1樓：每晚都有深睡
一天的疲憊輕鬆幫你解決。
1.睡前1分鐘
上班上學時坐著工作，搭乘交通工具時低頭看手機，等到發現時自己已經變成駝背，你是否也有這樣的經歷呢？
人在感受到壓力時會採取防禦姿勢，就會將背弓起來。讓我們睡前重新調整姿勢，讓睡眠時血液、淋巴的執行更流暢吧！
接下來為大家介紹，睡前花1分鐘就能完成的「好眠舒展法」，通過舒展身體放鬆僵硬的背部，讓背可以完全服帖於床。如此一來，身體的重量便可平均分散於床上，達到放鬆的效果。
好眠舒展法的效果：
擴充套件胸腔，呼吸變深沉
讓背部完全服帖於床，達到放鬆的效果，因此變得容易入睡、一夜安眠
身姿變好，矯正不良的體態
肩膀得到放鬆，變得容易翻身
舒緩肌肉僵硬，使體液的流通變順暢，達到消除疲勞的效果。
好眠舒展法
1.將浴巾折4次，捲成高10cm的筒狀（也可使用靠墊或瑜伽柱）
2.仰躺，將浴巾直向擺放，讓浴巾像是貼著脊柱般躺在浴巾上，頭靠在床上。頸部會不舒服的話，可放低一點的枕頭，接著呼吸一口氣。
3.保持仰躺的狀態下，將兩臂打橫，再彎起手肘，向外輕輕轉20圈。
4.手心朝上放在身體旁，閉上眼睛，深呼吸10次。吐氣時，想象身體變重，沉入床墊的感受。（有時間的話，可持續5分鐘左右）
5.拿掉浴巾後，會有背部像是黏在床墊上的感覺。在身體放鬆的狀態下，就這樣入睡吧
若覺得做手臂繞圈很麻煩的話，可省略第3個步驟，躺在床墊上簡單做深呼吸即可。請試著從今晚開始，養成每天的習慣吧！
2.1條毛巾的簡易舒展法
我們每天處於人際關係、氣候變化、工作壓力下，身體會變得很僵硬。尤其是肩胛骨附近的肌肉僵硬的話，睡著時會不易翻身，好不容易入睡也無法消除疲勞。翻身時為了矯正身體歪斜而發生的動作，若不能翻身的話，血液的流動就容易阻塞。
接下裡為大家介紹使用毛巾進行的身體舒展法。只需3個步驟就能輕鬆讓全身血液迴圈變好，身體感到疲累時請試試看。
簡易身體舒展法
1.伸展身體的側邊
雙手雙腳開啟與肩膀同寬，手抓住毛巾的兩端。接著雙手舉高，邊吐氣邊慢慢地往左右兩邊傾斜。
2.讓肩胛骨往中心靠攏
手抓住毛巾的兩端並高舉，邊彎曲手肘邊下降，讓毛巾放置於背後。接著講毛靜往左右兩邊拉扯約10s左右。
3.伸展腳底
仰躺，將毛巾放在右腳腳底的凹槽處，並往天花板上伸展。接著邊伸展腳底，變將毛巾往身體方向拉近。
3.放鬆全身的力量，漸進式肌肉放鬆法
針對身體的各個部位，先用力使之緊繃，再一口氣放掉所有的力氣。反覆進行這個動作，就能放鬆全身的力量。這叫做漸進式肌肉放鬆法，醫療現場也時常被應用的放鬆法。
不論是坐在椅子上、還是躺在床上時皆可，用自己方便進行的方式做做看。漸進式肌肉放鬆法有3大重點：用8成的力氣（5~10秒）；一口氣放掉力氣（10~20秒）；體驗用力及放鬆力氣的感覺。
重點避開飯後時間，閉上眼睛實行吧！
漸進肌肉放鬆法
1.講雙肩網上提至幾乎要碰到耳朵，再一口氣放掉力氣。
2.雙手用力握緊拳頭、手肘彎曲、雙臂用力夾緊腋下，接著一口氣放掉力氣。彷彿是提線木偶斷掉的樣子，讓肩膀、頸部一口氣往下放鬆，呈現駝背的狀態。
3.兩腳高舉至與地面平行，腳趾朝向天花板。接著像是要將後腳跟推出去般用力，臀部也跟著用力，再一口氣放掉力氣。
4.最後，全身（雙手臂、雙腳、胸、頸、臉）用力，再一口氣放掉力氣。
*身體較緊繃的人，可反覆做到手腳、臉部都覺得暖呼呼為止
2樓：李凝南
問題有點小亂沒怎麼明白。希望沒有答非所問。
1，根據愛好（想想1萬小時法則） 。找準了目標之後就去尋找相關的資源，如我愛好去刷CB 去異次元等（雖然我不知道有什麼意義！）
2，回答知乎上擅長的問題來變相放鬆一下（如果可能的話）3，冥想一下 YY一下都不錯
4，果殼上有個任意門可以去找找。。
公開課不知您是否感興趣！！實在不行就去操場跑幾圈吧，
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