1樓：逆境無賴
不請自來。
運球分兩種，原地運球和行進運球，我連的時候一般都是兩種一起練的。
原地運球左右手都練，低運球練到左手酸，換到右手繼續練到酸，同時數著自己的次數。再高運球重複同樣的步驟。換著花樣運，單手前後單手左右單手in and out，同樣是兩隻手都來，然後換手運球，也就是實戰中的變向，胯下運球和背後運球，注意身體的移動，剛開始練的時候是可以通過改變自己的身體位置來讓球通過的。
注意：不要看球！不要看球！不要看球！
行進間運球就是上籃和運球急停投籃了，這個練習很輕鬆，也很有趣，從慢到快，也可以上三步，但請記得我們的目的是練運球，把在原地練的技術加進來，把能做到的慢慢熟悉，然後變著花樣的來，發揮想象力，乙個人的時候，你就是NBA巨星。
方法一千個人都有一千種，重在堅持，不要覺得自己菜或者練不好，別人能的你也能噢。
相信不用六個月你就會感覺到自己顯著的進步，那種愉悅的心情是難以置信的。
2樓：YYZ
這問題適合大叔我，20年後沒有打籃球，再玩的時候發現只會抱著球站著。現在重新玩，到現在已經快5個月了，至少胯下運球什麼的沒問題了
具體方式我就不說了，主要說練習心的。
最最重要，打基礎，比你想象的重要，但是打基礎是很枯燥的事情，我不信你能一天堅持2小時基礎訓練。
我的建議是娛樂夾雜基礎，即開始30分鐘基礎訓練，練習運球，然後20分鐘籃下打板，然後隨意玩，最後20分鐘再練習運球，前後約2小時，不枯燥，也能做到
練習基本功時一定要死扣細節，例如控球，一定要手掌空出來，像個鉤子一樣，一練你就明白了，左右手不一定要同樣水平，但要堅持練，我是個三個月後突然弱手就初步可以了，好處太多了，例如轉身運球，單手很多動作是不好銜接的
另外胯下運球是和你弱手想關聯的，弱手不好，胯下肯定不好。
運球之外就是投籃，籃下打板的重要性比想象的要高，我剛開始練習時，為了不撿球，就練打版，後面成功率極高，變得不思考就隨意進，而且對後面的三步上籃也有好處。要注意細節，是手腕用力，而且球是往往上，而不是對籃板，這樣球就不會彈出來
最後，注意一定要練好投籃姿勢，要做到完美，真的，我甚至為了修正投籃姿勢專門花了兩周，現在還是不完美
基本功階段一定要做到完美，效果嗎，我20年沒打球，現在練到胯下運球沒問題，普通人的高手雖然算不上，因為我不打比賽，只自己玩，但是絕對比一般玩籃球的水平高了
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