1樓：尚坤
疫情期間實在受不了了在家打造私人空間健身房
乙個廂式深蹲架帶保護杆可以引體深蹲臥推乙個可折疊凳長桿短桿各一配重片200kg 硬拉墊一張各種輔助彈力帶全部花費6800rmb
下部目標可調節啞鈴50kg 一對畢竟不佔地方努力存錢中
2樓：沸灰的星星
我家有乙個入戶花園，我打算來乙個仰臥起坐架，再來一對可拆卸啞鈴，地面鋪軟墊。練胸用臥推和飛鳥，練背俯身划船，二頭三頭深蹲那就更簡單了一對啞鈴夠用了。如果有可能的話，在牆上打兩個有距離固定件練背闊和下胸～哈哈哈哈，光想想就美的不行
3樓：ton彤
嗯..史密斯乙個，2.5-45kg的啞鈴一堆，臥推架，臥推凳，深蹲架，龍門架（帶引體的），高位下拉的那個東西，推肩的凳子，就夠了吧。
再來倆跑步機，帶我老婆散散步。
4樓：
感覺健身房有很多器械幾乎都很少用，感覺花裡胡哨的。等過幾年資金充足的話。可能就好一點的深蹲架臥推一體的。
幾副啞鈴，槓鈴，凳子，隨便一種練背的器械，。槓鈴片最好是舉重片抗摔。能上大重量的倒蹬機，腿彎舉的器械，假人。
感覺就足夠了。
5樓：Between
人在雪梨，最近疫情抬頭不敢去健身房了，家境貧寒在家裡的車庫攢成這樣，基本上三大項和很多動作都能做了。不算啞鈴總共花了差不多900澳幣，相當於一年多的健身房會費吧。
問題是，我的健身房會費還一直在扣錢呢……
6樓：楊子
參考一些四星級酒店的健身房，一般就是兩台跑步機加一套組合器械加臥推凳加若干啞鈴，場地面積在30平公尺上下，基本能滿足日常居家健身的需求
7樓：土人先生
就是我現在這個私教工作室的樣子！力量裝置主要有：史密斯架和小龍門架，兩台均可練遍全身。
有氧裝置主要有：跑步機和臥式單車，其實，所有健身房的裝置都可以簡化成這四大件！其餘就是設定一些喜歡的小工具，比如健身球、雙耳藥球、泡沫軸、拳套、啞鈴等等。
如此一來，就可以很好地滿足訓練要求啦！在我看來，裝置並不是很重要的東西，關鍵是科學規律的訓練！大多數人的訓練方向都是減脂塑形，而利用我們的自重進行操作已經綽綽有餘！
當然，裝置可以更加豐富我們的訓練，整個訓練環境也會顯得更有感覺！錦上添花好！
8樓：如晤
資金不寬裕，屋子空間也不大，目前就這個樣子了，跑步去大馬路上，反正吧，基本的鍛鍊需求還是可以滿足的=_=
腿背手臂腰腹胸都是可以鍛鍊到的，基本上是自重訓練罷了。
我也知道很簡陋，等以後有錢了再搞個強森那樣的健身房嘛(_)等我資金充足了肯定要來個圖上這麼大的，除了各種器械一應俱全，還要好好捯飭些裝飾，關鍵就在家裡，還是只給自己乙個人用，爽的一匹(⊙v⊙)以上。
9樓：魔都藍
我現在就有，房間陽台空地，長一點九公尺寬一點五公尺。兩顆壺鈴，一顆16公斤，一顆24公斤，塑料拖鞋一雙用來墊膝蓋的。戴好防滑手套，穿好矽膠顆粒底的瑜伽襪。
放一塊抹布隨時擦地板的汗液。出汗用T恤擦一擦，結束後衝一把躺椅拉開一躺。各種徒手訓練和壺鈴訓練，每週不重樣，已經覺得挺滿足了
10樓：卓柳舟
基本會參照常去的健身房的配置然後加一些裝置。
跑步機，橢圓機，登山機，自行車機，划船機；
啞鈴5，8，10，12lb各兩個， 15lb-75lb，+5lb漸增，各兩個；
深蹲架+可調節躺椅（能鎖住腳的）+跳箱，史密斯，倒/正蹬機，練股四和膕繩肌的不知道學名叫啥；
20kg槓鈴，30lb槓鈴+ez bar；
10，25，35，45lb槓鈴片各6片（可能4片就夠）；
懸浮式單桿，雙桿，吊環（屋頂夠高），輔助引體向上架配雙桿；
龍門架（可以高位下拉，站姿三頭屈伸，二頭彎舉，直臂下拉，夾胸啥的）；
Hammer Strength pull/push（放槓鈴片那種練背和三頭的）；
至少一面牆是全鏡子，懂得都懂；
戰繩不感興趣，但配乙個無傷大雅；
應該差不多了，誰尿黃把我滋醒吧。
11樓：淳樸的艾2號
歇菜吧。
還健身房？
就買了一對17.5公斤的啞鈴。
當初想的很好，買個組合的，夠用很久了。
然後蹲地上裝好之後，再也沒開啟過。
用來給皮帶挖洞用過一次。
二頭彎舉能上17.5之後異想天開砸過一次核桃。
啞鈴上幹了個小洞。
嗯，我還買了瑜伽墊。
想著懶得去健身房的時候在家用瑜伽墊和啞鈴，可以做很多事了。
可是唯獨沒想過乙個事情。
我他媽都懶得騎電動車去健身房了，還會在家訓練？？？
12樓：大輝子
首先得有必備的槓鈴杆，啞鈴一組或者可調啞鈴一對，足夠的槓鈴片，深蹲架，臥推架，也有那種臥推深蹲都能用的架子，可以搞乙個這樣的，省地方也省錢，有這些基本就能練遍全身了，其他的像跑步機啥的看自己喜好，個人感覺不是必備的。
13樓：顧宗源
我有個自己的移動健身房~小區地下車庫有個專供清潔工人休息的空間。平時槓鈴，槓鈴片都收起來放家裡，簡易深蹲架和物業商量好放在那空間。一般晚上工人們下班，我要訓練了直接電梯一站式推到地下…基本蹲，拉，翻，舉都可以訓練到~隨便摔槓，有麵小鏡子，還有個好處就是那裡手機訊號弱更專注訓練。
14樓：陳浩
3×50的占地150平的阻力撬區+輪胎
沙地區5×5 掛繩用以攀爬+吊環
c2划船機區
幾面牆，用來倒立和軟藥球
壺鈴裝置全，六角槓鈴+槓鈴片
一些跳箱用來跑酷訓練，完，衝著這個目標加油
15樓：
希望是乙個採光和視野都很好的空間，不用太大。固定裝置有史密斯架和龍門架、可以做臥推的槓鈴架、划船機、風阻自行車、可調節啞鈴凳、壺鈴、啞鈴、TRX、bosu球、拉伸有關的工具。如果夠大可以再添置一兩個練習臀腿和胸背的固定器械。
一定要有淋浴設施！
16樓：王香菇
現在這個家有乙個陳年晾衣划船機，6塊地墊，一根奧槓，20*2+10*2+1*2+0.5*2的片，無數彈力帶。仨車一騎行臺。無數彈力帶
今年搬家裝修想買個hammer全框加舉重墊，來個臥推凳，再多買倆片就完美了。
17樓：緋兒童童
自練的健身房？器材什麼的其次，關鍵是要有氛圍。比如，舉鐵的小姐姐。
嚴選小姐姐70名，發放單日免費券。10名發放周一免費券，10名發放周二免費券，以此類推。
從此，健身房裡每天有不同的擼鐵小姐姐，空氣中充滿了青春的荷爾蒙。
18樓：宇宙z浪教練
因為我自己是什麼都練的，所以考慮到成本，商業健身房有的裝置，我就不放到自己健身房了，做肌肥大的那些固定器械又貴，種類又多，我還是會選擇在商業健身房去訓練，自己的健身房裡會安排自己訓練頻率更高、趣味性更強的訓練場地和工具。
首先安排的是瑜伽、冥想、動物流的一塊空地，有很好的採光，地面軟硬適度、摩擦力好，防止地板訓練時摔倒受傷。
然後安排的是功能性力量訓練工具，八邊形彈力帶、各個重量型號的壺鈴、棒鈴、錘鈴、沙包。
之後安排的是力量訓練的場地，舉重臺、臥推架、深蹲架、奧林匹克槓鈴，大老爺們兒不練力量可不行，還得有個多功能架，沒事拉拉引體也不錯。
最後安排個有氧器械吧，划船機和阻力自行車吧，雖然我是不喜歡做有氧的，但排面還是要撐起來的。
我感覺我的健身房盈利能力應該不強，但能讓我和我的朋友們玩得很爽。
19樓：
現在自己練的12平公尺小健身房。
總花費大概11600元，其他一些去健身房健身的人也要買的裝備沒有列出來。圖上沒拍出來的就是乙個腿彎舉和腿屈伸機放在另外乙個房子裡了，因為實在是放不下了。
裝置是慢慢攢的，將來可能加乙個可調啞鈴練。還有就是把硬拉臺缺的那幾個角補上，會多買幾塊地膠再買塊複合板。
至於有氧裝置對我來說沒什麼必要。
我們這種三四線城市，長年pm2.5都是綠的。門口過個馬路就是田野和山了，水庫開車10幾分鐘也就到了。
游泳，騎車，跳繩，跑步選擇很多。
20樓：九木
賽級槓鈴架！槓鈴杆！槓鈴片！舉重臺！
量身定製軌跡的輔助器械！
配備餐吧和飲品區！配備營養師！
配備理療室！配備按摩師！
配備桑拿洗浴！
配備心理諮詢師！
什麼？自己出錢？
我這個人要求很低的，只需要乙個框式深蹲架一根20kg槓鈴杆，共計200kg的標準槓鈴片（實在不行一對標準尺寸的也可以），一台小型龍門架，我可以的
21樓：劉洋
不請自來，
首先要強調的是，自建健身房訓練要具備一定的健身基礎，了解各部位肌肉的訓練方法，然後開始構建。
個人目前健身10年，在家訓練6年時間，其中在不斷總結訓練。認為必須有以下裝置：
1、組合式槓鈴床：最好有可以訓練腿部的附件裝置；
2、健身長凳：穩定性需要格外關注；
3、槓鈴/啞鈴：推薦小孔距切片式的槓/啞鈴，這樣槓鈴啞鈴的配重可以通用，這裡包括直杆槓鈴杆和曲杆槓鈴杆；
4、龍門架拉力器：搭配各種把手；
5、室內單雙槓：要求質量過硬的，品質好的可以充當深蹲架；
6、其他小工具：防滑墊、健腹輪、戰繩等
22樓：dicky
如果說不掙錢的話，我會買一堆悍馬的器械，elekio的槓鈴和片，買乙個一層的大廠房，巨好的空調。這樣就可以隨便練隨便砸，場地空曠還不熱。
如果掙錢的話，盤下乙個跑路的健身房，然後賣卡賣課，準備跑路～～～
23樓：空氣妖怪
最近行業不景氣，先別提什麼經濟提公升了，以現在的條件看，建乙個超過3k都肉疼。
如果是在工作地區，城郊乙個幾十平的單人間，目前有：牆體單槓+TRX懸掛帶+3種彈力帶各一條。可以在此基礎上新增：50kg內可調啞鈴一對+泡沫軸+筋膜槍+臥推凳（可選）。
雖然很想要槓鈴，但沒位置放深蹲架，還是差了點味道。
如果是在老家縣城的房子，就舒服了，深蹲架槓鈴不在話下，不過每年我在家裡又住不了幾天，父母也不會用，價效比太低了。
24樓：綠毛龜
好羨慕有家庭健身房的大佬們，疫情初期我想將陽台的三分之一來放乙個深蹲架+臥推凳，我每天練完還會收起來放牆角。
被老婆否決了。
25樓：Modle
我一直推崇健身以自己的體育運動為指向，比如我，熱愛足球，我理想的健身房就是乙個足球場（小場即可）附帶的健身房，完美，球場可踢球，也可以做各種有氧，按歐洲足球俱樂部的健身房來配置就好了
26樓：蟹老闆(謝奕煒)
我估計這個回答在這個問題下不太討喜，此處看客喜歡的應該都是硬核鋼鐵之類。
我以前也喜歡硬核鋼鐵，一度喜歡的程度在這個問題的看客裡至少排前百分之一。
我這幾年的運動健身理念與之前有了較大改變。
原因嘛，無非是年齡、閱歷、生活經歷、思維方式等發生了轉變。
現在我自己練，基本不怎麼依賴裝置、器械。
70%的訓練是有氧耐力類:跑步、騎車、爬樓、跳繩。
30%力量抗阻，隨時進行，大多使用自體重或家裡備上一些壺鈴、棒鈴即可，當然要是健身房不遠的話，我還是樂意使用商用裝置的。
總體上，健身房，尤其是「房」這個字，對於我，並不重要。
如果有機會(財務基本自由)的話，我會選擇直接去海南南部三亞周邊生活，在山海之間的天地「肆意妄為」開展健身運動。
飯後去沙灘閒逛、散步。
想動的強度更大，那就爬爬小山，看看風景。
小山坡，有步道
每天在自己住的別墅裡或混到酒店的泳池裡隨便遊兩下，偶爾下海搏擊風浪。
城市裡商健的室內泳池氯水味太重，對肺不友好，室外遊才爽才相對健康。
至於游泳的好處，那實在太多了，在優質室外泳池(天然水體就不求了，太難得)每天游個20-40分鐘說是對人類最健康、無傷、適量的運動都不為過。
別墅泳池
嘉佩樂酒店泳池，從海岸大大咧咧走進去，脫了衣服就下水
亞龍灣，傍晚下水沒太陽有海風，遊一會到天將黑上岸，一周三次，神仙日子。
每週晨跑個40k，沿著海岸或堤壩。
土福灣附近的堤壩
週末騎車到近郊去爬爬野山，摘點芒果，下山買點高蛋白低脂肪的食物。
三亞不知名山，高250公尺，山上都是芒果樹
海鮮嘛，清蒸就行，很簡單；或用蔥薑、郫縣豆瓣爆炒，也不麻煩。營養豐富不會胖。
要是在城市裡，那很簡單，裝置上就是把pure fitness和我自己的工作室結合，那就行了。
pure fitness
我自己的工作室
如果有機會返回到自己的18歲，你們想改變自己的曾經嗎？為什麼？
蔡大人 那我一定追一次暗戀的女生，好好利用大學時光提公升自己，用青春去體驗去嘗試，早點遇到她，找個好工作，和她結婚生子，為了家而努力工作，鍛鍊個好身體。然後珍惜當下，所以現在也不晚，任何時候都不晚 桑梓 想，現在突然想起一句話，不吃學習的苦，就得吃生活的苦。生活，在18歲的我們面前，那麼美好。但是到...
如果有機會，你們會選擇手工DIY創業嗎？
我要手工DIY 會的，了解過一些，開手工DIY店很有趣的，起碼沒有油煙和壓貨這些煩惱，DIY的主題也是娛樂玩耍為主，氛圍相對也很愉快。加上這個行業是不會被人工智慧取代，前景也客觀。所以如果有機會，手工DIY創業是很好的。 珠寶小魔女2 首先你得有這個耐心和毅力！愛好非常重要！手工系列五花八門！創業的...
如果有機會你想對26歲的自己說些什麼
帥氣杜小胖 該明白自己想要的究竟是什麼，在生活上要有擔當，在事業上要有追求 要懂得包容別人，更要學會接納自己。過去的就讓它過去吧，生活總要向前看。接下來的四年要更加努力，盡力去完成30歲之前要實現的目標。 醬樣子 我看大家基本是對未來的自己說的 我是對16天後的自己說的 允許你偶爾洩氣啦，但你一定要...