1樓：蛋白喵
妹子推薦固定器械，就是有個繩子拉著一摞鐵片，往裡插栓的那種，很安全，好的健身房有各種運動軌跡的，一般男的也不愛玩這些，被圍觀的機率小很多
自由重量的盡量不做極限重量，或者用啞鈴代替槓鈴，要不就是史密斯機。
槓鈴自己玩，做到力竭還是挺危險的。
2樓：Lin Wang
很多時候器械都有保護功能，或者注意一下就不會受傷，我們健身室基本都是沒人保護的。我也經常乙個人衝擊極限，這可是在健身水平比較高的歐洲
以臥推為例，最危險的地方是最高點，尤其是練完以後，可能就開始鬆懈了，想放槓鈴回去但如果沒放好掉下來是會要命的，注意這點就好，但這時也是最簡單的，肌肉負荷很小，注意一下就不會出問題。如果沒有其他保護如使用史密斯機的話，禁止使用四指握。
最困難的地方是最低點，也叫粘滯點，力矩最大，對肌肉負荷最大，但卻是最安全的，實在不行了，你也不過被壓住了起不來而已。找個人幫忙搬開即可。實在沒有其實自己也可以解決，比方說往一邊推開。
深蹲有深蹲架保護，調節兩邊的保護槓到合適的高度，就是略低於正常會蹲到的位置，史密斯機更是有限位保護，旋轉槓鈴也會勾住
3樓：Derby大笨
盡量選擇自己能力範圍內的重量～
用那種小的～短的槓鈴～加稍微重一點的鈴片～可以深蹲～重了就空槓～自己根據情況調整～
東西是死的～人是活的～
千萬不要逞強～千萬不要逞強～千萬不要逞強～畢竟你又不是增肌～肯定是為了減脂塑性～
相信我～我就是這麼過來的～哈哈哈哈～健身房的大叔，哥哥，教練都超級好～
4樓：九曜
我一直是乙個人練，所以不會強迫自己使用太大重量。這樣比較安全，但是進步會慢一些。但是沒辦法，乙個人只能慢慢來。
最近有兩個大叔拉著我一起練，三個人相互做一下保護，才敢衝擊一下極限。
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