1樓：貓皮maopea
我一般是睡前乙個小時會洗個熱水澡，然後拉伸一下身體。
讓身體脫離上班的狀態，進入到一種放鬆的感覺。
同時，會喝一點點檸檬蜂蜜水、自我感覺是可以消除一天的疲勞和油膩感，哈哈~
當然，這可能適合我個人，還有一些比較好的習慣，分享給你：
1.晚上清淡少食
夜生活豐富是導致年輕人睡眠問題普遍的重要原因之一，所以改善睡眠從早睡開始，盡量11點之前入睡，晚餐清淡，睡前三小時不吃東西，餓得睡不著可以喝杯熱牛奶。
2.睡前泡腳
每晚臨睡前溫水泡腳20分鐘，然後搓腳心，每只腳10分鐘，最後把大腳趾往後拉，腳心出現一根大筋，慢慢撥動按摩，通常有睡眠問題的會很疼，一段時間後就好了。
3.睡前清空大腦
睡覺前最好不要考慮工作以及一切可能刺激大腦興奮的事，睡前一到兩個小時的心境很重要，沒有進入睡眠狀態，當然不會有好的睡眠。
4.枕頭尺寸要夠大
房子可以是租來的，但是枕頭可不能將就！枕頭長度至少要是側睡時三個頭的寬度；高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處，計算公式：（肩寬-頭寬）÷2。
枕頭夠大才能保證入睡後變換睡姿時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去，側臥時頭頸與脊柱保持同一水平線，避免頸椎側屈受傷。
5.枕頭軟硬要適中
枕頭柔軟適中透氣良好，脖頸才能與枕頭完美貼合。
6.睡眠體位：
既要維持整個脊柱的生理曲度，又要使身體感到舒適，讓全身肌肉鬆弛、有效消除疲勞、調整關節生理狀態。
7.睡眠姿勢：
側臥或仰臥，不可俯臥，胸部、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，全身放鬆到最舒適的狀態。
2樓：簡變易學
只需五個步驟，三分鐘快速入睡的方法。為有睡眠問題的的你，帶來更多的解決方法。
面朝上躺平，放鬆你的臉部肌肉（包括舌頭、下巴以及眼部周圍的肌肉）。
如果你意識到自己在皺眉，那麼把注意力集中在額頭中心，並釋放壓力。
你應該感覺到額頭完全是平的，這或許聽起來很奇怪，但是讓眼窩無力可以達到放鬆。
把肩膀盡可能的放低，這會幫助你伸展並釋放肩頸壓力。
接著放鬆你的上手臂及下手臂，完成後換另乙隻手。
如果在放鬆手臂上有困難，你可以先逐漸地用力，再放鬆。
整個步驟，從手臂、手掌直到手指。
先呼氣，放鬆你的胸腔。
再深吸一口氣，讓肺部感覺充滿空氣。
放鬆雙腿，首先從大腿開始放鬆。
感覺壓力的釋放，從大腿逐漸到小腿的方向。
最後將注意力集中在足部和腳踝。
這時候，你的全身肌肉已經放鬆了。
開始沉澱心靈。
我們開始在腦海中想象以下畫面，這樣可以放鬆精神，並且不受外在影響。
畫面一：想象你躺在小船之上，小船在平靜的湖中。沒有任何外在干擾，只有一片藍天白雲。
畫面二：想象你舒服的躺在吊床裡……
如果以上兩個想象對你都無效，那麼試著對自己說：
放空、放空、放空、放空……
持續十秒鐘……
覺得快要睡著了嗎？
這些小秘訣能夠幫助你睡得更快更熟。
上述秘訣，經過持續六周的練習，能用有效的幫助睡眠。
3樓：海之聲助聽器
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
4樓：鐘文
睡覺前有時間的話，練習頸肌對抗訓練抬腿拉伸臥式自行車這類鍛鍊吧，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。
抬腿拉伸，平躺在床上，雙腿伸直抬起45度，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以鍛鍊腰肌及腹肌力量，保持關節穩定。
平躺在床上，雙腿抬起45度，做騎自行車的動作，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以鬆解腰臀部軟組織，改善供血，預防臀肌痙攣。
做哪些小事容易讓別人感動？
小學時候，喜歡我們的班長，她家就在我家前面，那時候情竇初開，小學的小孩好像男女都不在一起玩，要不被別人笑話，加上我這人性格內向，平時不敢和她多說什麼話。那時候傻傻的，每天放學，總是會跟著她，保持一段距離，能看見她，但是又不被她發現。每天上學放學四段，每段十分鐘大概，我總覺得，這段時間就是屬於我和她的...
做過哪些小事可以提高生活品質？
前門情思大碗茶 這個可以有很多種方式吧。可以買自己心儀的香水，可以買幾本喜愛的書籍，可以買點適合的化妝品，可以健身 可以瑜伽，可以旅遊，可以養花 可以做烘焙. 顏值早當道 外在 1.平時的護膚保養 2.有規律的去補補美容針 3.健身，跳舞 4.根據自己外在不足調整，比如大多數女孩子臉上有斑，可以雀斑...
你因哪些小事成為千紙鶴？
盡餘笙阿 記得17年那本紅T嘛，那會我高二，忽然發現那個初二剛剛認識的小男孩，一下就長大了耶，忽然認不出來他了 隨後就開始扒他的綜藝 然後就成為他的人了 但是我覺得更多的原因是因為他的採訪，他熱愛生活的表現，一直都做他自己借用雷佳音老師的話 我成為不了更好的自己，所以我希望他可以成為更好的自己，我要...