1樓：YNXYHXY
800公尺這個東西
我感覺沒啥練的就是跑的時候注意方法
我一般就這樣
1.冬天跑步之前一定熱身，不然就跑一半腿軟了。
2.步子稍微邁大一點，一定搶先前五名，要有信心。
3.我感覺呼吸倒還罷了，就冬天如果呼吸太急的話會和我一樣到最後200公尺嗓子疼。
如果到最後100公尺你在前三的位置就看能不能拿第一，如果還差的遠，衝刺一定要快，搶占前五。
加油( _)
2樓：滿天星
原諒我看到你的問題的時候已經是22號了！
長跑需要的是耐力，跑就完事了，啥都別想。
不要想結果會怎麼樣？不要想別人會怎麼指責你？跑的時候，專注於當下，無需想太多，結果不會差的，加油，祝你跑出好成績(▽)
3樓：wzy
今天22號，26號比賽，今天回家先慢跑乙個400公尺，然後快跑乙個800公尺，最後放鬆跑乙個400公尺。明天你一定會腰痠背痛，然後每天慢跑乙個800公尺以上，放鬆肌肉，25號休息一天。這樣不是讓你獲得好成績，只是讓你在真正比賽的時候，跑完之後沒那麼辛苦。
祝順利！
4樓：AClegion
一般高中都以學習為主，校運動會應該也就是個遊戲，沒必要太在意排名。
而且我認為體育類如果沒有長時間的訓練，跑的很快那基本可以歸為天賦（長不胖也算）。
我認為這只是個遊戲而已，一般學校開運動多是鼓勵強身健體，所以沒必要太在意。
最後，good luck to you！
5樓：好好好
兩個星期跑長距離，看自身情況，最好一次大於2km，不要求速度。最好七天跑五次
第三個星期間歇跑，看自己水平，建議跑4個四百公尺，每個四百公尺7.8成力，但必須速度比你跑八百的比賽速度快。一周有三次這種訓練就好了。
第四個星期第一天間歇跑，具體如上。
第二天休息
第三天長距離跑，自己能跑多長就多長，速度不追求。
後兩天休息。飲食上多吃白公尺，清淡飲食，碳水化合物多攝入。
訓練時注意熱身，跑後拉伸。
跑前半小時喝200毫公升的葡萄糖運動補充劑。
比賽時第一圈千萬不能慢，盡量跑到前五，不建議領跑。
最後兩三百公尺靠毅力了 ，跑前為這個階段準備多點雞湯 。手臂擺起來。
希望有用，加油
6樓：滄瀾
有技巧的，從四百公尺練起，一百公尺一百公尺提高強度，知道能保持較高速度堅持八百公尺為止。
比賽的時候如果你的實力相對較弱不要跟第一梯隊，盡量跟在第二梯隊，找乙個速度均勻步伐穩健的給你擋風，注意擺臂和調整呼吸，不到最後衝刺的時候盡量控制不要用嘴吸氣，而應該使用鼻吸嘴呼的方式。
最後兩百公尺開始衝擊，超人的時候乙個乙個來，不要盯著最前面那個追。
八百公尺講究挺多的，我也只能隨便說點我感覺實用的，具體的話可以多去網上找找專業的中長跑教學，教的非常系統。
7樓：豆豆打豆豆
這題要命，沒法子
堅持每天都訓練，時間久了跑起來會好很多，當然速度不會提高多少哈（也可能是我自己沒提高多少...），只是跑下來之後喉嚨和下頜不會太難受並且還有體力活動而不是腿軟得像麵條（害...）。
有點答非所問，請不要介意呀加油
8樓：
時間還來得及，這接下來的乙個月要好好努力了。800公尺是速度與耐力的挑戰。制定訓練計畫必不可少，訓練要循序漸進，先聯絡耐力，根據自己的體力堅持耐力訓練，建議是休一練一，天天練肯定是吃不消的，在最後10天練習速度，會有很大突破。
9樓：心中有數
每天跑個1200～1500公尺鍛鍊，比賽前兩天減量就好了。
中學生學習困難問題追因，改進措施制定；心理問題疏導，心理狀態調整；學習狀態調整等。具體到科目學習，最擅長數學學科。還有問題可以諮詢我。
10樓：追夢赤子心
中考就能跑3：04的話，說明基礎不錯，不過你說你速度掉了很多也不清楚你現在到底是處於什麼水平……姑且就認為你目前3：30的水平吧，800公尺這專案，有氧耐力是基礎，速度和力量是取勝的關鍵，有氧的話，建議每週跑2次3000公尺，不要求速度，慢慢跑完就好了；速度訓練可以採用變速跑，按照400公尺跑道的規格，彎道慢跑直道衝刺，形成100快100慢迴圈，當然也可以200快200慢（目前這個對你來說可能強度太大，酌情選擇），總量達到5-6圈，也就是2000-2400公尺的距離就差不多了，也可以連續跑2個1000公尺，用你全力跑800七八成的力去跑，中間休息5-10分鐘，可以有效提高你的後程速度維持；最後說說力量訓練重點是核心，你可以上keep上面搜尋一些相關的訓練，根據自己的情況來選擇難度等級，一周練個三四次，下肢力量一周最好也要練一次，可以嘗試深蹲、弓步走等訓練。
11樓：慕心源
八百公尺是最難跑的。
首先，不能把它當作百公尺跑，他的距離比較長，需要均勻分配體力。
其次，不能當作長跑對待，在體力還沒有達到極限時，比賽就會結束。
作為女生，在跑的過程中，要跟緊第一梯隊，如果實力非常強的話，自己成為第一梯隊，如果稍弱一點的話，跟緊第一名，在最後的一百五十公尺有機會超過。
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