1樓：
Keep幾年就可以了，而且很適合疫情下去不了健身房的情況，哈哈。
吃就正常吃，間歇性少吃，偶爾吃很多也沒事。
食慾其實會隨著鍛鍊增加，7分吃3分練吧，光靠健身是不行的。
開車了請坐穩。
2樓：
想練好身材可以，完美身材沒有好骨架是練不出來的。拿男人舉例，這位拉扎爾骨架就好，肩寬腰細軀幹短(腿長)估計練之前看起來就比絕大多數人協調。
女生就是腿長，手臂垂下腕部過褲襠。或者團身膝蓋同肩膀一樣高。
腰細腰臀比下0.7，而且要翹臀不然完全沒有意義，還可能更醜(呈扁片狀)。
手腕最好細。
腿細，但不是病態的骨感，上面也沒有贅肉，反正我喜歡有一點肌肉線條的腿，那種很有彈性的不像贅肉咣噹。
最後有胸，胸部除了器官都是脂肪，所以打成上面條件以後胸大有些不現實。
3樓：孫杰
還真沒見過除了不願控制飲食攝入不願運動不願辛苦以外還想健身有效果的人
歸納起來不用那麼多3個字就夠了
整
容
吧
：）
4樓：小泥巴分享
幾年前的問題了，不知道題主健身怎麼樣了。
答案如下:
身體質量指數（BMI）
BMI(公斤/平方公尺)=體重（公斤）/身高的二次方（平方公尺）BMI<18.5 超輕
18.5~24.9 正常
25.0~29.9 超重
30.0~34.9 肥胖
>35.0 過度肥胖
（男女體脂率）
基礎代謝和勞動代謝
身體有兩種消耗能量的方式:基礎代謝和勞動代謝基礎代謝是維持基礎生命特徵所消耗的能量，比如呼吸、心跳和維持正常體溫等等。
勞動代謝是從事勞動所消耗的能量，比如思考、走路運動和玩手機等等。
一天24小時
人體全部消耗的能量即基代+勞代。
身體攝入能量即消化吸收所獲得的能量。
減脂降體重即攝入量＜基代+勞代
增肌增體重即攝入量＞基代+勞代
不胖不瘦，區域性臃腫，無曲線，無肌肉
健身方式選用:
力量訓練和有氧訓練
胸和三頭肌一天，背和二頭肌一天，腿和肩一天力量做完，再做有氧。
作用:力量訓練:增加肌肉、基礎代謝，翹臀馬甲線胸部挺拔有氧訓練:減少脂肪，提高心肺能力，曲線更明顯飲食:少食多餐，三餐正常。
低GI食物:比如全麥麵包、燕麥和粗糧等。
高熱量食物少吃，比如巧克力、奶油蛋糕和飲料。
最後說下生活方式
盡量作息正常。
消耗能量的時機很多:
爬樓可以不坐電梯扶梯，改走樓梯。
去車站可以走著或騎車。
地鐵可以站著，不坐著。
當這些細小的習慣改變了，即消耗能量又不容易囤積脂肪，何樂而不為。
以上沒數多少字，隨心而寫。
5樓：屈鑫鑫
先說明一點：胸和臀的大小基本是遺傳的，後天的運動只能稍微修正。線條的雕刻前期可以做有氧，跑步游泳什麼的，後期可以稍微練練器械。
胸除了做boob job基本沒轍了，最多練練器械，修正一下。
臀想翹的話有兩種運動方式。
一：有氧運動，跑步之類的。或者類似有氧的低強度運動，普拉提之類的，普拉提裡有一些專門針對臀部的動作，你感興趣可以網上搜搜。第一種方式效果一般。
二：無氧器械，深蹲，單腿深蹲，箭步蹲，臀橋，效果都比較顯著。但是吧，這麼一來你的大腿肯定會變粗，看你能不能接受了，給你貼幾張翹臀的圖看看，模特們的腿都蠻粗的。
看最近的十號妹子和二號妹子，屁股翹吧，羨慕吧，再看看她倆的大腿，像不像雞腿，都快趕上我了。
需要說明一點，器械雖然會把大腿練粗，但是維度是主要長在腿的前後的，也就是說，從側面看大腿粗，從正面和後面看，大腿就沒那麼粗了。
剛看你了貼出來的圖，第一張身材一般啦，就是瘦了點，長得漂亮了點。第二張人家咪咪大，天生的，沒辦法
6樓：船長謝爾曼
健身這事只能普及知識，每個人體質不一樣。身體狀況不一樣效果也不一樣啊。請個有貨的私教。要是省事省財的話，就做點靠譜的無器材運動
7樓：
同意@ 張小歐的說法，進健身房逛逛，一旦開始就會認識這方面的朋友，自然有人幫你，自己的體會也能幫你找到自己的方法，自己的度。
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