1樓：IPC
和男生要做的準備差不多。
第一，衝浪前準備好稍緊的泳衣/比基尼，防止衝浪時掉落。
其次，認真抹防曬霜，尤其是臉部T字區域和後半身。
教練講解時，認真聽教練給出的注意事項。不同的浪點會有不同的環境，比如有的地方低潮有很多礁石，注意不要被浪打到那些地方。
衝浪時：
如果海浬人比較多，請注意衝浪規則，不要堵在別人正前方block他的浪，不要強人所浪。如果乘浪時近距離內前方有人，請盡量停下板跳海浬。如果其他人即將撞上你，護住頭鑽進海浬。
掉進海浬首先記住雙手護頭。
不在板上的時候，浪來了一定記住身體不要躲在板的後面。
如果嚴重受傷（尤其是頭部和腹部），請第一時間通知教練。
就這些啦，希望你衝浪愉快！
2樓：CrbPANG
初學者千萬別只穿著比基尼就抱著板往海浬奔，我在三亞後海學的時候，有幾次浪太大把我的wetsuit（半身拉鍊式）都開啟了，突然感覺上身好涼快低頭一看發現拉鍊全開。
還有一次是下水給朋友拍攝，就只穿了上身wetsuit和下身比基尼。然後拍到後面教練讓我衝兩個，你猜怎麼著，每次掉下板的時候都要在海浬坐一會，確認褲子還在，才敢站起來…
所以，千萬別光穿著比基尼下去。
至於體能訓練，一般女生下水前幾天都會累到懷疑人生的吧？起碼我前四天划水劃到脫…第一周瘦了八斤。後面體能明顯上來了。
3樓：Woodland
很多人寫了很長，我通俗的說一下。
1.加強上半身力量，尤其胳膊。詳情諮詢私教。
2.衝浪服
3.買長板，初學者去cosco買最普通的就行4.落水時往水裡鑽一下，別被板子砸到
想到再補充
4樓：自貿港那些事兒
買一塊雙翹滑板平時玩玩，練平衡性。用KEEP練練核心力量。學學自由式鍛鍊手臂划水效率和耐力。剩下的就是選浪了，這個需要長期泡水觀察。
5樓：魑魅魍魎
手臂力量！！在我第一次學衝浪前真的不算特別少鍛鍊了吧我還射箭呢弓的磅數不算低了自以為自己臂力不好但也不差結果去到海邊的初學衝浪的第一節課我手臂就廢了！！！！
曉得嘛我就算是看到乙個好浪來了我也划不動哇… 心如刀絞真的難受第二節課的時候手已經酸的不行了後來我回去之後下定決定要鍛鍊我的手臂！不再成為弱雞！
從此俯臥撐引體向上伺候！！！！
另外：防曬很重要哈除非你是想美黑的不然建議防曬泥是要塗的（雖然很難卸）
當時穿了個長袖還是踩進了雷區
6樓：Circle Huang
划水！划水！划水！
手臂力量超重要，動作也是超重要，划水劃不好，就很難抓到浪。
並且從岸邊到浪區的那段距離會讓人非常痛苦，划呀划呀划呀划呀怎麼都到不了....
7樓：
不需要，練習什麼都不如直接抱著板子在海浬練。
我曾經準備過，健身房舉舉槓鈴，企圖練一下肩膀和三角肌，為划水做準備。結果第一天下水，海浬練了兩個小時，回來肩膀痠痛到不能翻身，睡不著覺。
衝浪是個寂寞的運動，沒有看上去那麼光鮮。想要漂亮的衝到浪，你可能需要無聊的練習划水，每天五點起床，至少半年。。。
裝修前，需要做哪些準備？
醉美風光 裝修是一件很繁瑣又比較系統的事情，考慮不清楚，計畫不周詳將會嚴重硬性裝修質量和資金使用效率。所以在裝修前，要好好做足功課。我認為裝修前要想好想清楚如下幾個事情，然後再進行實際操作。第一，裝修風格。第二，家庭可以承受的裝修預算。第三，選擇整裝還是清包。第四，對目前裝修市場有乙個大致的了解。因...
耳軟骨隆鼻前需要做哪些準備？
梓晨 隆鼻前的準備 術前檢查包括血常規加免疫四項 血壓 肋軟骨三維CT檢查。確定身體健康，無傳染性疾病或其他身體炎症。首先，患者的臉上沒有細菌，患者不得患毛囊炎 痤瘡 急性眼炎等疾病。為了避免感染，女性在經期不能隆鼻自己的肋軟骨。隆鼻前一天，患者需要洗澡，洗臉油脂，減少細菌，清潔鼻腔，剪鼻毛。整形手...
計畫隆鼻前需要做哪些準備工作？
杭州整形唐冬生 1 到正規的整容機構進行手術 既然選擇通過整形來改變自己的容貌，就不要為了省錢而去一些不正規的醫院以及通過微商的邀約隨便在乙個地方進行面部的注射，這時非常危險的，不但不能夠使自己變漂亮，還有可能面臨毀容的後果。因此，在做隆鼻手術之前，應該選擇正規的醫療機構，進行相關方面的諮詢，看自己...