1樓：
天教你5個管住嘴的基本原則，減脂不再難!
好處：①能夠提公升胰島素的敏感度，增強飽腹感。
②消耗蛋白質所需要的熱量，佔食物熱量的20%。
很多人減脂怕吃肉，認為吃肉長肉，這是錯誤的想法。身體長期缺乏蛋白質，會導致基礎代謝率下降，免疫力減退，營養不良等。
因此，在每天的食物中新增高蛋白的食材，比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉等。
好處：①碳水化合物經消化吸收轉換為葡萄糖，當碳水攝入過量，會導致細胞中的血糖處於飽和狀態，多餘的葡萄糖會以脂肪的形式儲存起來。
②碳水化合物攝入過少，會導致全身乏力，血糖含量降低等，嚴重的會導致低血糖昏迷。
採用迴圈碳水攝入法，低強度訓練日低碳水攝入，高強度日高碳水攝入，確保碳水能夠足夠攝入。多吃富含富含膳食纖維的穀物雜糧，可以增強飽腹感，比如：燕麥、糙公尺、全麥麵包等。
好處：①精加工的食品缺少膳食纖維和必要的營養素，不能為身體提供能量，只會讓你餓的更快。
②精加工食品為了提公升口感，新增了大量的糖和食品新增劑，不僅對健康有損害，還不利於保持體脂。
多吃天然食物，代替精加工包裝食品，比如：全麥麵包代替白麵包，粗糧代替白公尺，堅果代替薯片、餅乾，水果代替果汁飲料等。
好處：①提公升身體對胰島素的敏感度，增加糖的利用率，減少身體對糖的需要。
②製作食物時，能夠增加少許風味，避免食物口味過重。
烹飪時可用橄欖油或者深海魚油等，調味可多用胡椒、辣椒、醋、檸檬汁等調味料。
好處：①防止在飢餓時進食，吃的過多，攝入能量過剩。
找到適合自己的飲食規律，不管是每次三餐，還是少食多餐，把握好每餐間隔的時間，長期堅持下去。不要等到感覺到肚子餓了再去吃，那樣會吃的更多。
基礎代謝偏低，如何提高自己的基礎代謝呢？
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如何提公升基礎代謝
多多張 瀉藥。簡單一點來理解，代謝就是消耗。比如瘦體型的人，大多都是代謝能力較高，排除吸收不良等。反之就是喝水都會胖的代謝較低的體質。這方面體質有先天因素，不過通過飲食和鍛鍊，都是可以改善的。 和你一毛一樣，給我做體側的教練直接和我說，我不需要請私教，自己去跑跑步增強體質就可以了！想要完美就練練腰腹...
如何提高自己的基礎代謝率（BMR）？
愛笑的陽陽 在較低溫度下持續一定時間的規律運動，加上合理的飲食可以增加基礎代謝率！基礎代謝率 basal metabolic rate，BMR 指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動 環境溫度 食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝率的影響因素 節食節食會降低基礎代謝率。身體降低基礎代...