1樓：昔日繞塔小能手
幾乎沒怎麼做過平板撐，今天測試了下自己的極限。
咬牙切齒支撐了3分鐘。再來一次的話還真不一定撐得住。不過2分鐘以內應該還是沒問題的。
最後一分鐘感覺神經都在燃燒，手心腳心全是汗…短期內應該不會再做這麼久的平板撐了…
我平時的運動一般是仰臥起坐/捲腹、引體向上、倒立。
基於這次的挑戰和總結，我覺得平板撐需要全身力量均衡。腰、肘、背、頸應該都有發力，最後做完以後比較酸爽的部分是你相對最薄弱的環節。可以針對這個部分加一點點力量訓練。
另外，如果單看時長的話，我覺得意志力也是很重要的因素。這三分鐘裡有一分多鐘我都處於想放棄的狀態…
2樓：李冰
最近遇到一群這樣的。
聽著：第一步：躺著，腰下邊墊個毛巾，用肚子的力量把腰往毛巾上壓。
我當教練的時候就是在旁邊拽毛巾，提醒訓練者用力，別讓我把毛巾從旁邊拽出來。
自己練的時候，可以想象上面的場景。
第二步，四肢著地，膝蓋、雙手著地（就是……Orz造型）。頭、肩、臀部應該在一條線上，腰與這條線的距離應該不超過乙個手掌。哦大腿與地面垂直。
檢查鏡子裡自己是不是腰下去太多了。
練習在Orz狀態下把腰往上拱。或者回上一步。
第三步，跪姿，手著地，手臂接近伸直狀態著地，調整頭肩臀膝在乙個平面。（注意膝蓋下邊墊軟墊。）
第四步，膝蓋著地的平板支撐。如果塌腰，回上一步。（膝蓋下面墊軟墊。）
第五步，普通平板支撐。如果塌腰，回上一步。
啥叫塌腰呢……如果你看不出來，那麼當你做完動作腰疼時就基本上是說明腰不對。回第一步。
3樓：莊周
體育考試女生滿分四分鐘……於是我為了滿分破天荒撐了四分鐘………之前在床上最多撐兩分鐘吧，所以很大程度上是意志力，看你有沒有堅持下去的決心。
4樓：
只做過一次，因為看到朋友們在比賽，我就說我可以挑戰一下，他們的最高記錄是3.5min，於是我也做了3.5min，然後就站起來了。
本人：沒有專門練過Plank，平時主要鍛鍊上臂、腹部、胸部和背部的大肌肉群，體重較低，體脂非常低，身體的平衡能力和協調性都比較好。平常的運動主要是自行車、網球，去年一直玩跑酷。
個人建議平時可以多練習引體向上、仰臥起坐，游泳和腹肌撕裂者也是很好的選擇。
5樓：悟小白
一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面
雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸
任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高
注意事項
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
為什麼平板支撐 Plank 的時候全身會像抽搐一樣地發抖？
哇哇呱呱 題主是剛開始做吧，看到問題莫名地想笑就點進來了 大家都這麼過來的，從剛開始的30秒，45秒到60秒，80秒，100秒.兩天就往上加多鍛鍊出耐力來就好了，也可以給自己暗示這不是自己的極限還能再堅持 一二三次成績分別是 1，2，3分鐘。估計第四次很難達到4分鐘。有朋友 身體素質不如我 經過一些...
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小優美佳 作為從業五年的平面設計師，我說一下個人的看法。熟練運用工具，知道使用什麼方式能做出自己想要的效果。熟悉快捷鍵會幫助你快速高效造成自己的設計。平面這行其實細分為海報設計 vi設計 logo設計等，找乙個類目深耕，收集優秀作品，學習他們的思路，先臨摹再根據自己的積累再創新。最好能學習一下手繪。...
請問如何提高平面設計水平和審美？
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