1樓：沙灘
現如今越來越多的人熱愛籃球這項運動，而對於籃球這項運動而言，投籃的命中率就決定了一切，投籃不僅要準還要穩。
想要提高投籃命中率只能不斷的進行訓練，先將身體素質和各項機能調整到最佳狀態，每天抽出時間來練習投籃，只有下了苦功夫才能找到投籃的手感，一步步提高命中率。nba裡那麼多的球星都是經過辛苦鍛鍊和努力付出才有那麼高的投籃命中率。我們作為普通人也只有下足功夫才能看到效果。
籃球這項運動需要足夠的身體素質和團隊合作意識，這兩種缺一不可。
NBA球員的投籃手感都有超神或超鬼的時候，我們就更不用說了。因此，把握手感好的那個時機是非常關鍵的。
當你今天手感來了，命中率明顯遠超平常時，不但要多出手，更要記下這種感覺。並在當天進行加練，投籃訓練中不斷回顧比賽時神準的感覺。
要讓身體記住手感爆棚時的狀態，當你有意的去記憶、引導並強化這種狀態時，時間一長，你投籃神準的時候會越來越多，不准的時候就會越來越少。
最後要告訴大家的是，當你投籃受挫時，不要賭氣越投越遠，而應該直殺籃下。離籃筐越近命中率就越高，這是籃球界顛撲不破的真理。
2樓：LUGY
如果是講穩定性，個人體會，練習時在心態上有一點，不要過於在意細節，以免緊張，但要抓大原則，依照大原則不斷尋找身體節奏。
大原則上要使用單手肩上投籃（手肘，肩膀，同側腳在一條直線上），保證球的軌跡不會歪。
身體的一些要點
1投球手使用軟手，整個手掌都貼球，手掌在球中心處2扶球手不是在旁邊，而是在旁邊的前下方一些3有一定側身，雙腳腳尖直指籃筐
4投籃前要有引球和弓身的動作，找到身體感覺5整個身體要有上公升力，到最高點再出手，一定要抖手，手腕手掌手指聯動，扶球手要在最高點前脫離，不影響球的軌跡，球要有弧度，有旋轉
3樓：大衛
身體素質+心理素質+正確姿勢+多練+科學訓練。
我的感覺是，作為業餘愛好者，先把前四項提公升，就足夠出類拔萃了。科學訓練是從業餘走向專業的關鍵。我就沒有發言權了。
4樓：
「身體對抗下命中率驟跌，面對高於自己十厘公尺以上的對手貼防下幾乎無法出手……」
如果你只想做乙個純投手，你可以不練身體對抗，但最好還是要多練對抗，體力是投籃穩定的保證，要不然累了投籃動作也會變形。
面對比自己高的對手無法出手，一是因為你沒有擺脫防守的能力，多練晃動的假動作，要麼過掉防守者找出手空間，要麼用假動作騙起他後利用時間差投籃；二是因為你出手慢容易被干擾。可以琢磨一下怎麼提公升出手速度，像庫里那種出手快的，對手再高在面前也沒什麼用，等封蓋上來的時候，球已經出手了，這就是他為什麼投三分很少被封蓋的原因。
最最重要的是：多練！練到肌肉有了記憶力，在什麼位置用多少力根本不需要你去想，而是自然地做出反應時就穩定了，你經常air ball就是因為肌肉沒有記憶力。
當你練多了，在投籃過程可以不需要瞄準，光靠肌肉記憶力與方位感就可以完成投籃動作時，你就省去了瞄準的時間，出手速度就快了！
我以前練投籃是這樣練的：手中無球，心中有球，平時走在路上，會雙手在空中比出投籃動作，這不是練準度，而是把標準的出手角度固定下來，當球在手中的時候，你就可以像投籃機器那樣用固定的動作去完成投籃了！
5樓：李一堂
4.具體的動作層面的東西，我看最多讚的貼有寫，就不多闡述了。但是請注意，腰腹背腿的力量，要好好練，什麼叫好，深蹲在150kg，硬拉170kg，臥推120kg，達到這個數量，再加上有針對性的投籃訓練，基本上你爭霸野球場，沒什麼問題，因為這些資料乙個cba外援也就差不多如此。
6樓：
說說我的經驗吧，本人178cm，體重75KG。想提高投籃穩定性？特別是在對抗中投籃？那麼我建議，首先練好定點投籃肯定是很關鍵的，在這個基礎上你得學會跳投，然後是干拔和後仰跳投。
一定要學會最基本的跳投，這個要練得很精。之後就可以學習干拔和後仰跳投了。
學會干拔就意味著你隨時都能出手，而且基本上都是你先出手，你先起跳，對方再起跳封蓋或者干擾你，那麼你就獲得了出手空間和時間。
後仰跳投也是差不多的道理。總之學會這兩個技能很重要。學好了之後，在實戰中就很難被對手干擾了，並且能夠大幅地提高對抗中的命中率。
沒錯，干拔和後仰跳投用得好，就算對方比你高20厘公尺，照樣很難蓋到你，因為節奏由你掌控，同時如果你正好手感又很好的話，也會給自己的突破創造機會。
7樓：
如果三分線內有60%左右的命中率，但在身體對抗下和面對高於自己10厘公尺以上的對手幾乎無法出手，全是AIR BALL的情況下，我覺得更重要的是你的心裡素質~要不就是命中率虛高~
8樓：glory
曾經在看比賽的時候，有人投中了乙個空位三分，當時解說說了這樣一句:這個球投的很從容，恐怕比訓練的時候還要從容，所以控制投籃出手時間也很重要，在高強度的比賽中，即便身處空位，就給你出手的時間也不會多很多，所以還是建議大家在平時練習的時候就刻意練習。其實有些動作快半秒天下無敵，慢半秒毫無威脅就是這樣
9樓：skyyrie
就我感覺，所謂的肌肉記憶，這個已經被證偽，還有強壯，核心力量什麼的太遠了。
有乙個很簡單的方法就可以快速提高實戰，對抗下投籃命中率"在身體靜止狀態下出球" ，也就是說跳起來在身體騰空靜止的時候出手。
因為身體在向上向下有速度的時候，瞄準的位置不好確定很容易投失
10樓：左哼哼先生
針對於投籃穩定性的話，我個人認為是一種肌肉的習慣性記憶。想投準，就應該多練習，多感受，多調整。我見過很多投籃命中率高的大神，他們的投籃姿勢可以說是千奇百怪，各有各的一套。
但說到底，唯一乙個相同的地方就是他們所有人都很講究投籃弧度。離籃筐越遠，對弧度的要求性越高。
那麼，怎麼能夠起弧度呢？就是持球投籃時，讓球在你手裡有個自下而上的執行過程，同時保持膝蓋的柔軟均勻地發力。說白了就是給球乙個送出去的過程。
出手時也要保持手腕的彈性，（很多人在體力消耗過大時就會感覺手腕很生硬）不用刻意壓腕，就好像球是從手中彈出去的一樣。整體形象點就是感覺一股力，從腳底到膝蓋到胯部到腰部到胳膊到手腕到手指，最後傳給籃球。所以，建議在動作方面一定要多練，多熟悉自己的身體。
當達到一定的肌肉記憶，只要你體力能夠跟上，在一般干擾之下都能夠完成自己的投籃動作而不變形。
關於身體對抗，我想說的是要講究策略。打球時身體對抗是不可避免的，為了保持自己的體力，就必須講究策略。這裡面有太多方面要講，我就簡單說一下我自己的對抗策略。
我個人的身體條件是下肢力量好，上肢差一點。所以我在場上就是跑動多，跑空位，多和隊友做掩護，用空位來完成投籃。如果防守跟著太緊，我一般不會選擇強制投籃，這樣一是太耗體力，二是容易受傷。
如果硬要投，我的建議是1.急停跳投2.假動作晃開再投3.
如果前兩個辦法不好用，就貼身投籃，但目的就不是投了，而是造犯規……而且不光是進攻，在防守時體力消耗也很大。這更應該講策略，而不是單純身體上的硬碰硬。在這裡我就不多說了，需要的話也可以和我多交流。
最後我再說明一下，我說的辦法不一定適合每乙個人，我只是乙個普通的籃球愛好者。平時沒事愛和一些朋友們打打球，開心就好。我覺得打球不光要用身體，更重要的是要多動腦。
多了解自己，也多研究別人。這也是乙個很有趣的學習過程。
11樓：幾度夕陽紅
比你高10公分速度靈活性還都比你好，那你出不了手也是正常的。感覺你是出手時機選擇不對，練力量，和急停跳投，175成為投手不是難事。
12樓：
高票答案寫的很詳細，我講講我的心得...
調整姿勢，如果沒啥更好的動作，三個90°的準備姿勢是不錯的掌握出手節奏，有段時間我投籃很短，最終發現我出手太晚，合理利用身體繃直的瞬間出手，大大提公升射程
3分球太遠？多試試踮腳
多練練單手定點投籃
手指的跟隨動作一定要做好
其他一點就是多練...
13樓：杜非
不管你是什麼樣的投籃姿勢只要姿勢定型多練你就會非常準。不要隨便改變自己的姿勢和習慣。如果非要找乙個姿勢建議參考雷阿倫水花兄弟安東尼。其實最主要還是多練姿勢定型。
回答的比較簡單。同意的給個贊
14樓：左三三
就是說練習時候命中率還行，一有防守就不行了唄…建議你加強行進間投籃的練習
還有，無球跑位，沒有比賽是靠強投來打的
別以為自己是喬丹科比…
15樓：Azure
面對高質量防守我的身體習慣是把身體所有力量集中到手臂，用下身的扭曲換取手臂以上的平衡，無論身體被頂撞到什麼程度都保證肩膀以上是絕對平穩的。還有乙個習慣是提前破除可能的干擾導致的出手波動，也就是只要內心認為有一丁點被干擾的可能，就增加動作，改變投籃方法，唯一目的就是保證出手瞬間內心認定沒人能干擾到，當然了，我是渣，平時打著玩這套習慣很受用。而且我覺得諾維茨基的投籃習慣就是用脖子以下的身體扭曲換取肩膀上方的絕對安全，做到幾乎不可能被嚇到，穩穩地出手就好。
我們普通人改變投籃習慣不容易，找個比你高且會防守的哥們經常對位，時間久了，自己就找出高質量防守下的出手方法了。
16樓：我就看看
1.保持每次投籃手形不變，無論姿勢規範與否。手勢定型後如果命中率還不高，那就是對距離和籃筐的把控感了，慢慢找到那個控制點。
2.不要在意投籃手勢，注意力集中在籃筐不是手上，不是在手上。
3.有機會就投籃，不是猶豫不決。
17樓：暾將出兮
提公升體力！提公升體力！提公升體力！
答主也是射手型選手，兩次在校運會投籃比賽拿到前三。但打著玩時的命中率與比賽中的命中率完全不一樣。當對抗強度上去之後，你的體力及呼吸節奏與投籃感覺將會是決定你能否繼續保持命中率的關鍵。
體力不用多說，多多跑步。結合籃球的話，可以先練十個罰球，罰失幾個就在籃球場上跑個幾個來回跳投。這樣既鍛鍊投籃穩定性，又能鍛鍊體力。
投籃時呼吸節奏一定要把握好，切忌投籃時大口喘氣，切忌投籃時大口喘氣，切忌投籃時大口喘氣。喘氣會打亂你身體所有的節奏，而對射手來說，節奏是非常重要的。當感覺自己呼吸節奏不對時，一定要調整呼吸。
對於需要餵球的射手，一定要在接球時大口呼吸，然後在做出投籃動作時憋氣，防止喘氣對投籃動作的影響。
最後是投籃感覺，這個就比較難練出來了，多多練習，當你擁有投籃感覺，你只需要稍微瞄下筐就可以出手，這樣可以加快出手速度，增大對方的防守難度。
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