1樓：
我練了三年半，但是並不是一周不拉的三年半，平時每月都要出差，常常加班，然後加班多了容易感冒，外加妹子還有大姨媽，所以經常會出現1-3個月的斷檔。每次訓練時間在40分鐘左右，不低於30分鐘，不高於60分鐘。正常訓練是一周2-3次，偶爾也可以4次，那一般是假期。
以上是我的日常狀態，心態比較佛系。可能明年結婚後能在家訓練，能自己做健身餐後，會再做做備賽的夢吧。
最開始練習的時候用的是五分法，並且認為這是最經典，最好的一種練法。每次去健身房，都要算好了今天是那一塊，把自己當成潮汕牛肉那般精確的分割著自己的肌肉區域。
但是堅持了一段時間後發現這堆上班族來說真的太不友好了，如果今天正好是背，但是今天加班了沒法訓練，心情就會特別差，很焦慮，感覺我的背要廢了，下週補也補不回來了。這種焦慮久了以後非常影響訓練的感覺，每次去拼了命的練，過度疲勞，感冒的次數還變多了。
後來看到了某大佬寫的二分法，一開始非常難以理解這種練法。再反反覆覆讀了七八遍相關科普後，我開始嘗試。一開始挺不習慣的，感覺還沒榨乾那塊吊龍還是胸口朥呢就要換地方了。
但是幾周嘗試下來我就愛上這個練法了，太舒服了。
如果每週四次，那就上半身*2+下半身*2
如果每週三次，那就上半身*2+下半身
如果每週兩次，那就上半身+下半身
如果每週一次，那就全身一起來，稍微側重一下下半身，或者乾脆就做硬拉高翻這種全身運動。
閒得發慌每週五次，六次，那就做做hiit好了。
缺練的心理焦慮，不存在了呀！也不容易過度疲勞，也就不容易生病和受傷。
至於效果，我覺得我這麼業餘的人，只要身體健康就好了，吊龍是不是多長了一兩其實也不重要。
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