1樓：水域運動專家程玎
自由潛水閉氣訓練是個循序漸進的過程，無論靜態閉氣還是動態閉氣，都需要遵循科學的練習方法。
在開放海域自由潛水過程中，如果有你不能忍耐的難受，那就及時終止當前的潛水，以免LMC/BO的風險。
自由潛水同時是個精神的遊戲，如何在壓強面前保持平和，包容的心理，去適應而不是對抗，是修習者需要持續精進的過程。
2樓：Yifelse
難受的話停下來就好了啊，非要一次潛個3,5分鐘才算數？誰規定的？你玩運動還是運動玩你呢。
我從小在海邊長大，小時候天天跑海浬游泳潛水，看到現在的城裡人突然把這個當潮流運動了真的挺好笑的，就像四肢不勤五穀不分的人突然發現種農田很有情調、很高大上一樣，還有一堆人像模像樣地描述自己在水裡感覺到了什麼平靜，美妙，心流......說白了就是從小和自然脫節，喪失了對自然的感受力，現在突然感覺到了一點就high了......
這就是個普通的運動而已，你玩是為了享受，有意思，如果你好勝心強就找資料或者找人教你怎麼延長閉氣，如果你沒啥好勝心，不想自虐就是為了好玩，那不舒服了就馬上停止，就這麼簡單。沒有人規定要跑成博爾特才算是會跑步，要能和林丹對殺才算是會打羽毛球。
3樓：國大海
"不想憋的話隨時暫停就好"
"自由潛水本就該是放鬆的"
"學習pranayama 呼吸控制會有幫助"
"去上理論課吧上完就懂了"
"多練閉氣就好了"
技術層面而言, 可能使用這些方法在短期內會管用.
不過長期嚴肅的自由潛水訓練 / 在生活中遇到類似令人窒息的壓力、情緒失控時, 我個人覺得除錯好 mindset 會更為有效.
之前就類似的問題請教過一些大神, 他們的回答供你參考：
潛意識催眠法
一年內速成鐵人三項的 A 姐：找到一條非常能激勵自己的mantra. 每天早起、中午、睡前時時刻刻重複這條mantra 直到對此深信不疑.
練了就懂, 本無意義
超級馬拉松完成者 C姐： 我用7hr完成了90km的前80km, 到最後乙個補給站的時候我覺得我整個人都被掏空了,我問志願者,最後的這10km我可以思考什麼讓我繼續跑下去. 他們回答到:
"為什麼需要思考, 繼續跑就可以了" 「最後我在腦袋真空的狀態下跑完了我至今為止最享受的10km「
控制預期做到最好
國中女排的心理輔導師 D叔 ：
成功是非常不可控的. 失敗則很自然
當你失敗的時候你不應該沮喪因為失敗是99% 而成功是1%
應該慶幸的是這次的失敗可以讓你又減少了一種失敗的可能性離成功進一步
把自己能做到的都做到最好就ok了
那些痛苦都不值得一提
中國超馬跑手 W哥：
"我在跑越野超馬的時候. 有經歷過各種苦不堪言差點想放棄的經歷，後來我轉念一想, 這個世界上有很多人正經歷著比我現在多得多的痛苦, 我能有幸在美國一次又一次的跑馬, 這是我的榮幸.privilege.
我還有什麼理由不跑完它呢 "
純為了好玩兒，把自己放置在comfort zone外一點點就好了
Animal Flow創始人 O哥：
做任何運動時的 playfulness 是我一直在追求的.
你可能會達到乙個數字去強迫自己做一些不喜歡的事情， 跳出舒適區當然是必要的, 但是你需要學會辨別程度，不能為了追求外在的數字而失去了「玩」這個運動的初心。一切都是為了玩兒、更好的玩兒、玩兒得更開心。
ENJOY!
hope to see you under water soon :)
4樓：Moki
我覺得，每個人在接觸這項運動的時候都是害怕的。包括三四星的潛水員。
無論是泳池擼動態，還是課程裡的深度下潛，大部分人的不適感大於舒適感。我甚至覺得比例為：不適感8、舒適感2。
那我們為什麼要學自由潛水呢？為什麼要玩自由潛水呢？這麼難受有什麼好玩的？
你當初為什麼想接觸這項運動就是答案。
哈哈哈。
當你真正在水裡玩耍的時候，你的不適感幾乎是0，你可以追海龜、看尼莫、調戲水肺、追大翅鯨，在水裡感受飛一樣的感覺，自由自在，心念一動便可翻身旋轉。在海底的溝壑間、斷崖處、洞穴中來去自如，無論你是武俠情節、仙女夢、宇宙超人、超能力者，自由潛水幾乎可以還原你所有的假象。
但做到這一切的前提，就是要好好練習呀。
就像是你想看更大的世界，你得先學會走路呀。
加油吧同學 ()
5樓：一步三顛兒
借用我們教練的話，在繩子底端掛個攝像機（尤其是女生），能把教練憋bo了，其實還好，影響最大的因素就是不放鬆導致耳壓做的很困難，一般下個15公尺什麼的拍照除外，不會太難受。
6樓：楊曜睿
學過ssi。據我所知，一流的自由潛運動員大都有練古典瑜伽的呼吸法。呼吸技巧不是硬忍和突破極限，這樣很容易造成身心傷害。
每天持續用柔和的方式練習古典瑜伽的呼吸法，對身心都有幫助，潛水能力會得到潛移默化的提公升。另外，古典瑜伽呼吸法不建議自學，在印度和北京能學到。
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