1樓：
100g是2兩，一斤雞腿不到10元，大約3-4個雞腿；
1天可以吃2個雞腿大約半斤，蛋白質大約50g，建議網格放烤箱烤，油脂都會滴下去；
雞蛋大約7-8個一斤，一天可以吃2個大約150g，含蛋白質大約30g；
還有牛奶一盒250mL大約有8g蛋白質；
這樣就有88g蛋白質了，東方人推薦是做辦公室的1kg體重1g蛋白質，孕婦兒童運動員不適應這個經驗；
還可以吃點豆類花生，蛋白質也蠻不錯，葷素搭配
2樓：紫陌紅塵
我們營養師一般說的營養含量是指的100克、生重、可食部的營養含量，也就是你吃到肚子裡去。那一部分食物100克生重的時候營養。你的雞腿如果要去皮的話，那得把皮去的重量減去，你要去骨，骨不是可食部，所以你要把骨頭的重量也減去，最終。
才得到你實際上攝入多少蛋白質。
比如雞腿，營養成分表只有帶皮的是16%的蛋白質含量，也就是你100克生雞腿肉，煮熟全部吃掉就可以獲得16克的蛋白質。
去皮雞腿的話，大致應該有20%左右蛋白質。
3樓：小Z會努力
一般情況下補充蛋白質算重量都是算熟的重量，因為大部分含蛋白質的食物煮熟後都會縮水！
比如你需要每天補充100可蛋白質，那麼就要吃10個熟雞腿！
而碳水類一般都是算生的重量，因為煮熟後會吸水膨脹變重！
也就是說食物在什麼狀態下更輕！就以那個為參考！
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