1樓：咿呀咿呀喲
從下往上:半腳尖練習，推腳背訓練，勾繃腳練習，腕部力量訓練，腿部力量訓練，有專門教材的，別著急上足尖，就像小時候學走路一樣，踏踏實實的。首先要把重心找好，腳背壓好，注意在練習過程中保持開繃直，用心體會重心在哪，怎麼樣分擔腳腕腳踝和腳背的壓力，這樣長期下來會找到自己的感覺，立起來會漂亮而且不容易受傷。
作為舞者和醫學生都要語重心長地提醒一句，注意外開，不然的話不但不好看，而且半月板容易受傷的。
2樓：李垚
至少堅持數年以上正確的學習芭蕾舞才有條件立足尖～身體的重心，腳腕的力量，腳背的彎曲程度，身體的協調性，肌肉的控制性，肌肉的外開等等都是立足尖的前提而保證不收到損傷
3樓：Weirdo
腳背是天生的，楔狀骨是固定的，壓不出來的，壓出來說明你離坐輪椅不遠了。
壓了五六年腳背，到了前幾個月上舞蹈解剖學才知道，腳背是天生的，腳背上突出弧度的楔狀骨就是芭蕾舞者需要的腳背，而腳弓以下是比較大的活動部位 ，楔狀骨以下的前足腳趾是可以壓出來的，也就是腳尖部分，而楔狀骨是固定的這幾塊骨頭無法壓出來， 芭蕾舞者從小就開始挑選再培養，而不是學到差不多再挑，看軀幹是不是太長，四肢要修長，頭小脖子長手長腳長腰要短，不過我們亞洲人本身就軀幹坐高比歐洲人和黑人長，所以天生沒什麼優勢啦，四肢長度又太均勻，所以走專業還是很挑的，我的意思就是人種上不佔身材優勢。
能吃苦是我們中中國人的優勢，是個好事，但不能亂吃糊塗虧啊，凡事都要講究個科學訓練，不能什麼都按傳統老戲曲雜技那樣玩猛的啊。。
4樓：BALLETME此刻芭蕾
首先，大家最容易想到的就是腳背的相關練習了，包括勾繃腳練習壓腳背等等。整個腳背一定要有知覺才能保證立足尖的時候將腳背推到頭。
其次就是腳腕力量了。腳腕沒有力氣立腳尖是很容易崴腳的。這個可以通過每天練習單腳的releve來提高。
除此之外，也要注意膝蓋要收緊，胯提起來，中段收緊，胳膊要架好。一旦上半身松了，足尖也會受到影響（這一點很容易被忽略，很多時候練習練習足尖時受傷都是因為上半身放鬆了引起的）。還有就是要提高控制能力和找重心的感覺啦。
5樓：默墨
沒辦法告訴你受過那些正確的姿勢，只能告訴你需要檢查能力的點。
首當其衝腳腕，你的腳腕是否能從全腳迅速推到最高的半腳並且膝蓋很直腳腕不晃。
第二，是否意識到提胯究竟是什麼，能否做到有效的提胯以達到減輕踝關節膝關節的受力。
第三，是否明確清楚重心的擺放，即明確知道正確的重心腳下是什麼感覺。
6樓：您是端端端小姐嗎
硬鞋是指足尖鞋嗎？想立足尖必須加強踝關節力量，其次要壓腳背，因為即使腿部力量夠，可以立起足尖，如果沒有一雙好腳背，你的膝蓋就無法站直。足尖確實是芭蕾舞的代表性，但如果沒有優雅的舞姿，光會立足尖就成了雜技表演。
7樓：Rainbow
這裡好多人都在說壓腳背的問題，但是我想說腳背固然重要，會讓你穿上足尖鞋的線條更美，但是上足尖最重要的是腳踝的力量。我是皇家舞蹈學院Royal Academy of Dance芭蕾舞教育專業的學生，老師一直在跟我們強調，在給學生上足尖之前要檢查學生的腳踝是否有力量。
訓練腳踝最好的辦法就是有控制的rise and lower。其實把杆的每個組合都有訓練腳踝力量的地方，尤其是demi-pointe上做的任何動作。多說一句，腳踝的力量訓練要在外開的前提下，如果一開始就sickle，那一定要及時糾正哦。
第二，上足尖前藥找到身體正確的alignment，這個非常非常重要。身體知道如何分擔腳踝的壓力，才能安全地進行足尖訓練，否則學生學的很痛苦，而且容易受傷。找到了感覺，在足尖上做動作是一件很舒服的事情，而不是那麼痛苦的。
希望對大家有幫助，共勉。
8樓：jaunty
練腳背兒
每天繃直基礎練習
每天壓腳背兒如果可以請把看電視的時間利用上開胯，壓指令碼兒伸展之後恢復時一定要注意動作要慢，否則很容易受傷紀念我從沒好好看過電視的童年T_T
9樓：則無魚
如圖，就是大外行，如果是真正學古典芭蕾的舞者都應該知道女式練功舞蹈鞋都只有粉色且前面沒有其他材質銜接
如圖，表演情況除外，比如天鵝湖中黑天鵝的舞蹈鞋就是黑色的。千萬記住女式一般就是只有粉色的！！！！沒有白色紅色黑色其他雜七雜八的顏色！！
除了圖二標準舞鞋以外其他舞鞋都是玄學大外行！！）
科普完畢，接下來講題主問的主要問題，要怎麼練姿勢。
其實題主的問題並不明確，能問出來這種問題想必已經接觸過略微的芭蕾只是不懂表達，其實這個問題的關鍵之處在於如何鍛鍊腿部力量和腳踝力量。
軟底鞋和足尖鞋的區別可不止是前面的一塊類似硬幣的硬板，更多的是軟底鞋還能用到腳掌的支撐而足尖鞋完全不可能，所以要立起足尖鞋的條件如下:
1,腿部力量足以支撐整個身體的重量。
2,腳踝力量足以連線支撐腿部和腳部。
3,懂得腳部用力點。
以上都是理論知識我們現在來說點實際的。
最簡單的我個人覺得就是找專業老師指導，方便，專業，但是價錢確實也不便宜。
如果沒有，最好拉上有一定興趣愛好且有一定基礎的同好小夥伴一起練，因為有些動作和用力點不對自己是不知道的，但是別人一看就知道怎麼回事並且動作標準會差很多。
如果非要乙個人練，請借個練功房看鏡子。
因為樓上一位專業芭蕾舞者已經說的很明白了，主要就是開繃直，所以我就力量點的方面入手，因為有些動作姿勢看起來對，但是力量點不對也對身體會造成傷害的。
1,膝蓋，無論如何要打直，一定要打直，膝蓋肌肉多，放鬆和打直的時候狀態完全不一樣，一看就看得出來。只要是站著，只要腿要直，就一定要打直。
2,半蹲時屁股夾緊，尾椎骨往前挺，然後再下蹲，時間有限制，起碼30秒完成乙個蹲。
3,小腿肌肉永遠都是硬的，永遠！！
發現沒有，用力點說的很容易，但是做到很難，尤其是大蹲，我第一次做完一組大蹲我第二天走路大腿都疼，基本芭蕾姿勢就是擦地（前擦，旁擦，後擦）然後蹲（各個腳位的都各自有大蹲和半蹲）這倆是基礎，完了再在上面學別的，比如點地之類的。
其實上面都是基礎技巧性的廢話，因為是站著練的，第一次練芭蕾根本不可能讓學生站著練。都是坐著練。
主要練膝蓋，腳踝開繃，整條腿旋轉之類的，組合很多，隨便挑幾個來做，所有動作都做到了就可以。
具體坐著練的姿勢可以去買北京舞蹈學院芭蕾專業的光碟。看著練。
其實也不難。
坐著練好了才能站著練，基本上，幾個基本動作練熟練了，組合練會了，大小腿和膝蓋肌肉就不存在撐不起來的問題了。
但是腳踝要怎麼練？？
壓。腳踝靠壓，踮腳尖，大腳指指甲貼地板的那種，用力點別用錯了，只有大腳趾，別的腳趾都是不能碰到地面的！
一開始只能一腳站立另一腳壓腳踝，然後慢慢的就可以雙腳一起壓，手扶把杆，然後就可以脫離把杆了。（樓上壓腳踝配圖說的非常清楚就不羅嗦了）
但是這個只是練習腳踝，在足尖鞋之前還有很多東西要學，各種組合，姿勢標準，基本上就是把芭蕾的基礎全學了，才能上足尖鞋。路漫漫啊，我也還沒有上。
總之與大家共勉。
另，關於基礎動作這裡列個單子，每天基訓的時候可以檢視是否有漏掉的動作。
擦地（tendu）:前，旁，後。
蹲:半蹲（demi plie),大蹲（grand plie)
小踢腿（tendu jete)
劃圈（rond)
單腿蹲（fondu)
這些是基本的，剩下的什麼adagio之類的全部都是在這些基礎上加的基礎組合，前期練習這些，後期就可以練技巧類的東西，比如旋轉，跳躍之類的，但是基礎動作一定要標準，不要著急，這玩意練習半年都不為過，所以很枯燥，也是正常的，但是看鏡子裡的自己就會有滿足感，就會覺得值得！
希望對題主有幫助。
10樓：
腳背，腳踝力量，膝蓋，外開。
前兩個屬於素質，立之前的動作就是推腳背，立穩需要的是腳背和腳踝的控制能力，所以一定要練好，不然穿上硬鞋會很痛苦的…
後兩個屬於習慣和規範吧，立起來膝蓋不要彎，做動作要保持外開。我曾經看到好些人雖然能勉強上足尖但是膝蓋伸不直，可能就是腳上的力量不夠…
要上足尖還是著重練這幾個方面吧…以及，不要輕易自行嘗試，扭傷摔傷什麼的就不好啦~
穿芭蕾足尖鞋是什麼感受？
北冥京墨 如果不適合自己，硬，疼，難受，廢了，如果找到一雙適合自己的，那感覺簡直要飛起好不好！而且不同品牌感覺也不同，三沙的話我就感覺不咋地，GM還沒試過grishko我感覺舒服的飛起 Linda 總覺得這個問題其實因人而異，每個人的腳型不同，能力不同，所以立足尖的感受自然不同，只是記得曾經很盼望穿...
芭蕾多久上足尖鞋？
tintin wang 如果你腳腕的力量可以，半腳尖重心也不錯的話，建議你跟父母和老師商量一下，在課後給你加半小時足尖小課。而跟6歲同學一起上的軟鞋部分還是正常進行，畢竟把杆和中間部分的練功是一直都不能扔的。 bany 那是真的尬啊哈哈哈 沒有嘲笑的意思，單純心疼咧 你可以請老師約小課w這樣又有效果...
6歲開始學芭蕾舞，8歲可以穿足尖鞋了嗎？
不共某某論短長 不建議，如果是老師要求，說明老師不夠專業，建議換輔導班。如果是自己想穿，最好不要。我從四歲開始學，11歲上的足尖。且不說八歲的孩子腳腕腳背力量薄弱，上足尖容易崴腳，更可怕的是韌帶容易撕裂，永久性損傷，一般的老師都會要求至少四年才能穿上足尖鞋，芭蕾對於腳腕力量要求十分嚴格，有足夠好的控...