1樓：
個人見解，全當拋磚引玉了。少食多餐的目的就是穩定血糖水平，保證新陳代謝速率，防止因為飢餓感引起的暴飲暴食。對於健身人士來說，少食多餐又可以極大的滿足肌肉生長的物質與供能需要。
但是合理的安排多餐也顯得十分必要。第一餐應該極大的補充水和易吸收蛋白質，因為這個時候的吸收非常高效。當然，健康的緩釋碳水也是必不可少的。
早午餐可以吃一些水果和堅果，補充一部分的不飽和脂肪酸與單醣。午餐可以安排肉，魚，蝦，大量蔬菜。鍛鍊前一小時建議補充簡單碳水，給身體快速供能，一定保證鍛鍊質量。
訓練後的半小時內補水，單醣和蛋白（粉）以迅速恢復，有條件可以加些氨基酸。一小時左右可吃正餐，以高蛋白，優質緩釋碳水和蔬菜為主。睡前可視增肌與減脂情況分開對待，如果增肌，建議適當補充。
總體來說，在早晨，訓練後注重蛋白的補充，可以把一天的碳水大部分放入早中午與訓練前時段。而鍛鍊後與晚餐最好控制脂肪攝入。以食物種類複雜，食物搭配健康為主，不建議死盯著幾種常見食物死磕，可以合理分配比例，一天總得碳水:
蛋白：脂肪大約在5:3:
2或者5:4:1左右。
如果說具體的，那麼乙份標準的少食多餐就對我們平時來說顯得過於複雜，還是以自己的身體感覺為主，控制在乙個合適的總熱量範圍內為宜。第一次作答，且在車上，有點小亂。望見諒。
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