1樓：六如公子
作為乙個跑出髕骨軟化的曾經的馬拉松愛好者告訴你，姿勢很重要！跑量循序漸進很重要！髕骨軟化前期是沒有感覺的，等有感覺的時候已經不能再跑步了，甚至連走路都會痛。
先找個教練學習跑步姿勢，並做加強肌肉的鍛鍊，不是所有人的腿部肌肉都能支援跑步的。千萬不要和我一樣連著跑馬拉松。。。。從此要告別跑步真的很難過
2樓：磊子的世界
跑步書買了7-8本，推薦這本很不錯。
耐力這本書主要是告訴你，他的心率跑法，我最近的大半年時間都用這種方式，有進步。如果你受傷了想恢復跑耐力這本書不錯。心率手錶不精準可以配置心率帶。
3樓：莊椰子
產後多久了？如果不超過半年建議先靜養一段
一天倆跑有點多建議兩天一跑比較好一點點
4樓：愛燃燒
關於膝蓋的問題，每天2跑，強度肯定是太大啦，身體壓力太大恢復不過來啊。建議1~2天跑一次就好啦。一開始跑步的強度不要太大，避免身體吃不消，細水長流才能一直跑下去。
5樓：舞風思月
無邀回答，想瘦就別墨跡，慢跑。有點疼痛就休息，三天後依然是條好漢。習慣後逐漸增加運動量，速度，距離，歌庫……最重要的是你得有一雙適合自己的鞋！！！
敲黑板三次！看書能讓你瘦下來我陪你看！
6樓：ET回火星
跑步膝蓋疼有可能還跟走路姿勢有關，可以找個教練幫你看下跑步時的姿勢及頻率，能找到問題所在，輕微疼痛可以佩戴髕骨帶那類的護具，既然已經開始疼了，每週跑步次數要減少，一定要配雙好鞋，減少對膝蓋的損傷。另外有關跑步姿勢及科學跑步的實用書籍，你可以上亞馬遜kindle看看，有很多跑步訓練法類的書籍，最近還有活動可以免費領書，推薦給你。
7樓：
初級跑者有痛感比較常見，跑姿和體重都是影響因素，跑姿最好去找專業的矯正一下，如果體重過大對膝蓋負擔會很大，那就得先降體重了。另外最好換緩震性好的跑鞋，盡量上橡膠跑道，跑量循序漸進。跑步前做足準備活動，平時注重增加一些腿部力量的練習。
可以帶髕骨帶之類的護具。另外如果痛感很明顯建議休息一段時間，嚴重的話最好去醫院檢查一下。
8樓：
說下我在跑步堅持不下去的時候看的一本書吧,叫《奔跑的力量》，其實就是一本勵志的書，但是它卻是我在要放棄和堅持不下去的時候帶我走出負面情緒的，我建議想放棄的同志們可以去看看。
9樓：想做個溫和的人
跑步本來就傷膝蓋，建議可以考慮做個檢查排除下膝蓋問題。然後試著購買舒適一些的鞋子，還有其他相關的保護裝置（類似護膝或者那種專業的跑步訓練用的緊身褲）。當然，其實跑步機也是不錯的選擇，跑步機上一般會加設緩衝設施，能適當的給膝蓋一點保護。
當然最重要的是要搞清楚到底是膝蓋疼還是肌肉疼。長時間不運動跑著急了第二天起來肯定到處疼。
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