1樓：我的姓我的名
提主既然是上班族，又非常喜歡足球，還零基礎，達到自己設定的目標有一定難度的，不過也不是不可能。
要踢好足球，有三個基本要求：體能，球感，實戰經驗。
前兩項可以這樣訓練：上班帶乙個足球去，下班盤帶足球跑回家。這樣既能夠鍛鍊體能，也能夠培養球感，還節省時間。如果路途較遠，也可以中途騎共享回家。如果路途太近，多繞幾圈。
注意盤帶球時眼睛不能盯著足球，而是環顧四周，爭取第一時間發現周圍的行人，自行車，電動車，汽車或其他障礙物，可以保證安全，並且培養場上觀察能力。
第三項業餘時間找人踢野球。體能足夠，球感不錯，野球場上不會太吃虧。
2樓：薛舒堯
不管任何事，水平想提高，只有投入時間去訓練才會出效果！想半路入行，先要找到志同道合的朋友。
足球本身就是乙個集體運動，找到那群和你一樣在上班而且對足球有愛好的人。
處在這個圈子當中，提公升的速度就會很快。
圈子的壞處是水平參差不齊，優勢是總有一些熱心人會願意幫助那些水平差的人提高。
以乙個新手的低姿態去請教和學習再搭配足夠量的訓練，總有一天你會達到自己想要的水平。
3樓：王彥斌
練傳球吧，野球場球傳的好，視野好是個捷徑，零基礎就不要學什麼突破之類的花哨動作了，容易受傷，都上班了，娛樂就行，避免受傷就行
4樓：洲際搗蛋
主動參與，多踢就好了。一開始不會踢可以去野球場當後衛，慢慢的一步一步來。最好能融入乙個小團體，加入乙個足球群啊，他們踢的時候帶上你，這樣久而久之你就自然而然的會踢敢踢了。
5樓：小代小代
低端的野球場，我認為有兩項是利器——體能和技術。
擁有了體能，其實彌補了技術的不足，所以首先你要通過訓練使自己的體能充沛。這樣在球場上更容易防守與控球。
技術方面，零基礎開始就要做一些左右腳同時進行的觸球訓練，有了一定的球感之後，可以在網上學習一些技巧。
6樓：王賁
如果你已經上班了還是零基礎……
我覺得不要強求了……別人上班之後都是開始退步，沒道理你就能進步。
除非你根本不指著上班掙錢養活自己。
7樓：
練練基本功，培養球感。平時看看高水平比賽，自己場上什麼位置就關注高水平球員的踢球方法，讓自己有點球場意識，時間長了應該可以踢踢了
8樓：
這個問題我作為一名曾經的業餘射手可以答一波。
1.，訓練球感，能輕鬆顛球，有球感停球就很舒服，平時用鑰匙之類的也能練習，能停住鑰匙就差不多了，當然也可以停手機，有次手機從台上跌下，用腳停住，雖然滑落地上但已經足夠緩衝保護了。
2，速度，練50公尺短跑，尤其是練習快速起動衝刺的前20公尺。
3，體力，有體力才有得玩。按大學生達標要求跑1500公尺後還比較輕鬆就可以。
4，盤帶，拿10塊磚，快速地帶球繞過，越少觸球越好。
5.帶球練習變速變向。同時有些上身的晃動的假身，不要學踩單車，太花巧沒什麼用，容易惹來直接的殺傷性犯規。
6，射門，練習時不要射球門，是射柱。因為平時在藍球場踢4-5人小場是玩射柱的。
7，傳球，練習有一點超前量的傳球讓隊友拿得舒服。
這樣下來，你在野球場上基本就是大神般的存在了，很多球隊會向你丟擲橄欖枝。
9樓：2401不見
多跑步鍛鍊體能，要把腿部肌肉連起來踢球有勁。先讓腳熟悉球，學會基本的帶球方法。重點是多踢球，不要害怕球，更不要害怕輸。多積累經驗，最重要的是帶腦子踢球。
10樓：麻魯
1、提高身體能力，這是所有運動的基礎，在野球場，體力比技術更容易見效果，場地越大體力越重要。
2、練習足球基本功:四個方向運動（左右拉、扣、推球，往前帶球，往後拉球），離地球的控制能力（顛球、頭球、胸停等），傳球能力（地傳、空傳）。要求是快、精準。
3、多踢多觀察，實戰經驗是必不可少的。玩下足球遊戲對大局觀有奇效。
4、最重要的，是你熱愛足球，能從足球獲得快樂。
11樓：無知的嚶嚶怪
第一就是我覺得最重要的，傳接球（包括長傳以及各種情況下的停球）和盤帶。這個是作為足球運動基礎中的基礎來練的，所以你想要達成目標的話這種訓練必不可少。考慮到你的工作，可以選擇對著空牆練習傳接球，在牆上標定乙個範圍，然後從不同的距離用慣用腳傳到牆上，彈回來的時候順便練練停球。
在你對這種近處傳球熟練了之後再適當的把距離拉遠。（注意這個時候要做到平地傳球，不要讓球飛起來）當你對一定距離的平地傳球也有了控制感後，就可以找一塊足球場，然後進行長傳的練習。盤帶的話，可以個幾根普通的標誌牌放置成一定的距離，然後進行帶球的訓練。
（一開始的距離可以放寬一點，到後面漸漸變窄）
第二點的話是非常重要的一點，就是一定要多踢敢踢。如果你的技術只是僅僅停留於訓練和理論上面的話，那是沒有任何用的，所以當你去到野球場的時候，不管是有朋友在那裡踢球，或者出於自己的興趣愛好知道的都要放心大膽的去踢。因為你平時的踢比賽相當於另外一種訓練，它可以通過比賽的方式來訓練你的臨場判斷能力和你下意識的肌肉動作。
第三個的話就是你的心態問題。首先踢球的時候心態要放正，不管是對面有踢球多髒的人，或者你的隊友不停的埋怨你，雖然一開始很難做，但是你一定要一笑置之。這個的話我就不多贅述了。
第四個找準你自己的位置。你是屬於單槍匹馬的前鋒，還是屬於一夫當關萬夫莫開的後衛？這個問題在你一開始踢的時候，一定要找準自己的位置，然後就可以不斷的在比賽中提高自己的水平。
第五的話就是不要操之過急。先把基礎練好了再去練那些過人的動作。
個人建議就是這些，只是個人建議！看看就行了，重要的還是找到自己的訓練方法
12樓：浪漫的小椰子
本人從小學開始踢球，初高中校隊，大學院隊，給乙個誠懇的建議：
這個年齡對於球感和身體把控能力都會下降，不要追求高技術難動作的練習了，可以練一練基礎的傳球和停球，減少失誤才能為團隊貢獻力量。
另外，快樂足球的理念特別適合隨便玩玩的上班族。練不好球技，還練不好嘴技嗎？ 多看看段子，為團隊帶來歡樂的氣氛。
13樓：廣州富哥
其實像我們這樣的業餘足球愛好者，踢球最主要是球商。
現在業餘足球場上，技術含量高的基本安排在中後衛或中場，水平低點基本安排踢前鋒。
如果你的球商足夠高及時技術能力不高，但懂得去跑位、簡單的短傳配合和懂得的走位到防守水平低的後衛控制範圍，那進球率基本很高。
後續等你能力提公升了，你可以打中後場，這對傳球能力和體力要求很高。
能力更高後，可以選擇5人場，這對團隊配合和技術細膩性都很高。
同時特別提醒下，足球運動還是比較危險的，主要是我們國家的足球場地措施都不太好。
同時我希望踢球主要是比賽第二，友誼第一，少鏟球罵人。
反正我是特別不希望跟球品特別低的人踢球的。
14樓：山凡
熬！慢慢熬，熬到隊友發福禿頂腿抽筋的時候，你就可以，左突右破，如入無人之境；熬到隊友結婚生子買房子的時候，你就可以，長驅直入，直搗黃龍；熬到隊友尿頻尿痛糖尿病的時候，你就可以帶球深入虎穴，猶如探囊取物；熬到隊友…了，你也就可以…了
15樓：7仔來了
做為零基礎且上班族偏大齡足球愛好者，想通過訓練達到野球場中上游水平，真的很難，但是既然熱愛，我覺得就應該勇敢的去做，不論結果如何，我們都能享受到足球帶給我們的快樂！
要知道，面對題主這樣的現狀和設定目標，你必須要付出比別人多得多的努力，這一點一定要有心裡準備並能堅持下去。
我覺得你應該從以下幾方面入手：
第一，有球訓練。
1.顛球：可以提高球感。每天至少堅持半個小時，雖然很枯燥，但是堅持三周到乙個月，你會感覺到自己的變化。
2.踢牆：可以提高自己的傳接球和射門。每天至少堅持半個小時，目標是指哪打哪（千萬不要打哪指哪）。
3.帶球往返跑：提高自己的帶球能力，做到球在自己身體的控制範圍內，適當加些急停、加速、變向等。
4. 踢野球：每週2場，提高自己的實戰經驗，培養自己良好的踢球習慣，不僅要低頭看球，更要抬頭看人。確保自己在疲勞和壓迫狀態下依然能清晰思考，做出正確的選擇。
個人建議從邊後衛踢起，這個位置不易出現致命失誤，有助於培養自信，容易看到場上發生的變化。只要防守和傳接球做的好，就可以在野球場上立足。
第二，無球訓練。
蹲起、俯臥撐、仰臥起坐：每天三組，每組30。以上三點在家就可以做，簡單易行，可提高自己的力量，加強自己的對抗能力。
跑步：鍛鍊體能，體能是一切技術得以發揮的基礎。
3. 看球：多看五大聯賽球隊的比賽，做角色互換，假想自己是場上的某乙個球員，思考他們在場上是如何應對變化的。
以上如果都能做到，起碼可以在一支中游球隊立足，和球友們一起享受足球場上的快樂。
16樓：貨員甲
練長跑，控速，加強肺活量，然後加強身體素質，然後熟悉腳上的部位以及踢球哪個位置會有什麼效果，每天對著牆踢倆小時，跑半年，踢半年，你這種能傳能跑能停的，在野球場基本可以立足了。
17樓：Pirloz
我認為踢足球就是乙個肌肉記憶的過程，很多時候乙個球過來，或者乙個防守隊員過來和你對抗，靠的不是學到的死板知識，而是通過無數次的情景練習而達到肌肉記憶來處理球。所以足球之路沒有近道，真有近道，那也就沒有青訓這種說法了。
所以給樓主的建議就是多踢，多踢，再多踢。同時記得保護好自己
18樓：鐘鐘
首先你得理解低端野球場中上游水平是個什麼水平：大部分人，年輕時候是高中校隊，大學院（系）隊主力，只是畢業後因為工作家庭等等原因導致有好幾年不踢球，後來又出來踢球，慢慢撿回來的那種人。
所以零基礎上班族想要達到這個水平很難。即使你擁有和他們一樣的天賦，你也沒那麼多時間和精力去訓練。所以不要想太多。
那麼做為乙個零基礎的人想踢野球怎麼做，才會讓隊友願意帶你一起踢呢？
第一先要有兩個積極1、態度要積極。2、跑動要積極。態度要積極的意思是，你零基礎出來混，大量的低階失誤，會讓一些隊友對你不滿意，你得兜著不算，還要積極主動去討教他們。
跑動積極的意思，就是不管什麼情況你都在跑動，進攻你要跑上去，防守你要跑回來。你永遠要做乙個球場上最積極的人，這樣讓想說你的人都不好下嘴。
第二個，盡量打防守位置裡的邊後衛，這是乙個下限可以很低，上限高到世界上能打好的就幾個人的位置。還因為這個位置沒什麼隊友去競爭，比較容易獲得上場機會。還有這個位置下限低是因為你做好兩件事，即使從你防守這邊導致失球也不會有人說你太多。
1、跟人不跟球。2、貼身防守。
好了，這樣勤勤懇懇打上幾年，在低端野球場上你是個可有可無的隊員。
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