1樓：鄭思鴻
對運動員來說，肌肉的功能性最重要，而不是強壯，什麼是肌肉的功能性？就是為了達成某個目的的能力強弱，比如籃球的上籃，前面助跑兩步後單腳起跳，可能還要再空中身體碰撞一下再把球投出去。
那你的目標可能就是穩定單腳的肌力，而不是雙腿深蹲能夠突破200kg
麥克波羅伊功能性訓練聖經的封面，很經典的單腿訓練
再來就是空中碰撞時的核心穩定性，各種棒式或砍劈類的動作就比卷腹或仰臥起坐更好
既然是在空中碰撞，那就要盡量模擬懸空的狀態
以拳擊來說，練習單關節動作的意義通常都只在於避免受傷，比如肩膀過度內旋，那就要多練一點後三角，其他的幾乎都是多關節動作
出拳時，腹肌、胸肌、前三角、二頭同時搭配用力
所以說功能性與其說是訓練肌肉，不如說是訓練「動作」，而我猜你看到的「強壯的肌肉」是指健美運動員，對健美運動員來說，他們的目的就是大塊肌肉跟低體脂，那重點就不在於每塊肌肉的配合或在不穩定的情況下發力
四肢肌肉太大，在快速移動中容易重心不穩，還有代謝系統的問題
總有人認為肌肉維度完全正比於肌肉力量，在單關節動作中、或是說環境與條件單純時確實較適合這麼說，但大部分運動、或是說日常生活，都不會是單關節的運動，環境也不會很單純，打拳擊出拳的時候你不能要求別人不動、搶籃板不能總是等你站穩了再搶。
那健美運動員的肌肉那麼大塊，裡面都是些什麼呢？變大或是說變多的有三個，肌纖維、肌漿網、肝醣：
肌纖維變粗就是肌肉遭到破壞之後，根據需要再變更粗，用進廢退，很直覺；肌漿網就是肌肉細胞的平滑內質網，其中儲存著大量供肌肉收縮所需的鈣離子，隨著肌纖維增粗也跟著變大也很合理；最後乙個肝醣，肌肥大訓練會增加肌肉中肝醣的儲存量，而乙個肝醣帶有三份水，這些都變成了肌肉的體積。
所以嚴格來說肌肉維度並不完全正比於肌肉力量，因為你的肌肉可能只是有很多肝醣跟水，不然為什麼重量訓練會分肌力、肌肥大、肌耐力呢？
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