1樓：豬豬豬豬江
說起鍛鍊身體，他有很多層次，身體速度素質，力量素質，敏捷素質，柔韌素質......很多，我認為籃球裡面最重要的是身體協調能力，但前提是你有一定的力量作基礎，籃球是一種鼓勵對抗的運動不是排球中間有網 。鼓勵對抗出於保護自己我認為也得有一定的力量基礎，力量基礎去健身房肩胸背腿可以練但我認為最重要的是臥推硬拉深蹲以及腰腹這四方面。
其次就是身體協調能力有的人說這是遺傳，不全是你可以理解為身體協調=身體對動作的熟練度你覺得自己不協調那就是乙個字練 ！多做就完了！
2樓：阿部
進健身房做力量訓練，適當增肌，可以做一些籃球專項的動作提公升穩定性和爆發力。跟題目無關的建議:多練球少去打組，幾個小時三打三四打四其實並沒有什麼提公升。
3樓：海東青
此回答只針對於喜歡籃球的普通人
只針對鍛鍊身體，不包含技術層面。
一、體力
體力是一切的基礎。
大學有個老師，體育系田徑老師，只會跳投，除此之外連上籃都不會。
但人家體力是真好啊。
第一節比賽，人家快攻。
第二節，快攻。
第三節，快攻。
第四節，快攻。
40分鐘結束，人家沒出汗！！！
到最後明明知道他要跑過去急停跳投，可你就是追不上！！
和他打球他永遠會把你帶到他的快節奏裡，然後用他的體力打敗你。
最後別說卡位了，擋拆有時候都快站不住了。
前幾天市裡組織各教體單位的比賽，我們領導不知道咋想的，給我們隊只報上7個人。
別的隊都是10～15人。
開始還贏了兩場，對手實力不太強。
第三場我們整體實力是比對方略強的，但從第三節開始，真的打不動了！
對面14個人啊！！我們7個啊！
跳都跳不起來了！對面新換的小夥子生龍活虎的！
最後喜提32強。
二、力量
不要迷信於彈跳，我高中的時候能扣籃，自封籃板王，在那時也屬於風雲人物。
上了大學後，開始打全場的時候才發現發現根本沒用。
內線被人卡的死死地，根本沒有跳的機會。
聽說過矮壯籃板怪麼？
人家根本不用跳，翹臀輕輕一拱我就出了三秒區，籃板球都是人家的。
畢業後成為了一名光榮的人民教師，現在打球的對手都是各教體單位的職工，平均年齡35，各種卡位和身體對抗。
對於身高183，體重從沒超過65的我來說，就只剩外線跑跑位，投投籃了。
綜上所述，腦補一下乙個不會跳，但能打滿40分鐘的大胖子。
太特麼嚇人了。
4樓：小麓先森
看你是什麼位置，想怎麼打球。
如果想學校院隊，甚至校隊，首先就要練力量，練身體素質。
核心力量要強，上肢力量可以對抗，下肢力量頂得住。
然後就是得有籃子，得有對比賽的閱讀，卡位、跑位都得會。
5樓：信守合同
1.24歲以前用一切方式增高。
2.18歲後有序的練上肢力量，增肌。
3.不要迷信彈跳，變向。
20~40年後留給你的只有肌肉和投籃準確率+傳球+跑位等意志力最後，優先耐力。能活蹦亂跳打完全場的耐力。不行就合理分配體力。
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