是個辣雞吧！
26樓：鐵憨憨
看到這個問題，想到比較奇葩的兩件事，就想說兩句…至於普通男生的力量水平我倒是不太了解，我是女生，就只講這兩個事情給題主做參考…
第一件事
去年年底到年初一段時間大概三四個月的亞子沒有去訓練把，後來實在受不了在家辦了個卡。去健身房恢復訓練的時候，當時我上了大概是50kg想做羅馬尼亞硬拉吧（記不清了），但是深蹲架不空，所以第乙個是傳統硬拉起的。
然後旁邊有個教練就調侃我，說你這也就比普通人好一點，怎麼也得做1.5倍體重啊…說完上來就唰唰唰給我上到了75kg（我體重是48kg左右，身高156cm）…
我說這不行啊，我從來沒拉過這麼重的，結果在各種強行慫恿下，我還是勉強拉了起來，肯定是弓背了…
當時倒也沒感覺什麼異樣，也沒多想，還完成了後面的訓練計畫（硬拉是第乙個動作）。結果第二天起來我的下背就開始疼，慢慢就變成了稍微一彎腰就鑽心的疼，下蹲也疼，一天比一天疼，後來過了一周了還是疼，不過好多了。直到有次換衣服的時候我發現下背有兩塊凸起，給我嚇得，以為腰椎間盤突出了，才引起重視，跑去醫院檢查，幸好沒事！！
可是也嚇得夠嗆，心裡一萬頭曹尼瑪奔騰而過…想著以後再也不胡來了，該拒絕的時候還是要果斷拒絕…
其實就想說不必太關注別人怎麼怎麼滴，按照自己的節奏一步一步來就好了，每天都進步一點點，大家都是這麼過來的。沒什麼正常人不正常人的，就算都不進行訓練，也有人勁兒大有人勁兒小啊…
第二件事
我之前是比較專注臀部的孤立訓練，所以平時羅馬尼亞硬拉做得比較多，傳統硬拉跟深蹲也幾乎沒練過，導致兩年下來臀倒是有點長進，但是腿真的慘不忍睹…到了現在這個階段臀漲不上去了，才終於鼓起勇氣開始練腿…於是就成了深蹲只能蹲50kg做組，傳統硬拉是65kg做組，但是羅馬尼亞硬拉可以75kg做組…就很奇葩...
目前這個重量還是比較佛了，題主可以參考一下。對了，我還依稀記得當初剛開始摸鐵的時候，好像是從15kg起練的（別笑我！→_→），力量比較小…有這個印象是因為當初一度覺得標準長桿，20kg內個，真的好沉來著…hhhhhhha
乙個普通人能達到的正常游泳速度是多少？
木欣可 小學時候是縣游泳隊的替補隊員。現在離開游泳隊差不多七八年了，菸齡兩年，心肺功能大不如前。前段時間心血來潮去遊了個泳，記了一下一百公尺自由式成績，剛好一分三十。 caizhu 我就是一普通中年婦女，從小喜歡運動。由於膝蓋有傷幾年前選擇了游泳作為長期鍛鍊。去年疫情 手術，幾乎沒有遊。前兩天剛開始...
咱普通人的時間值多少錢？
小果粒 按照經濟學中機會選擇的知識去分析，由於窮人的工資水平低，譬如乙個小時只能賺取10元錢的工資那麼他選擇休息乙個小時成本就是10元錢，因為他選擇了休息就不能去工作了，所以窮人的時間基本上不值錢。而有的人，工作乙個小時工資是1萬元時，那麼他每休息乙個小時成本就是1萬元，他們的時間是很值錢的。甚至比...
普通人直播一場能賺多少？
秀場？還是直播帶貨，問問題也要問完整，這麼說吧，每天堅持直播，在第3個月以內都是非常不穩定的，也有可能你乙個月幾十，幾百，3個月以後，就看你運氣了，都是根據自身條件，等等因素了，能賺多少？謀事在人成事在天，就看你的悟性了。看你對於普通人的定義，沒粉絲是普通人，幾千粉也是普通人，沒粉絲有渠道也是普通人...