1樓：馬兒菲菲
我作為一名多年跑友，沒受過膝傷，值得和大家談談經驗。跑步以前很多年經常負重徒步，得了膝蓋滑膜炎，後來跑步很注意保護膝蓋，目前來看還是比較成功的。我跑步四年半，髂脛束疼過一次，很快就好了，足底筋膜炎，目前有三個多月，痛感比剛開始減輕了，也不影響跑步，膝傷沒有出現問題。
首先，體重大就不要跑了，我降到70公斤才開始跑步，現在60公斤。
選擇合適的跑鞋，剛開始要緩震好一些的。
我一直在吃鈣片和軟骨素，軟骨素不一定有用，看個人選擇。
跑姿是重點，高步頻。觸地剎那小腿垂直於身體重心，簡單說，觸地剎那不要把小腿過分前伸行程剎車效應。
訓練要科學，注意休息很重要，增加訓練量要謹慎，比如每週上量不超過上週的百分之十，讓身體能逐漸適應，這些措施都做到了，不能說能完全避免受傷，但一般人的受傷機率確實會大大降低。
2樓：multilisks
什麼叫最大限度減少損傷？跑步是促進膝關節健康的，別老信網文。
什麼？有人跑步膝蓋疼？那是因為肌肉力量不夠，不是跑步的罪。
不鍛鍊最傷膝蓋。
如何最大限度地減少手沖耶加雪菲中的苦味？
DimLau 關於衝煮手法方面，很多人都說個差不多了我就不說了。做的多了肯定會慢慢找到合適自己用的衝煮方式。不過大部分回答都沒提到，多數耶加雪菲都會帶一點提問者提到的 茶感 其實和同樣 90 的羅蜜奇比起來，夢想家其實茶感會弱很多。羅蜜奇的風味描述裡甚至就直接說了尾段會有綠茶風味。其他的，比如水洗莫...
如何最大限度利用新概念英語？
江博教育 新概念英語作為一本英語的 百科全書 它適合每乙個年齡階段的孩子 家長 老師，可以滿足每乙個人的需求，整套書的設計循序漸進 層次分明，吃透新概念1 2，中考之前所有的考試都會很簡單。大學可以根據自身情況選擇，一般情況可以從二冊 三冊開始。當然，吃透並非一味地把新概念1 2冊的文章讀幾遍背下來...
大學生如何最大限度省錢？
最艱難的時候乙個月15元不到，在校大學生，經常餓得肚子疼，最後疼到麻木，餓了就吃饅頭，有時為了省著點，一天都沒吃東西，實在頂不住也不管衛不衛生幹不乾淨就去撿別人剩下的，真的不想再回憶了。 早餐燕麥一共三袋，每天一般5 6勺就飽了，一勺12克，明天早餐就是60克左右。1200克就能吃20天，平均每天0...