1樓：周琳
簡單的說：靈活的髖，良好的足踝功能，強大的腿部肌肉，正確的運動模式，做可以自控的運動。
對於高對抗，高風險，高速度，難自控的運動，風險自然很高。
如集團籃球，足球，橄欖球，冰球，滑雪等運動，速度，對抗，摔傷，關節旋轉，你的韌帶很容易出問題。
你要只是自己投籃，就很安全。
膝關節最怕旋轉，側面衝撞
有很多患者問我，不運動為什麼也會韌帶損傷？
你嚴重的膝超伸，X型腿，不就是在韌帶拉長緊張時，還內旋內收狀態，錯誤的走姿就有可能出現慢性損傷，承受意外的能力大大降低。
2樓：體創首席動力熊
避免外界對它的刺激，加強肌肉力量，運動前充分熱身，不斷加強關節周圍肌肉組織力量。更好的保護關節，急性對抗運動時注意幅度，可以的話做好運動防護，避免不必要的損傷。
3樓：體育寶寶
按照下面5個動作鍛鍊，讓十字韌帶遠離傷病困擾。每個動作每次重複5次，5個動作為一組，每次練習5組。雙手扶牆，抬起乙隻腳（交替），活動髖關節
膝蓋部位夾住乙個小球，進行臀橋訓練
單腳向前連續跳兩下，保持靜止五秒鐘
將全身重量壓在支撐腿上，另乙隻腿側跨出去
利用彈力繩進行側位移
對於普通的運動愛好者來說，膝關節就是運動的發動機，了解傷病，懂得預防傷病，才能持續享受運動的樂趣。
前十字韌帶損傷後如何進行鍛鍊？
重啟心動力運動康復 第一階段 階段目標 控制疼痛和腫脹，提高股四頭肌和膕繩肌收縮，提高關節活動度 一 控制疼痛和腫脹 1.冷療 20分鐘 2.踝幫浦 每分鐘10次，20 30分鐘 可搭配肢體抬找不到索引專案。高同時進行 3.肢體抬高 下肢超過心臟的高度，每天5次，每次20分鐘 二 關節活動度 ROM...
十字韌帶受損怎麼辦？
運動醫學部落 前交叉韌帶 ACL 損傷可進行手術處理或非手術處理。儘管目前缺乏嚴格的研究，但具有ACL缺陷的膝關節可能會使患者發生進一步損傷 如半月板撕裂 慢性疼痛和活動水平降低的風險增加。如果多個膝關節結構 如前交叉韌帶 ACL 加半月板或內側副韌帶 損傷的患者或具有明顯膝關節不穩定的患者 如在爬...
如何看待克萊 湯普森十字韌帶撕裂？
已登出 為什麼勇士球員頻頻受傷？1.先看看曾經克萊三節六十分的神蹟，我們發現，克萊只打了29分鐘，就不再出戰，勇士的巨星，除了身體素質很好而且進攻防守極為強硬的德雷蒙德 格林之外，都是比較重視保護自己的，他們都是身體素質不夠強硬的球員。所以克萊只打了29分鐘，鎖定勝局之後結束了他的比賽，回去休息。克...