1樓：
從基礎上解決一點，再按照其他大佬的思路去練習可能效果更好。
就是強化一下核心區肌肉群的力量，多拉伸，讓核心區肌肉能夠支撐自己連續動作。
我們看不少巴西球員，體壯如牛，但依然能夠靈活的做連續變向，保證自己在加速衝刺後依然可以流暢的做餘下的技術動作。
當題主有合適的身體條件，再去嘗試改變，就會順利很多。
2樓：gnaY rM
擅長防守與控球技術欠缺並不矛盾，擅長防守可以分為擅長身體防守和擅長技術防守。把自身防守特點搞清楚，逐步強化後再多加練習腳下出球能力及合理性即可穩步提高！
3樓：xiaoWW
1，擅長防守說明的身體和位置感應該不差，而且態度也不會差到哪去，這就給自己在球隊的定位有很大關係了，隊友都會認為你防守不錯又肯跑，自然而然的就會把一些髒活累活交給你去做，本身應該是後腰的位置，可能是因為你不太能拿得住球，更有可能是出現在邊後衛的位置上(我踢球前期就是這樣的角色)。
2，首先要晚改變自己的踢的場次，多踢踢小場5人6人制，嘗試不同的位置。一般防守好的然後又拿不住球的基本都是踢大場的11人或者9人制的(沒有貶低11人9人，相反技術含量競技水平是最高)，為啥出現在這因為場地夠大，只要身體強壯或者體能夠好就有很明顯的優勢，當然只是針對業餘球場上的。
3，提前觀察，重點來了，為啥我想說的提前觀察的是重點，為什麼拿不住球，因為你拿球前就沒想好應該怎麼做，球到你腳下你在想如何處理，但凡有人逼上來，就很容易慌，一慌了就容易丟球，像基本功身體素質球感是乙個人下限，但是觀察球商是乙個球員的上限。
4，總結下就是:多踢不同位置，多踢小場，提前觀察(前提是你基本功不差)。
4樓：小明先森
作為乙個剛練球的新手來說和你差不多，防守很積極兇悍，就是盤帶射門長傳不行，對於你的問題答案就是因為基本功不紮實，拿不住球就要多練盤帶，或者練傳球，拿到球就能把球傳到乙個很好的位置，那拿不住球也沒啥問題了。
5樓：菲克-路易斯
那很簡單啊，無球防守，拿到球要不一腳破壞出去，要不出球給最近的隊友，只要不往自己門裡解圍，你已經是乙個不錯的後衛了。
(我理解的擅長防守 = 攔截成功次數較多)
6樓：King
問題描述的情況和我非常像。
我現在年齡40+，踢了很多年的小場足球，先說一下我的身體條件，175，沒力量沒彈跳沒體力，速度敏捷爆發力都一般。
然後我的技術特點是不會帶球和射門，只會防守，防守能防任意型別的地面進攻（過人或配合），但防不了頭球。
防下來對方的進攻後，我會大腳/轉移到側翼的安全地帶/向前傳球，三選一，視情況而定。
不會帶球沒什麼的，我的防守能力使我的踢球體驗非常好，也挺有成就感。
踢球這個事吧，能學習新的技能肯定是好事，但前提是不要丟掉自己的長處和特點。
7樓：Empty city
1.多練習停球拉球傳球等基礎動作
2.多踢比賽，適應場上節奏，養生球可以鍛鍊心態
3.自信，敢於做動作，成功幾次以後就可以了
8樓：windszj
練啊兄弟，你這是基本功太差，停球傳球能力差點。
不要求你能抬頭隨意傳，好歹盯著球總要傳準點，準了自信就上來了，處理球更從容。
9樓：weaster06
我從8歲開始踢球，一直到34歲，一直踢中衛，偶爾可以客串右後衛、防守後腰。上大學時江南某不知二本院校，乙個院400男生，隊長、主力中衛。我覺得這個問題還是能說兩句得。
首先，踢野球，沒有經過專業訓練的，踢後衛得一般都是敏捷性差、速度慢、塊頭相對較大得身體素質。不像專業訓練過的職業或半職業球員，都有不錯的基本功，帶球（不說過人）至少不丟，小時候正是因為帶球老是丟才被迫踢了後衛。但是，小時候不能帶，不代表成年以後不能帶球。
所以，還是要做好以下幾點：
提高出球能力。經常踢比賽，我相信20公尺內的傳球準度是沒有問題得，哪怕是受迫狀態。但是30公尺呢，很多人不是到了力量極限就是準度下降。
找個好夥伴，沒事練練對傳，距離遠點，各種內腳背、外腳背、正腳背。還能練習停球能力。畢竟踢比賽時候很可能接隊友傳球後轉移，不是每個球都是搶下來然後出球。
另外，開大腳練得越遠越好，遠就是力量大，對上搶的前鋒是個威懾。
2. 拿球要有自信。咱雖然是小時候被搶怕了才踢得中衛，但是有了一定的基本功，不代表一搶就丟。
前鋒們雖然靈活、腳下快，但他們防守意識差啊，你不要去過他，他也沒那麼容易搶到你的。後衛的大塊頭要善於利用，他來搶你，你利用好身體，護好球，不說往前出球，橫傳或者回傳門將還是能做到得。
前鋒上來慢，我就乙個大腳往前掄。我的腳頭很硬，大學時很多前鋒被我命中過臉或者要害，都吃過虧。所以很多前鋒一看我大腳的架勢，要麼躲，要麼跳起來用背擋，這時候扣過他，爭取個一秒鐘傳球時間還是可以得。
3. 和隊友的呼應。有時候後衛難出球，不是自己能力不行，而是中場懶，不跑空位接應。
如果是長期配合的隊友，一定要讓他們學會接應，尤其是後腰，你拿球他應該靠近你並跑空檔，而不是盲目往前，兩個邊後衛更是要隨著你的前進後退來上下跑位，和你保持乙個平行線。
10樓：蹦蹦噠噠的
看到這個問題就憋不住樂。
你要是想拿球，那就多鍛鍊自己的球感，盤球護球和傳球。慢慢提公升唄誰也不是一下子啥都會的。
要是就現在這狀態，你也可以學學貝納裡沃啊：反正我特麼就是破壞節奏的，拿得住拿不住球管我屁事，破壞了就完了。
11樓：奈米資料
瀉藥可以通過高位逼搶。
大學足球的水平相對於職業聯賽來說，肯定是要低很多的。尤其是個人的控球能力方面。很少有人能做到帶球過人。通過高位逼搶可以讓對手忙中出錯，你的隊伍可以趁對手的失誤，打防守反擊。
並不是高控球就可以獲得勝利的。
穆里尼奧說過「比賽是由少犯錯誤的一方贏下來的，誰能更少次數的接觸球，誰就能少犯錯誤」
大學的傳球成功率自然是比較低的，失誤也比較多，而你的防守又比較強，沒有什麼帶球能力，那不如直接放棄帶球，打防守反擊。踏實的從基礎做起，也許會收到奇效。
12樓：多多飛揚
這還不簡單，防守好是你的優勢，保持住。拿不住球，那就，那就，那就不拿啊……把球快速的出去就完了唄。你的問題大概是拿球對面一來搶你就丟，想過人過不去，跑起來傳球不准，一對抗就沒視野球出不去，是這樣嗎?
解決辦法如下，首先提高自己的觀察能力，你本身沒有拿球能力，那就一定在球到你腳下之前或者球到了你腳下的瞬間，觀察隊友位置，抬頭抬頭抬頭，重要的事說三遍，一定要知道隊友在哪，尤其是你們隊裡那個能拿住球的有能力組織的那個人，迅速把球合理的給出去。
踢後衛的話情況緊急也甭觀察，一腳輪出去，越高越遠你就越nb。踢中場的話難度稍微大點，但是秉承乙個原則，我加圖索技術雖粗但是我能跑能搶，我不會拿球不會組織，但是我知道皮爾洛就在我身邊，什麼?不太好傳?
那再往前找找托蒂，啥?被人盯死了。邊路卡莫拉內西在嗎?
what?助攻沒回來?那就回頭找找馬隊，馬隊一定在！
13樓：吊爐老司機
我在面多對方防守球員時有時也會緊張，拿不好球，處理不好球，但我主要位置是邊前或邊後，所以我不是來交流怎麼提高自己處理球的水平的。
我只是想說，我在踢邊前的時候最喜歡你這種後衛了，你一拿球我肯定上去壓迫你，重則我自己斷球形成進攻，輕則壓迫你胡亂出球讓我隊友形成反擊，真的我實在太喜歡你這樣的後衛了。
當然，前面都是玩笑，我們進攻球員的快樂確實是建立在防守球員的痛苦之上，但我還是建議你多踢一踢小場。因為什麼呢，因為小場上的每乙個人無時無刻都是在移動的，你在動，你的隊友在動，你的對手也在動。在這種情況下隊友給你球你可以選擇一腳向前的傳遞，也可以停球橫向或向後傳。
但是！！！重點在這裡！！！站好位置準備接球之前一定要抬頭看場上球員的位置！！！
只有這樣你才可以提前想好下一步的處理，而不至於拿到球就慌亂，不知道怎麼處理，不知道怎麼出球。
以上建議是基於你本身有一定基本功，最簡單的停地面球和短傳都要可以，滿足這個條件後你再多練習小場，相信你的傳導能力會有一定進步。
以上建議來自於乙個資深菜雞，乙個偶爾也會被對手壓迫丟球的菜雞。
14樓：進酒
防守方式這麼多總有乙個適合你，如果有時間可以系統的練一下出球能力，這玩意兒網上教學多的是。如果踢球只是興趣玩樂的話就當個打斷搗亂型的防守球員也不錯，很多踢球的人應該都有這個感覺，球場上有乙個雖然出球不太好但是斷球能力很強的隊友很舒服。不過如果是十一人制的話可以考慮把位置提前一點，別把斷下球之後的問題留在禁區。
五人制回防快佔位密集，斷下球出球就算盲目只要踢過半場就威脅不是很大。
15樓：Jun.K
中後衛如果在面對逼搶的時候不知道傳給誰，你就大腳往前開，但是盡量要往邊上開.所以中後衛最基本的一點就是練好開大腳.再乙個，你要觀察隊友和對手的跑位，在拿球之前就要想好這個球往哪兒帶、往哪兒傳.
但是說到底，足球是個團隊運動，所有人都要動起來，根據拿球隊友的位置跑位，如果中後衛拿球之後，你的隊友都站著看，那就沒辦法了，這個球很容易丟.
16樓：政知事
作為乙個二流子防守隊員告訴你兩個特別實際的經驗:
1.野球場包括校隊的隊員踢球都不咋地，一句話不要慫，扎好籬笆，不要輕易下腳，前鋒過人沒那麼簡單，只要站住了位置，你就成功了一半。
2.拿不住球但要學會開大腳往前踢，二流子的后位就是最簡單也最實際的就是拿球就往前掄，基本上責任就不在你這邊了，剩下的就看後腰和前鋒的能力了。
你可能會說你是乙個有追求的人，要踢控制華麗的足球，這種糙足球不是你的菜，那好我告訴你幾個提公升的辦法。我就是這麼上去的。
1.放棄防守型後衛定位，場上各個位置都去踢，除了門將。前鋒邊衛考驗你的盤帶能力和突破能力，其考驗的就是你的基本功，人球合一的能力。
不用去學太複雜的路數，什麼彩虹過人都大可不必學，學會最簡單的過人的技術就行，完全夠用了。第二學會射門傳球的能力，兩者都考驗你的時機把握能力和準確度。這個很重要！
2.嘗試踢後腰及前腰！這兩者考驗你的大局觀和組織能力，乙個優秀的后位一定要有大局觀和組織能力。
3.多踢5人制比賽，很考驗你的出球能力！以上
17樓：福娃
你這是典型的基本功太差，控球不行，球性不好。
所以我判斷你說的「擅長防守」大概率是利用身體素質破壞球，而鮮有搶斷，奪取球權。
因為基本功差，所以精力目光都用在控制球上，哪還有精力去思考如何傳球，更沒法觀察場上局勢，獲得視野。
足球這項運動太吃基本功了，好好練練顛球、對牆踢什麼的，可以有效提高球性。你可以不會盤帶，但是必須會控球。
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