1樓：海盜船沒海盜
三年長高了13CM，我覺得已經可了，畢竟已經20歲的人了。
我每天堅持、拉伸、運動、補鈣、合理的飲食和規律的生活作息，再次長高。
現在差不多190左右，早上和晚上量的時候會誤差個兩厘公尺。當然在這長高的期間我也有過想要放棄的念頭，但是現實告訴你將會是乙個無人理睬的小矮子。
我覺的能長高最重要的原因，還是和我每天都會做拉伸有關！
這裡我就詳細說下我做的動作和要領。
動作一：2組x15個跨步伸手，眼睛朝向指尖方向，一邊的動作保持3秒換腿。
動作二：2組x20秒跨步撐地，伸直的那條腿繃直，頸部背部腿部保持一條直線。
動作三：2組x30秒這個動作拉伸大腿效果很好，注意胯部要居中，不要偏離。
身體下壓，感受到大腿的拉伸感。一邊保持30秒左右。
動作四：2組x20秒這個動作身體要正，不要過於傾斜，難度大的話可以把抬起的那條腿往身體靠。每側保持20秒。
動作五：2組x30秒伸出去的腿勾起腳尖，另乙隻腳踮起來，側面拉伸腿部，手掌反向伸展。
動作六：2組x20秒乙隻腿彎曲，乙隻腿伸直，雙手撐住地面，身體保持直立。有餘力者可將伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更強。
運動篇1.跳高，越高越好（睡前跳60下）
2摸高！（左手右手互換50下）
3.打籃球,多跳有利於長高（看那些籃球運動員乙個比乙個高）
飲食篇：
營養要均衡牛奶、瘦肉、蛋類、豆製品等，要多吃，可以補充蛋白質對人體長高有很大幫助。檸檬、橙子、香蕉、士多啤梨，獼猴桃等，要多吃可以補充維生素D有助於人體對鈣、磷的吸收，有促進生長作用。
補鈣也是非常重要的，鈣參與骨骼的形成。
睡眠篇：
晚上11點到凌晨2點是生長機素分泌旺盛期，因而我每天都會睡八個小時以上。
我要強調一點就是堅持、堅持、堅持！
2樓：逸哥說長高
平時的長高方法主要就是靠鍛鍊運動，專案是：原地跳高，150一組，一天大約能跳七八組。我在網上查過，原地跳高是練習彈跳力的很好方法，也會有助於身高增長。
我也是同時有健身的，有俯臥撐，平板支撐，仰臥起坐，蹲起等等鍛鍊。能在如此之短的時間內，長高這麼多，其實我也是很詫異的，真的是沒想到啊！
看來運動確實對身高的幫助很大，多參加體育鍛煉，注意補充營養，保證充足的睡眠，才可以長高。然後就是心中要有信念，也要有付諸行動改變現狀的毅力。想長高的同鞋們一定要多多的運動。
3樓：七月
我自己親身經歷我也不知道算不算
我21歲半年長高5CM，作為乙個南到不能南的南方人，身高一直很矮甚至上了高中，還比同班女生矮（高二我才一公尺六七）是真的賊難受，高中畢業也不到一公尺七
上了大學之後更是覺得難受，不知道我為什麼選個湖北的大學，女生平均身高都一公尺六以上，（我是男孩子）自尊受到了一萬點暴擊
經常去各大平台找長高方法，幸好還給我找到了，以下方法都是我自己的總結
第一點利於長高的食物
豆類
蝦
雞肉
牛肉
海鮮
牛奶
深色蔬菜
不利於長高的食物
甜品
高鹽
可樂果汁
碳酸飲料
第二點，想長高肯定是離不開運動，我常做的運動有：
原地起跳摸高
引體向上
跳繩
羽毛球
拉伸
第三點我平時的習慣
早晚一杯牛奶（低脂高鈣純牛奶）
每天早晚拉伸
晚上一般十一點就睡覺
不吃零食比較喜歡吃水果
第四點鈣,磷是骨骼的主要成分，多補充牛奶，豆製品，動物肝臟，海帶紫菜
建議配合奶鈣一起，奶鈣營養豐富，含鈣，磷，賴氨酸等
第五點不要抽菸喝酒
不要重鹽重糖
少吃零食
不藥熬夜
不要運動過度
早睡早起保持良好作息
第六點分享一組我常做的拉伸
以上就是我的經驗，雖然現在也只有175但我也很滿意了，在我們南方175也是比較不錯的身高，不要槓我槓就是你對
我也不是什麼專業的大v只是分享我這一路的方法和經驗，我認為對於男生來說身高真的不能太矮，我分享只是想讓有和我一樣困擾的兄弟，少走彎路
4樓：摸你的小白兔
本人男，20歲在校大學生，身高185厘公尺
去年一年坐火箭長高了6厘公尺！
之前我裸身高179不算矮，但是一直沒突破180大關，雖然一直給別人說我180，但也只是我的虛榮心作祟！
說說我這一年是怎麼長高到現在的！
運動：我上大學就參加了排球隊，每週都會和系裡集體訓練三次，每次都累得動都不想動
排球訓練也有很多基礎專案，像原地跳、慢跑、拉伸等
因為要爆發力，也需要耐力，也需要彈跳力
有時候會幾個系裡比賽，有時候和周圍幾個學校比賽，所以每週運動量還是挺大的
飲食：運動量比較大，營養也要跟得上，我們排球隊，每週每人都有三袋牛奶，訓練後也會有一些水果，感謝社長大人親情贊助（富二代有錢，喜歡玩排球）
平時我飯量也比較大，從來不挑食，蔬菜、肉、什麼都吃
對了，早飯也一定要吃，對身體好，一袋奶或者一杯豆漿，乙個雞蛋，兩個包子
補鈣：有段時間運動量比較大，小腿經常抽筋發睏，和隊裡人說了，他們推薦給我補鈣的鈣片，我弄了兩瓶，吃了乙個星期，腿就不難受了，挺管用的
以後想起來每天就吃一粒，補充鈣吸收
作息：每天晚上按時睡覺，可能是在家裡面養成的習慣，每天11點前一定會睡，早上基本7點就能自然醒，睡得好，精神也足
還有就是多喝水，少喝碳酸飲料，沒啥好處
5樓：TiAmo
確實可以長高，我19歲生日的時候是176的身高，到了20歲生日量了一下我沒穿鞋是181
我一開始吃鈣片是因為我缺鈣而且加上我健身，需要補充許多蛋白質和維生素。但我是真沒想到在成年後還能再次長高5厘公尺，但我覺得我不是單純吃鈣片就長高的，飲食運動睡眠這三個方面我也都有注意的
給你們總結一下吃鈣片輔助長高的一些經驗把
首先是飲食方面要營養均衡：
補鈣的同時也要補充蛋白質。穀類的粗糧比較推薦，不容易長胖，營養還高每天早晚各一杯牛奶一粒鈣片，可以補充維生素D，促進鈣的吸收。還有維生素K2，可以加強骨骼密度。
平時多喝水，有助於提高身體的新陳代謝還能給身體排毒戒掉各種飲料零食，油炸食品盡量不吃
6樓：韓靖宇
看到樓上和樓下都在說自己怎麼長高怎麼怎麼得，其實你的符合實際，具體問題具體分析，考慮當前問題。
1其中首要問題是父母的身高，父母的基因佔百分之70多，剩下的占有百分之30。男孩成年身高＝（父親身高＋母親身高＋13）÷2±7.5cm
女孩成年身高＝（父親身高＋母親身高－13）÷2±6cm 具體公式可以參考。
2第二條是歲數原因，如果你已經22周歲以後了那基本不會再長了，如果要長也是脊柱會長一點點，因為在21世紀當代大家的生活水平提高了很多不存在向上世紀一樣物資匱乏吃的喝的高於原來 。基本都是已經骨縫線鈣化了。隨之還有乙個大勢所趨得問題，就是目前中國得00後身高普遍高於90後，這是因為自從改革開放以來，十一屆三中全會後，解放思想實事求是，00後的父母基本都是在這個時候生活條件好了，並且2023年以後出生的孩子生活水平簡直太好了，95後得孩子窮家庭孩子普遍很矮，農村低於城市。
如果真想長高，必須先了結自己的父母的身高，再就是符合實際自己的歲數，如果超過了22周歲很難了就，現在的很多18歲男孩去查骨縫線大多數接近閉合，就是因為吃的食物太高或者父母認為多補鈣，而造成的，營養過剩導致性早熟，從而身高受到限制。
7樓：連自己都會乖乖
大學了還在長，現在已經是170全家最高，最膩害的！
我還記得那會經常被男生拉我小辮子，時不時還會拍拍我的頭，不過這也是沒有辦法的，什麼站隊啊，排座啊，永遠都是第一位，並不是我長的好看，而是嗯嗯哼哼！誰讓我個子矮呢？
（誰矮誰知道）
我真正長個子還是在大學的時候，那時候就每天運動啊，拉伸啊，補充營養啊，差不一年長了有6CM左右！
我長高的親身經驗分享出來給大家！要認真看哦！
一定要堅持下去，要有信心，心裡要給自己鼓勵，告訴自己自己能長高一定可以長高。這種潛意識很重要。
多運動（多蹦噠真的對長高有好處）
跳繩每天2000下，剛開始跳的時候要注意可以慢慢的由少增多！
摸高30下，勁量像高處跳！
打籃球，我個人喜歡打籃球
覺得女生打籃球就是那種酷酷的感覺，幾乎每天都會約上幾個小哥哥一起對抗個把小時！
拉伸（可以長高優化自己的形體）
我每天睡前做的這三個動作大家可以看下！
營養要均衡（長高的關鍵就是吃）
長高的重要秘訣就是補充蛋白質和鈣還有維生素。
魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品要多吃，補充蛋白質。
牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、等要多吃，補充鈣
除了這些，我每天晚上還吃兩粒鈣片，鈣和維生素含量都很高，關鍵是對骨骼增長有很大幫助。
睡眠要充足（對於長高和護膚同樣重要）
我每天保證至少8小時的睡眠，晚上11點之前必須入睡，主要原因還是夜間分泌長高激素是最多的。（這個我是聽說的不知道真假）
口味要清淡，重油重鹽食物少吃
菸酒千萬別碰，傷害身體影響長高
男生，女生手藝活不要有，什麼五兄弟，五姑娘！戒了！
最後還是祝所有想長高的朋友們都可以得償所願！！
8樓：真不知起啥名
這五個動作睡前堅持做，堅持一年長高很輕鬆！成年後能再次長高真的是太高興了，曾經的168到現在的178，這中間有太多太多的付出，如果你只是想長高，而不付出實際行動的話，那一輩子都是那個小矮子！！
我自己的拉伸動作
大貓伸展：
大腿垂直地面，雙手伸直拉扯墊子，下巴貼地胸腔找地面，保持30秒（柔韌性好可以把腿伸直）
側腰拉伸：（兩組15下）
乙隻手按住地面持續發力，另乙隻手向側上方伸直，眼睛看手指位置。
小熊餅乾：
開髖動作，雙手穿過腿與膝蓋，用力拉貼近腹部，保持30秒腿前側拉伸：
平躺墊上，雙手抱緊膝蓋，貼近腹部。保持30秒上犬式：（兩組20下）
胸口向上提，胸腔開啟，肩部放鬆。
保持良好的生活習慣
1.保持充足睡眠.
2.每天補充足夠的蛋白質、鈣片、維生素！
3.每天堅持運動.
一、運動
打籃球容易長高，投籃或者搶籃板都需要起跳。
我平時還會去操場單槓那裡做做引體向上運動。
二、補充營養：蛋白質、鈣和維生素。
1.蛋白質：雞肉、魚肉、牛奶、蛋類、豆製品等都可以。
2. 維生素：士多啤梨、香蕉、橙子等等多吃，含豐富的維生素d，可以促進人體對鈣元素的吸收。
3.鈣的吸收對長高至關重要，我每天兩粒，裡面除了鈣，還有維生素D和K，對骨骼二次增長有很大幫助。
記得要堅持做哦！
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