1樓：喜怒無常的吃瓜少年
肩部痠痛的話
主要是因為動作不標準，發力不正確導致的
肩部痠痛的話應該是練習正手的時候，大臂發力過多，沒有放鬆導致正手訓練可以分為兩個動作
動作一：持拍手放鬆，放在身體側面，手臂大概呈直角或鈍角（根據個人身高而定）球拍高過球檯即可，球拍拍頭應朝向側面，胳膊肘與身體不能貼合也不可距離太遠，大概乙個拳頭多一點即可，手臂呈放鬆狀態，不能僵硬
動作二：小臂帶著整個手臂朝前上方揮動，揮動過程中小臂對折一半左右即可，具體位置根據個人情況而定，一開始訓練可以動作大一點，沒關係，可以做到眼前十厘公尺左右到位置，等熟練了慢慢自己就會放鬆調節了，收臂的時候切記，不可大臂以及肩部用力，大臂以及肩部放鬆，動作熟練定型之後可慢慢嘗試發力，動作揮到位之後即可還原，還原的時候要放鬆，動作一動作二迴圈即可
如果只是愛好者，隨意玩耍就不必在意這麼多細節，如果想要把動作做的規範一點，則需要勤加練習，按照動作慢慢練習，不可求急
2樓：Holmes朱
這題學過，鍛鍊後感覺痠痛，說明你體內在進行無氧運動。
建議訓練以後隊友之間互相按摩一下，會有所緩解。
另外，訓練強度還得循序漸進，總之，慢慢加強，更不能三天打魚兩天曬網。
最後，訓練之前先熱身一下，微微出汗即可。
3樓：傑克阿森
肩痠不是肌肉形成過程中的正常表現嗎，沒法緩解吧，除非你少訓練點。其實也不用瞎操心，過幾天自然不酸了，如果乙個星期還一直痠痛的話那就得上醫院了
4樓：
這個情況我爸也有過，我又問了問他。
首先，要麼沒有做好熱身或者身體狀態不好。
我爹的觀點是：做好充足準備，不要勉強你的身心。如果你今天有些乏，甚至內心有些牴觸，那就不去練，躺著舒服舒服；如果你今天情緒高漲，遇見煩心事想發洩，那就狠狠打個淋漓盡致。
其次，肌肉群不夠，發力點不準確。
桌球不是靠肩臂發力的，是通過臀腿的穩定和腰腹的收緊、扭轉來發力，肩、臂、手腕應該非常放鬆和靈活才對。
如果柔韌度不夠，會傷到脊柱。貓式伸展非常好，也可以開胯、拉大腿後側、拉側腰側腹。
如果力量不夠，會傷關節（從肩關節、髖關節到膝蓋）。建議先做力量訓練、增加柔韌度（很重要），最簡單的就是平板支撐。
平板支撐非常好，可以均衡你的力量。因為桌球運動非常容易只左/右一側發力，前後也會不均等。平板支撐可以很好地鍛鍊到你的後背肌肉，或者俯臥撐、引體向上。
最後，拉伸不到位。
建議運動完後馬上拉伸，Keep軟體有上肢拉伸，也可以用泡沫軸對全身筋膜進行按摩（我爹表示很疼）。
說說我爹——乙個柔韌度比我還好的奇男子，初期力量訓練沒跟上，導致後期膝蓋疼腳疼。現在天天跟家裡深蹲、平板支撐，再補上鈣和氨糖，效果槓槓的。
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