1樓：跳虎運動
長期堅持運動，會從身體和心理上都帶來改變，這裡主要說說心理上的變化
1、變聰明-提公升記憶力
大腦的運作也需要「養料」--腦源性神經營養因子 Brain Derived Neurotropic Factor（BDNF）。BDNF能促進大腦神經元之間的連線，連線越強，大腦的算力也越強，簡單來說就是反應更快、記憶力更好。而運動，能促進大腦BDNF的含量。
哈佛大學醫學院臨床副教授，神經醫學領域專家約翰瑞迪的《運動改造大腦》一書中，有過這樣乙個實驗
兩組老鼠，組A住在會轉的籠子中，被迫經常運動。組B住在普通的籠子中。 經過一段時間的訓練後，將兩組老鼠睏到水裡，觀察他們多久能找到逃生出口。
實驗結果，組A，也就是經常運動的老鼠能更快速的找到逃生出口。
這個實驗說明了運動對大腦學習力的塑造。運動促進了神經元的連線，大腦的算力也因此更強大了。
2、變開心-緩解焦慮
對於工作壓力大的人來說，運動可以幫助你緩解焦慮。
南密西西比大學讓一組焦慮症的患者在進行了兩周的運動，2週內共運動6次，每次時長20分鐘，中等強度，並且進行跟蹤評估，結果是
焦慮症得到了大大的改善。
這裡面最簡單的乙個原因：運動增強了心率和呼吸頻率。
深呼吸，大口呼吸，能有效的緩解焦慮。
你在電視劇集裡經常看到男主對受驚的女主說「別怕，深呼吸」，沒錯！這和」多喝熱水」一樣，真的有用。
3、更堅強-提公升抗挫能力
運動能提公升大腦細胞的氧含量，促進大腦中的能量利用，讓人們能夠有更加健康的精神和生理基礎對抗挫折。
運動時分泌的多巴胺與內啡肽，能起到止痛的作用且使得人們感到愉悅，在心理層面激勵人們，帶來喜悅和快樂，堅持到運動結束後的成就感會讓你產生自己能掌控當年局勢的心理暗示，降低壓力的負重，增強信心。
2樓：醫家人運動康復
一項研究表明，堅持運動有利於保持大腦健康，人在中年時期的體力活動水平越高，老年時期的大腦損傷就越少。
一項發表於美國神經病學學會期刊《神經病學》（Neurology）的研究發現，人在中年時期的體力活動水平越高，老年時期的大腦損傷就越少，大腦也就越健康。中年人每天進行僅進行10多分鐘的中高強度體育鍛煉，就有助於保養大腦。
研究共納入了1604位平均年齡為54歲的中年人，其中55%為女性。在研究開始時，有34%的受試者沒有進行中等至高強度體力活動；11%的受試者處於低水平（每週1~74分鐘）；16%的受試者處於中水平（每週75~149分鐘）；39%的受試者處於高水平（每週≥150分鐘）。
研究開始時，統計了受試者的年齡、身高、體重、吸菸狀況、飲酒以及高血壓、糖尿病和中風等患病情況。在平均長達25年的隨訪期間，研究人員通過磁共振成像（MRI）對受試者進行了5次檢查。
此外，在研究開始和結束時，還統計了受試者在過去的1年裡，中等至高強度體力活動的水平。
研究顯示，與沒進行中高強度運動的中年人相比，休閒時進行中高強度運動中年人，晚年發生腔隙性腦梗死的風險降低32%，腦白質更為完整。中年時沒有進行中高強度體育鍛煉的人，25年後大腦發生病變的風險高出47%。
中年人每週至少進行75分鐘的中高強度體育鍛煉，對於促進大腦健康及保持大腦結構非常重要。中年時每週進行150分鐘以上的中等至高強度體力活動，與較少的腦損傷跡象有關。
研究者推測，體育鍛煉可能通過影響腦部小血管而部分影響到大腦認知功能。
不鍛鍊的人變成了什麼樣？
器官機能下降；血液迴圈變慢；新陳代謝減緩；增加患癌機率；骨關節力量變弱
3樓：
替男朋友回答一下。長期運動人基本會保持乙個積極向上的生活態度。就算遇到挫折，痛苦的時候，也會因為運動有乙個健康釋放的方式。
身材好，人更自信，還會保持年輕。最後，還會被乙個姑娘喜歡十幾年，就是我。因為他和十幾年前我初遇他的時間，基本一致，還是我喜歡的樣子。
4樓：袁博Dez
其實，長期堅持運動不僅能帶來健康的體魄，還有堅韌的意志力、積極向上的心態等非常綜合的能力。在這裡和大家分享乙個我自己的小故事。
我讀高中的時候，校長比較開明，不太會因為「主課」重要而擠壓掉「副課」的時間，尤其是體育課。我的班級還是全校有名的「問題班級」，別的班級的孩子都在認真自習，我和我們班的幾個男生只要到了課間，一旦有空，就必然要去球場摸幾把球，還會參加別的體育訓練，一直到高三都沒停，這在一些人眼裡，我們無疑是「問題男孩」。
我還記得我那年的高考數學特別難，走出考場後我整個人都是懵的，一問才發現，不僅我沒做出來，還有許多比我成績好的人也做不出來，大家的心態都「崩」了。
當天晚上，爸爸媽媽帶我到公園去轉了一圈，我們一家三口沉默地走了足足1個小時。可當晚，我就把自己的狀態調整過來了，因為我覺得，不應該把心思放在已經發生的事情上，而應該將精力放在之後的幾門上。正因為這樣的心態，我後來的考試超水平發揮，順利考進了上海交大。
比較有趣的一點是，當年和我一起打球的幾個同學也是這樣，我們這些「問題男孩」反而考出了不錯的成績，讓人刮目相看。
現在回想起來，之所以我和我的同學們都能在這場「意外」中穩定發揮，是因為我們的抗挫折能力可能比其他孩子要好些，而這樣的能力，其實是在球場上、在運動中訓練出來的。
體育競賽，當然有輸有贏，在贏的時候當然可以跟隊友慶祝勝利，可在輸的時候呢？是互相指責，還是把精力放在下一場比賽上？在經歷了一場又一場的體育比賽後，有一種本能，會幫助我們做出正確的選擇。
大家可能都以為體育運動的目的只是強身健體，偶爾與主課衝突的時候，錯過也沒什麼關係，但其實並非如此，體育運動對我們最大的好處是抗挫折，教會我們如何面對失敗，如何在失敗後迅速爬起來，在體育場上鍛鍊出來的意志力、抗壓力、領導力與團隊合作能力，不僅僅在考試，甚至在我們未來的一生中，都能起到無與倫比的作用。
5樓：紅顏大學士
首先我用一句古希臘名言回答您，在希臘的奧林匹亞山阿爾菲斯河岸的岩壁上，至今還刻著一句希臘人的警句：「如果你想聰明，那麼跑步吧，如果你想更強壯，那麼跑步吧，如果你想更健康，那麼跑步吧」。
為什麼運動會使我們變的更聰明、變得更健康、變得更強壯呢？因為運動給我們身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激未大腦建立了一種環境，這種環境使大腦能夠做好準備，願意並且有能力去學習。堅持有氧運動可產生明顯的調節作用：
調整可能已經失衡的系統，同時優化哪些還未失衡的系統。
哈佛大學瑞迪教授在《運動改造大腦》一書中，他用生動案例展示了他多年潛心研究的成果：運動可以全面的提公升人類大腦的執行水平！運動可以提公升學習效率，改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑鬱等消極情緒。
這是對希臘名言最好的解釋。
運動可以改造大腦。
運動可以調節激素平衡。
運動可以增強免疫系統。
一、運動可以改造大腦。
今天我們的大腦迴路已經形成了，但是，運動量開始逐漸下滑，所以就會導致了一系列的心理和生理問題，包括我們的抑鬱症、焦慮症、恐懼症等等，都是來自於我們的運動量的下降，都是和我們的運動量下降有著非常密切的關係。
《運動改造大腦》書中有個實驗，拿老鼠來做實驗。生物學家給老鼠買了一些自己會轉的籠子。給老鼠營造乙個樂園，讓老鼠願意運動。
老鼠特別喜歡跑，它特別樂於幹這件事情，它自願轉籠子進行運動。實驗者不是拿棍子驅趕著它跑步。一部分老鼠愛運動，有一部分老鼠就不愛運動，拿這兩組標本進行解剖分析，發現喜歡跑步的那些老鼠的大腦海馬體生長改變了。
它的BDNF的含量也比其它老鼠要多很多。
乙個非常重要的概念出現了叫作BDNF，BDNF是什麼呢？叫作腦源性神經營養因子，你可以把它理解為這個大腦當中的肥料，就是給我們的大腦提供營養的這種物質。
BDNF腦源性神經營養因子
BDNF促使了我們的大腦的神經元之間的連線和活躍程度，以及它的膨脹的程度。我們的大腦神經是可以膨脹、相互接觸的，這樣加速了他們之間的神經放電。當你運動產生BDNF營養物質越多時，你會發現你的大腦神經元之間的連線數也增加了，連線變強了，你的大腦就會變得更厲害，變的聰明了。
「如果你想聰明，那麼跑步吧，如果你想更強壯，那麼跑步吧，如果你想更健康，那麼跑步吧」。所以運動會改造大腦，穿起你的鞋子，一起跑步吧，改變自己吧！
二、運動可以調節激素平衡
激素不僅有效影響著我們大腦的發展，而且還強有力地控制著我們情感與行為以及伴隨終生的個人特質。進入青春期後，男性保持著相當穩定的激素水平，但女性的激素水平卻極有規律地波動著。激素的固定變化對每位女性的影響各不相同。
談到大腦健康，必定要談到激素。運動對女性尤為重要，因為運動能緩解激素變化帶給某些女性的消極作用，而對另一些女性來說，運動則增強了激素帶來的積極影響。總之，運動不僅每月平衡著激素系統，包括女性孕期和更年期在內的每個階段，運動都能調整激素系統。
三、運動可以增強免疫系統
當你堅持長期跑步時，我們的免疫系統會增強，會減少感冒、較少便秘和腸道出血。跑步還可以刺激你的體內分泌更多的內啡肽和血清素。大家可能不熟悉什麼叫做內啡肽？
當你的運動量提高時，你體內肌肉裡養分被消耗的比較多時，身體就會分泌內啡肽，內啡肽就是一種讓人產生開心的東西。內啡肽越多，你就覺得高興。所以，你經過了一場酣暢淋漓的運動後，你就覺得很開心，因為體內分泌了內啡肽。
血清素是什麼東西呢？血清素會讓你的頭腦清醒一種激素，當你每天早上被鳥鳴聲叫醒那種感覺，感覺好舒服，就行因為你體內的血清素比較充足。所以你發現早上起來不管是上班還是坐地鐵，吵架的人很少，到了晚上就開始增加。
四、你會運動嗎？
你會運動嗎，這絕不是危言聳聽，如果不科學的運動會給我們帶來很多麻煩，怎樣才能科學的運動呢？
如果你計畫開始運動後，要遵序漸進，不要給身體帶來過大刺激。給乙個前六周計畫，前六周每次步行快走半個小時。如果你走快了，覺得心跳加速要喘氣，你就慢走也行，反正六周半個小時，六周就是乙個半月，乙個半月每天走半個小時，這難度不大，我覺得這應該是能夠堅持的。
接下來六周叫快走一小時。經過前六周，你有可能早就可以快走乙個小時了，但是專家既然建議我們就循序漸進，我們就先用半個小時的方式寵著自己，讓自己舒服一點，半個小時走。但是，過後再六周，我就要快走乙個小時了，這運動量就上來了。
十周慢跑，用十周的時間慢跑，每週跑三次，不是天天跑，因為你知道肌肉是需要休息的，需要恢復。日本有乙個小規模的科學研究，發現每週只要慢跑兩次，每次30分鐘，那麼12周的時間，就能夠提高大腦的執行功能。記得有氧運動和複雜活動對我們大腦產生各自不同的有益影響。
「如果你想聰明，那麼跑步吧，如果你想更強壯，那麼跑步吧，如果你想更健康，那麼跑步吧」。
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