1樓：
放著我來。
18年三四月份開始生酮，體重從153lb降到了148lbs左右，用了乙個月吧。之後進入平台期，自暴自棄開始，體重逐漸回公升，到19念一月到達頂點155lbs，重回生酮。
19年2月初開始到現在5月中，體重從155lbs降到了140.4lbs（今早最新熱辣訊息）。第乙個月嚴格生酮沒有斷過，第二個月開始斷斷續續cheat，乙個月估計兩天，第三個月就更懶散了，估計乙個月三周cheat，當然體重下降的速度也越來越慢。
有趣的是，如果我平台期幾天，我一吃碳水，體重會上公升3lbs左右，3天內回到碳水前的體重，之後會繼續降，所以我也是在利用碳水打破平台期的。
2樓：ywx68gy
2023年6月開始生酮，2023年春節期間不是很嚴格生酮，年後想回到更好的生酮狀態，開始是爆豆，體重增加5斤左右，但有點浮腫。我心裡有點著急，嚴格控制了飲食，加大有氧，但效果不理想，並且感覺頭有點昏，我自己覺得是有點低血糖。後面開始器械鍛鍊，很快進入更好的狀態，並且調整了飲食，現在一切好。
我喜歡這樣的狀態。
3樓：霓鈞
我倒是有過短期不小心退酮然後馬上再入酮的經歷。
那次是做實驗，晚上吃了精碳水後馬上退酮，而且困的不行，睡了10分鐘又精神了，然後一直到12點才睡著，第二天起床測尿酮，又紫了。
4樓：RichardLee
沒有二次生酮的經驗，從2023年5月開始生酮到現在兩年，沒吃過主食。
恕我直言，有所謂「退酮」經驗的人都是對「生酮飲食」有錯誤理解的人。
對「生酮飲食」理解正確的人應該對所謂的「主食」（碳水化合物）深惡痛絕或者避之不及。
有了這樣理解的人是不可能再次大量攝入碳水化合物的。至少不會再攝入精緻糖。
而盡量少攝入糖的低碳飲食也是屬於廣義生酮飲食的一種。
如果你想「二次生酮」，就再去仔細研究生酮飲食的理論。
如果你不能讓自己對碳水化合物「深惡痛絕」，就不要實施所謂的「二次生酮」。
讓身體從生酮狀態重新進入高糖狀態，我認為弊大於利。
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