1樓：運動瘋子
首先你得知道自己的訓練強度是否達標。你能做100個的，你就50個，然後你問這個問題明顯不合適。如果你的訓練強度已經很好了，你想增肌的話推薦隔一天訓練一次，當然如果你只想練胸和三頭，那你可以三至四天休息一次，雖然肌肉沒有完全恢復，但是你休息也不練別的還不如榨乾時間價值
2樓：瘦教練Fred
目前一次可以做幾個雙槓臂屈伸？
低於8個算新手。
大於8個參考以下:
周一三五訓練，6組雙槓臂屈伸。
第一天5次，第三天6次，持續增加能夠輕鬆完成6組12次為止。
對了組間休息25秒。
雙槓之後可以6組上斜俯臥撐和6組下斜俯臥撐，同理。
3樓：藕荷色的藍
任何的單項練習，如果不是打比賽或者專業隊員，最好不要每天都練習同樣的部位，或同樣的動作練習同樣的部位，否則乙個是容易肌肉疲勞，在還沒有得到良好休息後就繼續使其疲勞，反而對肌肉會帶來損傷，最多也是隔天練，一周練2-3次足矣。另外同樣乙個部位若需要持續達到鍛鍊的效果，可以更換動作，可以增加訓練的多樣化，同時也讓肌肉在不同運動軌跡的情況下得到鍛鍊
雙槓比屈伸訓練時是胸部肌群、三角肌前束、肱三頭共同協同用力，所以想雙槓臂屈伸有好的效果，平時可以採用其他的訓練方案強化這三部分的肌肉，然後再做雙槓比屈伸，做這個動作的時候一樣要注意腰腹部收緊，肩部下壓縮回，下落時最好能手肘夾角小於90度，退階可以在臂屈伸＋引體向上的器械上，加助力做，高階可以雙腿間夾槓鈴片增加阻力
4樓：Italy Pao
不推薦多練
如果自身體重較大，雙槓曲臂伸對肩袖的損傷非常大。想我這樣有輕微肩峰下撞擊的人根本做不了，一撐上去就疼
骨科醫生和教練也不推薦多做這個動作
除非動作非常標準而且找到適合自己的、不會壓迫肩關節的的角度，練習雙槓曲臂伸都是對肩關節勞損較大的
建議尋找合適的替代動作訓練
5樓：乙個閒人
如果是街健的話是可以的因為每天所安排的動作都是以復合訓練為主鍛鍊多個肌肉群的
如果是器械鍛鍊在健身房鍛鍊我只建議在練胸日和聯手臂的日子鍛鍊會好一些
6樓：
預設提問者是初、中級健身者，而非1、200個俯臥撐信手捏來的大神。這是前提。
事實上，大部分人做標準雙槓臂屈伸，重複次數應該是在5-15個之間，屬於中高強度的訓練了，而且本身對肌肉的刺激程度接近自由重量，涉及到胸、三角肌前束、三頭肌，甚至腹肌的。總所周知，胸部肌肉屬於大肌群了，鍛鍊後的休息時間要48小時以上。而且，雙槓臂屈伸對於三角肌前束的刺激甚至要大於臥推之類的動作，因為要維持平衡。
所以每天都做的話，哪怕只有一組接近力竭，第二天肌肉也不會完全恢復。個人的經驗是至少要休息2-3天。引體向上同理。
7樓：時尚大表哥
雙槓臂屈伸動作分析：主要鍛鍊肱三頭肌和胸肌，其次三角肌前束，這幾個部位不能每天都練，建議一周練2次最多3次即可，肌肉需要在恢復休息時才能得到生長，疲勞訓練反而適得其反。
鍛鍊雙槓臂屈伸時：小腿交叉，控制身體穩定性不要搖擺，下落時上臂與地面平行甚至小於90度，再回到起始位置，重複。
訓練量：每組8-12次，每次可以鍛鍊4-6組。
高階方法：如果力量增長，可以在腰部紮上腰帶，在腰帶上懸掛重物來增加鍛鍊難度。
8樓：比你帥的人
鍛鍊強度是看自己的身體素質來定的，還有看你的目標是什麼。如果專注增肌最好不要天天練，那增肌效果反而不好。如果只是為了增加個數那天天練當然沒問題，肌肉適應了次數就上去了
9樓：愛健身的春哥
具體看你想要答到什麼樣的目標
雙槓臂屈伸是個好動作，可以發展胸大肌的整體厚度和下半部分肌纖維。多訓練它可以讓整個胸型看上去很飽滿，而是很空，可是做不好對肩關節有非常大的壓力，練習一定在規範的動作下訓練。
10樓：快樂阿giao教練
在你肌肉不痠痛的情況下是可以每天都練習的
不增加負重的情況下，你的耐力會慢慢增加，次數也能越做越多。
這個動作有一定危險性，注意安全
11樓：Traceur
雙槓臂屈伸24個
去年夏天恢復訓練時雙槓臂屈伸只有8個，兩個月後雙槓臂屈伸過了十二個我就開始負重，從5kg負重開始，後面越來越輕鬆一直負重到現在的10kg做12個，徒手25+，提公升力量方面，如果想數量更多，建議一組超過10的時候就要加負重了。因為當你訓練一組的數量達到12以上的時候，數量提公升就開始變慢了效果還不怎麼好。提公升負荷可以增強你的絕對力量，絕對力量上去了，整體個數也自然就高了。
12樓：之乎者也
兄弟，不推薦，如果非要這樣，那你要第一天用雙桿臂屈伸練胸，第二天練肱三頭肌，迴圈練習，不能每天都乙個部位
原因：大肌群恢復需要72小時（3天）小肌群恢復需要48小時（2天）
13樓：運人菜雞DJ
雙槓臂屈伸是鍛鍊三頭肌和胸肌的自重動作，這個動作對於大多數人來說還是有一定難度的。
我一般會吧這個動作安排到「推」那一天的胸部徒手動作
這個動作我一般不會選擇天天練的第一天練完之後我會選擇休息一到三天之後再進行雙槓臂屈伸的訓練
雙槓臂屈伸是三頭肌最有效的訓練動作嗎
星星 個人認為是十分有效的鍛鍊三頭的動作，可以很好的刺激到整個三頭，尤其是外側頭，還能附帶到上半身的其他肌群 但是需要注意兩個問題 一是雙槓間距。剛開始練可以把槓間距調整至與肩同寬或稍寬，這樣會附帶到胸部和肩部肌群，但利於力量較弱時完成整個動作。訓練一段時間後可以把間距縮小，更有益於對三頭的刺激。二...
提踵可以每天練嗎？
這個問題需要把握以下幾點 1，練習,內容 提踵 原理同蹠屈 足背原理脛骨或足尖原理脛骨 2，練習目的 提公升小腿的肌肉耐力和肌力。3，練習形式 自 負 重練習 也可以負重，手提重物，或上背部負重 4，練習頻度 可以每天練習固定次數和組數，以鞏固和提公升基礎力量可隔天練習 練習頻度主要取決於你身體的感...
練豎叉應該每天都要堅持練嗎，還是可以隔空幾天練一次？
抱抱雅 其實我覺得隔一小段時間練一次練到位會軟的快一點 天天上專業課壓軟度乙個學期下來好想也沒什麼很大進步 反而放假了乙個星期心血來潮練兩次 我很懶非常懶 開學以後真的軟了很多沒回功 小方糕 建議還是每天堅持耗叉 時間可以不長每天花上幾分鐘 記得一定要熱身熱身熱身！不然真的非常容易拉傷 不要問我怎麼...