1樓：柔王丸
不知道你的問題是提高深蹲成績，還是提高彈跳力，當然，以你當前的深蹲成績來說提高彈跳力還是需要先提高深蹲力量。而且以你的身高體重，這個深蹲成績很弱了，好好從基礎練起吧、
2樓：單智千
首先我想說跳躍這個動作是多個肌群參與不單單只有腿部，如果你想提高彈跳能力你首先要從如下幾個方面來
1 腿部肌肉的力量
2 核心肌群的力量
3 身體的協調性柔韌性
4 身體能力的掌控能力
彈跳力是我們的身體在先進行髖屈（下蹲），在一瞬間進行髖伸(站起)，同時將力傳導到地面，地面給我們的乙個反作用力。我們可以理解成這樣:
首先我們做下蹲的時候，腿部和臀部，還有腰部肌肉被拉長，就想乙個射擊中的拉弓一樣，拉弓越往後所發出來的力量就會越大，所以我們需要有良好的柔韌性。
然後我們開始進行站起的動作，在做這個動作之前我們會先保持關節的穩定，以便於我們可以將準備發出的力，順利的傳導到地面，所以我們需要良好的關節穩定性或者是核心力量。
最後在站起的一瞬間，腿部和臀部還有腰部肌肉開始收縮，將力傳導到地面，所以我們需要良好的基礎力量。
總結下：柔韌性，核心力量，基礎力量是整個彈跳訓練中三個重要的環節，有了這三個作為基礎以後，你才會增加你的彈跳力，所以在你的彈跳力訓練計畫中，必須包含這三個內容，而不要只去做其中的乙個或者兩個
柔韌性：你需要放鬆或者拉伸你的腿部肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉。例如泡沫軸或者一些靜態拉伸或者動態拉伸。
核心力量：你需要加強你的腰部肌肉和臀部肌肉。例如單腿下蹲觸控的一些練習，腰部的一些穩定練習。
基礎力量：你需要加強大腿和臀部，還有腰部的肌肉力量。例如以RM為標準的各種深蹲或者硬拉。
美國著名彈跳訓練計畫
你可以參考下
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自學書法，感覺到了瓶頸期，是否應該拜個老師或者去學校深造？
Casona 寫得真不錯，歐楷寫得很正耶 贊乙個！歐楷不知是不是學田氏的？根基不錯，但你要走出來，險勁過頭會字字如運算元，會僵。可以了，應該找個老師了，好的老師可以帶你上乙個層次。自學會不自覺地帶有很多小毛病，有老師提點一下會更好。最好不要去找一般培訓班的老師，水平不夠。找你們當地書法圈的人介紹一下...
練結他感覺進入到了乙個瓶頸期，接下來該怎麼走？
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