1樓：kmlover
在比較舉重類的動作時，有三個很重要的因素：動作的「起點」、「發力點」和「終點」。
起點——決定了動作開始時身體各關節的角度和肌肉的張力。這方面高抓和抓舉是一樣的，而懸垂抓的起點則要高於高抓和抓舉（具體高出多少另說，畢竟懸垂抓還分膝下懸垂抓、膝部懸垂抓、膝上懸垂抓、發力點懸垂抓……），因此懸垂抓在開始上拉前，肌肉就有了相當大的張力，這與高抓和抓舉不同（槓鈴放在地上，開始上拉前肌肉無需額外產生張力）。
發力點——表面上看高抓、懸垂抓和抓舉的發力點是一樣的，但由於懸垂抓起點較高，從起點到發力點的距離較短，因此槓鈴在上公升到發力點時的速度往往也較低，所以和抓舉相比，就需要更強的瞬間爆發力來保證槓鈴上公升到必要的速度（因為兩者都是發力後隨即下蹲，上拉發力作用於槓鈴的時間有限，不能像高抓那樣延長上拉用力的時間來彌補）。
「終點」——這裡的終點指的是完成槓鈴直臂支撐時的高度，不是最終完成整個動作時的高度（支撐住之後的起立本質上已經是另外乙個動作了）。因此高抓的終點較高（半蹲或淺蹲支撐），懸垂抓和抓舉的終點較低（深蹲支撐）。
由於以上三「點」的差異，導致懸垂抓和高抓在對於抓舉的輔助訓練方面存在明顯不同：
技術——懸垂抓是更好的選擇。它既可以用來讓運動員體會在提鈴到不同高度時的正確姿勢和各關節的角度（這個可通過在不同高度進行懸垂抓來實現），也可以訓練「發力後隨即下蹲」的技術。而高抓由於不深蹲支撐，需要延長上拉發力的作用時間，反而對抓舉所需的「發力後隨即下蹲」有不利影響。
身體素質——懸垂抓和高抓各有千秋。如前所述，懸垂抓從「起點」到「發力點」距離較短，槓鈴達到發力點時的速度較慢（起點速度都是零，懸垂抓加速距離較短），因此比抓舉更需要在發力點的瞬間爆發力（RFD）。而高抓「終點」顯著高於懸垂抓和下蹲抓，上拉發力的距離比抓舉更長，所需的上公升速度更大，因此比抓舉更需要強大的輸出功率（P）。
2樓：柔王丸
懸垂抓和高抓不是一種分類法的分類，因此它們是可以共存的，就是說，可以有懸垂高抓。
懸垂抓舉的分類方法中，可以和地面，墊鈴，墊人幾種並列而區別，高抓則可以和下蹲抓，直腿抓並列而區別化
3樓：showtime911
高抓：地面提鈴，支撐位置高，不下蹲；
懸垂抓：槓鈴位於膝上或膝下或腿上或位於腰上，可以高抓也可以下蹲抓。連續抓舉不落地就是懸垂抓。
非舉重專案中高抓和懸垂抓都是很好的爆發力訓練動作。比如在球類專案田徑專案或搏擊類專案中都可以採用。這是根據體力情況，懸垂的連續高抓是比較好的動作，一般不需要每一把都還原到地面做提鈴動作，也不需要做下蹲幅度較大支撐。
舉重中，高抓的訓練比例不大，一般是熱身活動的時候做一做，但不多做。有極端的運動員平時幾乎不做高抓和高翻。懸垂抓在舉重中是很有必要的輔助訓練動作，省略提鈴動作強化發力動作和節奏，還原時不落地有利於保持腰背緊張。
此外，腰上的懸垂抓（槓鈴懸垂於大腿根發力點附近）還有利於改善積極下蹲。
4樓：張子研
高抓
要領：下蹲深度為半蹲（膝關節角度大於等於九十度），其他要領同抓舉。
也可以從膝上、膝下等不用角度做（懸垂或墊鈴）。或人站在墊木上做。
作用：主要是提高抓舉的技術和發展抓舉上拉的爆發力。
閒言碎語：比如，乙個人極限抓100，次極限抓90，半高抓85，高抓80。那麼他分別用80公斤做高抓和下蹲抓，肯定是高抓要發力更猛更狠一些，因為這個重量做下蹲抓不用用盡全力。
假設此人完全不練高抓，只練下蹲抓，那麼他要練到爆發力，練帶槓高度，就要常常用90到95的重量練，如果多練高抓則可以略微降低強度（重量），比如多用85公斤練半高抓，90公斤練下蹲抓，當85公斤能高抓的時候，還怕90公斤不能半高抓嗎？也就是說，安排帶槓高度要求更高的高抓可以在相對下蹲抓略低的強度（重量）下、危險係數下練到爆發力，豈不美哉？
不過其實還有乙個技術動作熟練度的問題。技術動作熟練度不同，對動作的心理壓力也會不同。有些技術嫻熟的不愛練高抓，這點和一些技術不熟練的有區別，可能你下蹲抓有心理壓力，高抓好一點，但因為他下蹲抓技術非常好，可能到90公斤都沒什麼心理壓力，而如果做高抓85公斤，反而要承受能否在高位支撐的心理壓力。
這時候反而要安排高抓。
所以以上閒言碎語的舉例的乙個前提是「技術嫻熟」。
懸垂抓
要領：根據需要將槓鈴提到膝下或膝上等不同角度後再做抓舉（直腿抓、高抓或下蹲抓）。
作用：兩臂自然伸直牽引槓鈴，槓領容易落在支撐面中心，容易做出發力和下蹲支撐的配合動作，對提高抓舉的發力和下蹲支撐的技術、發展抓舉上拉的爆發力有較好的效果。
閒言碎語：這個問題的提出，有對兩個輔助動作的內涵理解不清的可能。高抓雖然可以用墊鈴和懸垂來做，但如果不字首說明，一般指從地面開始的高抓。
而懸垂抓根據定義，是先將槓鈴拉至發力點，再下放到膝上或膝下等角度做動作。如不說明是懸垂直腿抓、懸垂高抓，那麼預設是懸垂下蹲抓。
如果你直接問懸垂抓的作用，那麼就是用於改進抓舉的發力轉下蹲的技術細節。那麼這和高抓的目的就有很大的區別了，高抓是為了改進發力的爆發力，發力的猛、狠，追求的帶槓高度，懸垂抓則不一定，可能不用全力，更多的把心思放在銜接支撐上。
如果你問高抓和懸垂高抓的區別，那麼還是有所不同，只是沒有懸垂抓和高抓那樣南轅北轍，至少都是針對高抓。比如乙個人高抓容易肩帶用力，總是做從地面開始的完整動作難以糾正，那麼就練懸垂高抓，先拉起來，然後自己心中默念或由教練言語上督促：「手放鬆、靠腿起」，再做動作會好些；又或是過膝後不貼腿，那麼先拉起來，再貼腿下放，有利於找到貼腿的感覺，然後發力。
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