1樓：孟生
為什麼我們會腰突？ 這個回答讓你看個明白
下背疼在熱愛與不熱愛運動的兩種人群之中都十分流行，我想任何人都或多或少有過下背疼的經歷，即使你熱愛運動，籃球、足球、跑步，你還是有可能背部疼痛
在職業運動員之中，「職業運動員」這個詞應該讓人聯想到的是健康、Sunny、力量，但實際上背部疼痛折磨著幾乎所有運動領域的很多運動員
下背疼只是一種代表，一種徵兆，「疼痛從來都不是壞事情，導致疼痛原因才是壞事情」究竟是什麼導致這糟糕的問題呢？
以背部問題與疼痛為代表的，相似的還有：頸椎問題與疼痛、腰椎問題與疼痛、骶髂關節問題與疼痛、足弓、肩關節、膝關節...等等
垂直鏈條往往與我們的疼痛直接有關，並且垂直鏈條往往是疼痛的體現位置
垂直鏈主由腹直肌、髂腰肌、豎脊肌、腰方肌四個部分構成
其作用為：穩定——當身體處於靜態之中的穩定
主要是沿著脊柱分布的肌肉，這些肌肉的功能為靜態下穩定我們的身體，但增加穩定性的同時，會減少我們脊柱的活動度，因為當他們收緊的時與我們的脊柱緊貼，限制脊柱的運動
當我們的身體處於休息時，我們的肩胛骨穩定，垂直鏈啟動我們的身體保持著穩定狀態，因為肢帶不能活動，所以靜態中我們無法充分啟動螺旋鏈，垂直鏈提供的穩定是適合我們靜態使用的，但是它會限制我們的活動度
人類在任何時代從未像今日這樣需要如此長時間的久坐，我們的豎脊肌沿著椎體走行或附著於椎體之間，連續長時間的久坐會導致他們變得緊張僵硬，進而壓迫我們的椎間盤，阻礙椎間盤對營養的吸收，進而使我們椎間盤退變出現的原因
我們需要多運動，當我們採取正確運動模式進行運動的時候，我們的螺旋鏈會牽伸我們的整個身體，讓我們的椎間盤增厚，壓力變小，進而吸收水分，趨於健康化
我們現在所做恰恰相反，更重要的一點是人類之所能在食物鏈的最頂端傲視群雄，不是因為有強壯的身體，而是因為靈敏思考的大腦，在行動之前，思考往往比行動要重要得多
當我們保持固定姿勢久坐的時候，我們的椎間盤會被壓縮，進而丟失水分，壓力增大
在重訓訓練、槓鈴訓練、瑜伽、普拉提常見的運動專案中，我們對於矢狀面的應用太多，對垂直鏈的應用太多，而這有可能造成螺旋鏈的鏈條應用出現問題
從發育學上來看，人的矢狀面穩定性是最天然與基礎的，從矢狀面的穩定性進而發展處四肢移動和支撐穩定功能的同側模式和對側模式，在姿勢與運動模式的切換中，對移動的肢體和支撐動作的控制，整合眼睛、面部系統以及所有傳入刺激資訊，我們可以達成我們的動作，進而引起肌肉協同收縮的目的
這一切都是基於我們矢狀面的穩定，但是人們往往會過度於依賴與訓練這平面，我並沒有說它是完全不好的，但是以下過於對於矢狀面以及垂直鏈的刺激的訓練，往往會造成一些不好的後果
舉重、力量舉等專項運動員，以及期望通過槓鈴訓練增加自身競技能力的跑跳類專案運動員如：長跑、短跑、籃球、足球
熱衷於槓鈴訓練，對於自身的相對力量提高、絕對力量提高、部分專項運動的遷移性、部分專案的成績提高、以及肌肉量的增長、肌肥大的幫助是有益處的，很大程度上也是必要的，但是對於椎間盤來講，聽著...益處可能就沒那麼大了
做乙個鴿王式？這可能對你來說有些難度了，那做乙個騎馬式，你覺得怎麼樣呢？你的身體是否被充分的伸展開了呢？你是否覺得自己很棒
揉合東方和西方運動概念而成，對於呼吸、核心把控精細普拉提，讓我們開始普拉提中的經典動作——The Hundred百次拍擊？
這些運動對於矢狀面的壓力可能過多，它們是好的運動，但不可否認，這是它們的缺點——對於脊柱與身體整體的伸展太少
當我們進行一天工作，久坐八小時之後疲勞的從辦公室出來或者長期進行矢狀面訓練後，我們的身體屈肌已經充分縮短，由於長期的久坐，我們的腰大肌十分緊張，腹部肌肉處於拉長狀態被迫放鬆，椎間盤四周的肌肉——由髂肋肌、最長肌、棘肌組成的豎脊肌處於緊張狀態
長期的久坐姿勢、長期的矢狀面訓練、職業舉重選手、職業力量舉選手以及很多運動的精英級運動員身上，我們都能看到垂直鏈的緊張， 縮短的垂直鏈會直接改變我們的步態的協調性，我們的身體會失去天然有力的螺旋鏈條發力，轉而使用我們的垂直鏈
隨著我們的垂直鏈條趨於緊張，不管是久坐導致還是訓練導致
我們的頭部會發生前伸，肩胛骨向前傾斜圓肩就此出現，我們的身體會偏離我們的中軸線
中軸線的標準：耳朵眼、肩峰、髖關節處於一條線上
我們的脊柱會出現——頸椎過度前凸——胸椎過度後——而腰椎過度前凸
髂棘向前傾斜，骨盆發生前傾與前移，臀部的發力由此受限，由於垂直鏈的緊張，下肢處於長期屈髖屈膝狀態，在步態之中下背與腿部的力量，也就是垂直鏈條的力量開始過度貢獻發力
錯誤的垂直鏈條發力：肩胛上肢帶固定，臀部前傾固定，腰部與腿部代償發力，進一步從步態公升級到跑步之中，這同樣是錯誤的，這會導致你越是努力的跑，你的椎間盤越是危在旦夕，你離健康越是遙遠
他們都是全世界各地的精英級運動員，他們都有著天才般的天賦，但是在最後衝刺階段，又有誰能保證像博爾特一樣保持在中軸線，利用螺旋鏈進行奔跑呢？
充分的在中軸線伸展，手臂的伸展，臀部的發力，腰部處於相對放鬆狀態，腿部充分利用臀部力量擺動
在運動前，無論什麼運動，你需要的是首先牽伸你的垂直鏈條，這是你所需要的，並且——無論是任何專案
對於專項運動如：力量舉、舉重以及需要過多矢狀面運動訓練的運動，在進行大重量的槓鈴深蹲、大重量的硬拉、高翻、抓舉的同時，你在讓你的垂直鏈更加緊張，盤繞在椎間盤周圍的肌肉會更加緊張，你的椎間盤在嚎叫，無論你承認與否；無論你察覺與否
不過沒關係，你遇到了我，我可從沒說過你不能進行力量訓練（我人不錯吧）你只是需要——對垂直鏈條的牽伸
瑜伽訓練者、普拉提訓練者以及百分之九十五的訓練的問題都在於此，我們往往不缺乏矢狀面的訓練，我們需要的是更多螺旋鏈的訓練與牽伸
經典案例 ——青年男性
調整前：年齡19歲身高163cm 體重69kg 腰圍78cm 為力量訓練愛好者，深蹲150kg 臥推100kg 硬拉220kg
因下背部疼痛於2023年01月03日在濱州醫學附屬醫院進行就醫，確診為腰間盤突出
2023年01份因腰間盤突出開始正式參與Spinal Movement Strength脊柱研習社「線上身體調整定製計畫」，在此期間嚴格執行線上計畫，並參與線下理療5日集訓，累計兩次
調整後：年齡20歲身高164cm 體重66kg 腰圍74cm 為力量訓練愛好者，目前並未恢復力量訓練
於2023年08月14日在同一所醫院進行複查，經過影像學檢查診斷：腰間盤突出病症消失
乙個令人尖叫的計畫——SMS線上評估與調整計畫
有沒有好書推薦呢有沒有沒有我過會再問 哈哈？
李小轉的演化論 正在讀彼得.德魯克的 旁觀者 好書！裡面寫了他生命中遇到各種人物，有代表性，有啟發性。從這些人的人生經驗中，收穫了學習方法。 後會無期 我推薦乙個作家吧李娟她的書我幾乎都看過 無論多麼奔波，無論在什麼樣的環境，李娟他們一家人，都在認真地，盡力把日子過好，真的是勤勞 熱愛生活的一家人，...
有沒有這種感覺呢？
不好意思，不邀自來 沒有！而且很討厭別人說這句話 晚一點沒事，只要是你 嘔！而且發這句話的人還在大學，晚個屁你說你晚個屁，在我自己觀點裡，要麼你是那種晚婚的人，要麼你就別發這種秀恩愛還顯得自己矯情的東西。秀的我一臉不舒服 來自乙隻單身狗的倔強 七月流火九月授衣 沒有我遇見他的那一天是我生命中最美好的...
有沒有推薦的男士手錶呢？
腕尚優品 如今這個時代佩戴腕表更多的是為了滿足社交需求，大家千萬別輕看一枚小小的腕表，通過它可以反映出你個人的經濟實力 社會地位以及品味等等。一般推薦腕表我會更傾向於市面上主流品牌中的經典腕表，這些腕表造型符合大眾審美，而且大眾認知度很高，話不多說，下面為大家介紹一些。勞力士水鬼 水鬼是勞力士在19...