1樓：楊柳
從裝備上來說，深刻體會，我1.68m,體重68，再加上本來就有點XO型腿平時走路姿勢什麼的也就不好，膝蓋傷掉了，買個避震鞋墊，我是隨便買了個牌子，不是什麼大牌子，是買別的順手買的，但是真的有用，30塊錢不到，去試試看，鞋子買好點的，差很多！還有你打球的場地怎麼樣，有些地方很坑的，車床廠工廠什麼改的，本來最下面一層是鐵板也不知道鋼板的，然後鋪一層塑膠地板，這個也是很大的因素
2樓：
半月前一次打球時間長、強度大，也是膝蓋疼了十天，剛緩過來。
問一下，你打球的場地是木地板鋪塑膠還是水泥地鋪塑膠？要是木地板的話，通過靜蹲練力量保護膝蓋，或是帶髕骨帶都能起到保護效果；要是水泥地鋪塑膠這種場地，個人體會就是穿YY帶減震墊的鞋也擋不住膝蓋疼。
3樓：
建議題主暫時停止打球和跑跳運動等...適當的做一些下肢力量鍛鍊，核心力量鍛鍊（知乎上各種鍛鍊方法很詳細）...
身為乙個胖子簡直太羨慕題主的體重
說下自己的情況
我大概一年多前想要提高體力，每晚跳繩時間略長，感覺那幾天膝蓋狀態很不好，好死不死同事這時候叫去打籃球。身為乙個靈活的胖子，我左突右閃，乙個向左的急變向交叉步，右邊膝蓋挫傷。關鍵是我還不知道，以為只是不舒服，還繼續打球，直到膝蓋受不了幾乎不能落地才頓悟，完了，這下問題大發了。
這一傷直接乙個月不能正常行走，半年不能輕量運動，一年後重新打羽毛球步伐不敢邁，移動慢很多，不能連續兩天打球。（籃球那是完全不敢碰了）現在走路時間長了膝蓋都受不了。
上個月買了髕骨帶，打球的時候戴，那簡直了，移動基本正常了，步伐邁出去也沒問題了，隔天繼續打球也沒問題了。（當然打完球各種放鬆、噴藥還是得做的）當然，我是因為傷得比較輕，日常行走時間長了更容易勞累罷了，不搞劇烈身體接觸的運動也就沒問題。
歸根結底我要說的就是題主不要嫌棄護具，在身體沒有完全恢復的時候帶帶護具還是很好的選擇，我這樣已經傷到了的基本上這輩子都沒可能完全恢復了，畢竟膝蓋是一次性的。（本地沒有運動損傷科，也就沒有去醫院看過，只是嘗試各種偏方和減脂加鍛鍊。233其實根本原因就是窮逼，出不起那醫藥費233）
4樓：碎碎
半月板磨損，運動量大姿勢不標準都容易造成，羽毛球是所有運動裡唯一鴨子步的，腳跟優先著地緩衝會好點，大部分非專業訓練的人都會忽略步伐，器材的話選擇適合的羽毛球鞋了羽吧有介紹另外髕骨帶也是好選擇，還有最好不要在水泥地上打，否則對關節損傷大。
5樓：經緯
看題主說起蹲困難，請問網前球的最後一步能否充分跨開？下樓梯時膝部有沒有不舒服的感覺？平時膝部有沒有酸、脹、冰等不適感覺？
如果題主體重超重不太大而出現了明顯的上述不適或不便，髕骨磨損的可能性比較大，最好去醫院檢查一下。
平時打球最好還是戴上包裹性好的護具，注意熱身，運動後一定要拉伸，也可以試試艾灸，補充氨糖。
個人的淺見，不一定對。祝題主好。
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