1樓：Yasin
我目前在國外讀健身課程。
我之前和你遇到了同樣乙個問題，我問老師：如果我明知道當天的狀態不好，我是健還是不健？然而不健身我就會有愧疚感怎麼辦？
老師說：做點什麼總比什麼都不做的好。
後來我狀態不好的時候也會健身，不過會減輕重量，縮短訓練時間，目前是一周5-6天。
其實健身和吃飯一樣，已經成為你生活中的一部分。你不如給自己規定一周的運動量，但心態就像對待一日三餐一樣：餓了多吃，不餓少吃，但還是吃。
同理，有狀態了多動動，太累了就少動會兒，但還是動。
做點什麼總比什麼都不做的好。
最後我想說，你不是運動的奴婢，你明明無比喜愛著，讓它變成了你的生活習慣，只是長久一下，需要調整一下心態和它繼續相處。
以上，希望可以幫到你。
對了，記得充分熱身~
2樓：單車小旋風
蟹妖適度真的很重要俗語說：過猶不及
這點可能跟題主的問題不太相關但是真的很重要健身要適度別過量否則傷身體
適合自己的量才是最好的別羨慕人家的大體量訓練（不以物喜不以己悲）
個人健身4年了認識了很多同道小夥伴可是遺憾的是每年都有小夥伴退出健身這條路
究其原因過量訓練導致的受傷（有些是不知不覺的） 有2個很有代表性
乙個是深蹲過量當時也不覺得後來攢到一定程度再練背就疼不練就沒事哎後來再也不來了
另乙個跑步過量膝蓋腫疼上醫院一檢查關節積液後來抽了醫生囑咐休息半年再也沒見過
分割撒回到正題這個狀態很正常尤其是練過一段之後類似於平台期的時候
開始健身的時候隨著訓練和飲食的正常會明顯感覺到身體機能在變強可以說付出1分得到5分
這段時間健身是很美好的心情是愉悅的別人再讚美幾句飄飄然要上天兒
然後就是題主現在的狀態恐懼也好依賴也罷自我感覺良好也行總之一句：平台期
原因很簡單撒這時候付出5分可特麼1分都不給我 ......心情很不爽相當於辛苦工作了可老闆就是
不漲工資有點牴觸的情緒
劃重點：調整心態增加訓練量（或維持） 嘗試新的鍛鍊
調整心態這時心態一定要放平別奢求有多大的改變其實題主堅持2年多能明顯改變的過程已經
完事堅持著就好其實呢有些改變是內在的什麼是內在的就是你很難發現的但是特定時間爆發
出來是很驚人的
增加訓練量這個就很好理解的不過切記循序漸進別過量這就是為什麼開篇先說適度的原因
嘗試新的鍛鍊不是說放棄現在的健身方法而是說增加新的嘗試或者說是發現健身的美好
身體強壯了旅行尋找美食風景徒步游泳都可以的
這是我去旅行的乙個海島上拍的風景很好當時就下決心要環島一圈於是在朋友的錯愕下
一言不合就揹包走一圈（直徑大概2公里多點）最後光屁股在海浬遊了一回那個暢快啊
和朋友們去大山里徒步你會發現所有人都氣喘吁吁地坐那休息而你臉不紅氣不喘一邊走路一邊
扯淡還特麼能替別人負重前行那感覺不是一般的好
或者獨自晨跑在環海路上海風吹過臉龐跑完吃個海鮮粥那味道怎乙個好字了得
這些呢就是在特定時間爆發出來的
最後呢借用一句你有體力就可以為所欲為啊
對不起有體力真的可以為所欲為只有你想不到沒有做不到的
3樓：菲力克斯貓
很多健身者可能最後都會面臨這個問題，從最初的熱情高漲回歸平淡理性，甚至產生負面情緒。
原因很簡單，健身對於身體的正反饋在逐步消失。
健身本質就是乙個漸進超負荷的過程，在這個過程中，你的身體隨著訓練水平的提高在不斷變強，同時身體的變強給你的心理帶來積極反饋；但是隨著時間的推移，這種反饋將逐步減少，你需要付出更多的努力才能獲得繼續的進步，而進步的幅度和空間會越來越少。並且，長期的健身一定會積累神經疲勞，不同於肌肉疲勞，而是更加難以恢復的神經性質的疲勞，這種疲勞直接反應到訓練上就是焦慮，身體想休息，但是心理又不能接受自己懶惰的負罪感。
初期健身者可能只需要花3分的精力就能獲得8分的成果，而已經系統健身幾年的人花8分的精力才可能獲得1分的進步，甚至都不到。
可以這麼說，自然狀態下，科學系統訓練，不管是力量舉還是健美，3到4年就會進入「永久平台期」。在這個時候，男性健美者如果還妄想希望自己像開始那樣輕而易舉一年圍度漲個幾厘公尺，瘦體重增加個幾公斤就是痴心妄想。如果是女性，基本上已經到頭，基因極限。
所以說越到後面，刻苦訓練獲得進步不是最重要的，而保持訓練的樂趣，能讓訓練一直維持堅持下去，保護成果才是關鍵。
值得高興的是，你長期保持自己的肌肉量所需要的訓練量是非常低的，這叫做肌肉維持訓練量，大概是最低增肌訓練量的一半左右。
也就是說，你想要保護自己多年的健身成果，只需要付出原來努力的一半，注意一下飲食就可以了。休息，放鬆，恢復，正確理性看待問題。
不要逼死自己而最終放棄，放飛自我這是最划不來的。
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