1樓：千黛斯
產後想要鍛鍊盆底肌，有一些相對比較簡單，容易掌握的動作。
產後媽媽要緊縮盆底肌肉，然後保持5秒鐘，如果5秒鐘堅持不住，產婦可以先嘗試2-3秒，然後在慢慢的增加到5秒。接著產婦就需要放鬆肌肉，保持10秒鐘，每天重複練習十次，每一次做3遍，堅持一段時間就能看見效果的。
2樓：新晉寶媽
有條件的去做下產後恢復的專案，在家裡的話就是憋尿，你沒有看錯，就是憋尿，上廁所上一半，憋著，等會在來一下，再憋著，一次尿分好幾次解決。
3樓：心有天平
我也有同樣困擾。然後自己帶娃。老公上班。
沒時間去醫院做恢復。自己在b站找了醫院裡一樣的教程。自己有時間就在家練。
但是有人幫著帶娃的話。建議在醫院做乙個療程。應該有用。
我是想去沒時間的
4樓：響乖乖
最好去醫院做個盆底肌修復，配合聯絡凱格爾運動提肛練習，keep裡面有產後盆底肌練習，堅持每天練習也有效果，至少通過以上練習，我的產後漏尿有了明顯改善！
5樓：沐名而來
建議去正規的瑜伽館，做產後修復瑜伽。很多瑜伽都有鍛鍊盆底肌，恢復腹直肌的動作。而且大部分動作輕柔不劇烈，拉伸為多。
不會擔心有劇烈運動造成產後子宮下垂的問題。當然，如果經濟條件允許，可以請一對一私教，效果更好
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