1樓：一心
管理悲傷有乙個非常專業的研究，叫作伊莉莎白·庫伯勒·羅斯模型。這是乙個心理學家專門研究的悲傷的五個階段。
第乙個階段，叫作面對不真實的感覺。人的第一反應是否認，我不會遇上這樣的事情，所以第乙個階段叫否認。
不管是離婚還是分手，很多時候我們都拒絕這種事情的發生，都認為這不是真的。
第二個階段，人們逐漸開始接受分手的事實。憤怒的感覺也隨之而來，從不相信到憤怒。
被分手的那一方往往有乙個很不舒服的地方在於「憑什麼」，「憑什麼你可以這樣對我？」「我失去了那麼多」。
第三個階段，當開始面對分手這個事實，卻還不情願放下的時候，人們有可能開始討價還價。就是討價還價「你可能會回來，我做出什麼樣的事，我做點什麼改變，你能不能夠給我提點要求」。
第四個階段，是對愛情的最終放下。從某種意義上而言，這是黎明前的黑暗，在這個階段抑鬱是典型的症狀。就是你會很沉悶，很抑鬱。
這時候你需要情感上的支撐。以下分享一些常用的放下方式：
1.重新開啟你的社交。很多人在戀愛或者結婚後，最愚蠢的做法就是關閉自己的社交系統，把工作以外的所有時間都耗在守在情感裡。
你需要在社交裡重新找到情感上的依賴，友情可以暫時緩解你的「空」。
2.寫一封告別信。每段關係開始都是有儀式感的，當你接受一段關係的結束，那麼給過去的你/情感寫一封告別信，和過去的感情生活正式告別。
3.打個嘴炮。給你的前任寫一封信，把你對他的憤怒都寫下來。寫下來以後，燒掉行了。你不用真的跟他去打這個嘴仗，就是寫下來燒掉就好了。
4.空椅子對話法。你可以擺一把空椅子在你面前，當作是你的前任坐在那兒。
然後你跟他說想說的話，罵他。罵完他，然後你坐在他那個椅子上，再跟你說兩句，向你道歉什麼都可以。
5.斷捨離。很多人有懷舊心裡，看到熟悉的物品就可以勾起很多回憶。這時候可以給自己的生活來乙個斷捨離。從居住空間，到心靈上的空間，來乙個斷捨離。
斷：停止負面的思考模式。
舍：順從自己的內心，割捨既有。
離：鬆開「多就是好」的念頭。
6.動起來。很多人分手離婚後，整個人都沒勁，什麼也不想去做。
如果可以讓自己動起來，就讓自己動起來吧。每天3-5公里地跑起來，工作規劃安排起來，旅遊準備動起來，動起來去做對自己有意義的事情。
第五個階段，接受分手事實的階段。在這個階段，你開始擺脫悲傷帶來的情感上的痛苦，開始覺得沒有必要在過去的關係上投入感情。
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