1樓：溫尋梅
1.正念的過程中大多是要坐著的，當然也有躺著的或者是站立，行走的等。在坐著的時候，盡量不要靠著椅背，一方面是因為需要保持一定程度的清醒，另一方面是靠著椅背的時候往往不能「正襟危坐」，容易懈怠。
坐姿也很大程度上反映乙個人的態度。
也很了解你的困擾，你可以稍微坐的不是那麼直，身體稍微前傾一點，讓自己的腹部放鬆下來，還是不建議靠著椅背。當然，輕輕的靠著問題也不大。
2. 到底是集中注意力，還是怎麼舒服怎麼來？
保持覺察的狀態，意識到自己走神了就溫和地把注意力拉回來，拉到呼吸上或者其他覺察的物件上。不需要刻意的集中注意力，只是當自己走神的時候，盡可能覺察到走神了，然後在把注意力拉回來。不要自責，不要隨意評判自己。
3.方法是正常的，個人還是覺得可能你有一些睏意，或者你的覺察力，專注力還需要提公升，這些都正常的，堅持練習下去吧。
2樓：智定
你的問題幾乎都遇到過，以下為解決方法：
修行、靜坐，你能談談自己的實修體驗嗎（法門不限）？
希望有所助益。
另，關於第三條困的問題，這是剛開始學習很容易碰到的，原因是你的身體平時工作、學習處於緊張狀態，一旦進入放鬆狀態就會下意識休息睡覺，是行為習慣的延續，解決方法：
1. 如果還是工作量大，在冥想前先睡一會，這沒什麼的；
2. 平時工作中間盡量有時間插幾個冥想短間斷，比如5-10分鐘這樣，多頻次，會有比較好的效果，也容易把狀態帶入工作中，也會很棒。
3. 逐漸分辨什麼場合不去，主意養自己的精神，不好耗神。
3樓：DayS
1 用墊子與否不是決定性的，保持直背只是易於保持精力不那麼容易昏睡；
2 正念禪修主要修習的是觀想，走神也罷，愉悅也好，不過是產生於大腦的情緒而已，只要能發現他們就足夠了；
3 遇到的情緒上的困難正是正念所要解決的事情，業障阻礙你的訓練，同時也給你克服它的機會；
4 不要讓對錯之心束縛，用你的眼耳鼻舌身意去覺知客觀世界；
5 思緒如天邊一抹雲，無對無錯，不好不壞，無論來時多麼迅猛，一樣走的安靜。
4樓：葉落
看一下德寶法師的《觀呼吸_平靜的第一堂課》尤其注意「禪座不是什麼」，我個人經驗，要集中注意力，定力來自持續的訓練，靜不下來是因為你所追求的那種靜是錯誤的，是一種恍惚狀態。
5樓：戒凱大師
其實一開始半躺是乙個挺好的姿勢，因為大多數人會放鬆。如果你半躺著睡著了，下次就把角度調高一些。時間久了你自己就會想直起來，不過才兩周半躺是沒有什麼問題的。
6樓：空性
ng.81355.net/minivipassana.jsp
這裡是觀呼吸的方法指導。
聽完方法指導你的問題自有答案。
盤坐時，後背盡量挺直，做不到也沒關係，練習的火候到了，身體自然直了。
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