1樓：豆腐
要了解自身身體狀況，定健身計畫。
健身專案最好確立為自己感興趣
最大調動主觀能動性
確保堅持有效執行
不過要一定拍照技巧
2樓：禾木笙
運動前一定要注意熱身！！！
熱身不僅能夠過舒展筋骨，還能夠讓身體提前適應即將進入的運動狀態，避免受傷。
運動後一定要拉伸！！！
尤其是女孩子，不然很容易肌肉腿，還容易讓身形變更壯。
運動不是一朝一夕的事情，貴在堅持。加油！
3樓：Cathy佳奇
新手健身有很多地方是需要注意的，尤其是一些動作，如果不夠標準或者長時間的存在錯誤，會導致不好的效果。
1、熱身和拉伸，很多人不懂這兩點，常常忽略者2點，健身前不熱身，健身後不拉伸。
熱身能夠避免劇烈的運動給身體造成傷害，保證身體達到良好的狀態，在心理上和身體上都做好準備。健身結束後的拉伸運動，能夠有效排酸，讓身體更加有韌性，變得更加柔軟，減少傷害，另外也有助於身體塑形。
2、健身後不要衝冷水。健身結束後，身體流汗會很熱，身體的毛孔也都開啟了，血液迴圈速度快，如果立即使用涼水沖澡，毛細血管會立即閉合，雖然短暫的舒爽，但是並不有利於肌肉的散，時間久了會有生病的可能。
3、不要大量飲水或者是吃很冷的東西。大量飲水會給心臟造成負擔，建議小口慢飲。不要吃很冷的食物，因為結束健身後，身體處於貧血的狀態，如果這時候吃很涼的食物，刺激性會很強，損傷生理功能，重者會導致急性胃炎。
雖然，有些事情大家並不覺很嚴重，但都需要注意的，畢竟我們健身就是為了有乙個好身體。
4樓：
聽從身體的感覺，並逐步找到自己的節奏：練習什麼動作、練習的頻次都需要自己摸索，太累的時候就不要強迫自己了。順應自己的節奏，才能堅持得長久；如果有條件，請個靠譜的教練指導，防止受傷；保證充足的睡眠，更有利於堅持！
5樓：永遠記得我
今日打卡
上午打網球，下午學會了滑冰～
6樓：熊貓老師
在回答這個問題之前我想先問一句
你真的想要健身嗎？你準備好了嗎？
健身是要長期堅持不懈地努力的
你看到的別人的成果那都是背後付出極大努力的如果只是去健身房玩兒手機擺拍那還是沒有去健身的必要在家玩兒手機不香嗎？
好了多嘴兩句
新手想要健身，有哪些需要注意的地方？兩個主題訓練計畫/飲食計畫
訓練計畫
你要有自己的訓練計畫，不然你去健身，每天是沒有目標的。
貼一張計畫表，該計畫是一天隔一天，迴圈進行，僅供參考以上計畫正常參考執行就可以了。
飲食計畫
貼一張我設計過的食譜
可以參考、可以替換，但是大概的原則你要知道幾個建議
三餐要規律，早飯一定要吃
少油少糖少鹽
配餐參考上圖即可
如果要喝蛋白粉，放在訓練結束喝。
———————手動分割線———————
7樓：狼隊長稀飯
不要急於求成，躺著不能健身，
不要盲目自信，吃藥不算健身，
不要三魚兩網，節食無助健身。
注意保護身體，腰椎膝蓋關節，
動前記得熱身，完事要做拉伸，
跑步買雙好鞋，力量配上護具，
避免力竭硬上，牢記循序漸進，
新手並不丟人，堅持定成大佬。
8樓：天空下的異客
你健身的目的是啥？保持健康？早睡早起，多吃菜，少吃肉。
早上晨跑15分鐘，慢跑。早上含氧量最低，快跑容易造成心腦血管疾病。中午飯少油，但多吃點。
可以做幾個俯臥撐，想裝逼的話做幾個捲腹。晚上七八點鐘慢跑一小時。晚上躺在床上做做提肛運動這玩意兒壯陽。
不需要做太劇烈的運動，保持心情好就行。
如果你是想專業健身的話，別問我，因為我不專業。
9樓：且聽風吟
一定要堅持，剛開始量力而行，如果剛開始就是特別精疲力盡的狀態的話會很難堅持下去。慢慢的讓身體適應強度，會一點一點的改變。
10樓：所看非所見dadada
第一步了解自己身體情況，並且明確健身的目的（增肌or減脂）第二步制定計畫。計畫中是需要合理搭配，合理搭配專案以及時間安排。
第三步，健身房走起。在自身鍛鍊到一定程度，在家鍛鍊或乙個人鍛鍊已經無法滿足自己需求後，就可以到健身房，用更加專業的器材進行鍛鍊了。
對於一時衝動就想辦健身卡，並且還是年卡或半年卡的小夥伴們說一句，如果你沒有健身習慣，辦個月卡或次數卡體驗一下吧。去健身房會很累，這本身就是一件極度需要與自己本能做對抗的事情，所以輸給自己的本能並不可恥。
11樓：子樂
打卡跑步～
跑步一般有三個步驟。
跑前熱身正確的跑姿跑後拉伸跑前熱身的好處
喚醒身體，準備運動。
啟用肌肉、啟用神經系統。
提高心肺功能，提高搏血量，加速血液迴圈工作。
體溫公升高，降低軟組織粘滯性，防止強烈運動肌肉受傷；
關節的活動增加，促進關節滑液分泌，減少運動時關節的摩擦；
呼吸系統的調節，減少岔氣現象。
心理做好準備，開始運動；
正確的跑姿，可以避免受傷
身體稍向前傾
步幅不宜過大
腳掌中部著地
步子要輕盈
雙肩自然放鬆
雙臂自然擺盪到胸前
放鬆核心肌群
保持軀幹挺直
髖部小幅度扭動
腳裸保持放鬆，避免內外翻
正確的跑姿，可以看看我之前關於跑姿的回答。
正確的慢跑姿勢應該是怎樣的？
跑後拉伸，很重要！！！
怎麼保護膝蓋可以，看看我之前寫的文章。長期跑步如何保護膝蓋?
對於剛開始跑步的跑者，第一雙跑鞋是非常重要的，它可以給到你很好的保護。
因為剛開始跑，我們的核心肌肉群的力量比較弱，對膝蓋的保護沒有那麼強，這個時候需要跑鞋來給我提個保護。
膝蓋只有一雙，跑鞋可以有很多。哪個重要，不用多想。
關於跑步裝備的介紹，可以看看我之前的回答。
有哪些跑步裝備值得推薦？
如果對跑步有什麼不懂的，可以諮詢我。
讓我們一起開始早起打卡，堅持運動，堅持跑步。
12樓：Genie是笨笨的OL
運動這件事，需要非常大的毅力與耐心，不要奢望乙個禮拜去健身房一兩次，跑一下步，拿幾下啞鈴，就可以變成巨石強森。
1.養成乙個良好的運動習慣
不要剛開始就急著強迫自己，乙個禮拜連續5天以上都必須去健身房運動。勉強自己做一件不習慣的事，只會讓你更快感到疲憊，甚至是討厭。可以慢慢去增加頻率，一旦開始習慣之後，再慢慢增加次數，對自己可能還會更能接受。
況且突然在短期內給身體過多的運動量，反而會讓身體承受不住，增加了受傷的風險。
建議可以從簡單的動作開始進行，一周三次，每次30分鐘，當你習慣了這個健身頻率後，再做進一步的調整。
2.多做關節運動
ex：深蹲、硬舉、臥推、肩推···
不僅能強化肌肉提公升增肌減脂效率，對我們的生活也有很大的幫助。
3.沒有飲食計畫的訓練=沒有結果
許多人認為運動後不吃會瘦更快，事實上是反效果，運動後不吃感到飢餓，結果越吃越多，越練越胖。訓練完適度的補充蛋白質和碳水化合物的食物，反而能幫助脂肪加快燃燒速度。
不論是增肌還是減脂，成效一定會更明顯。
4.不要太執著與體重
體重是有參考價值的，但不是絕對的。要把注意更放在體脂上，因為體脂對於健康和體態都有更直接的影響，加上肌肉的重量大於脂肪，所以體重變重不等於變胖了，很可能是肌肉比例開始慢慢增加。
加油，健身最困難的不是健身本身，而是下定決心開始的過程，並且持之以恆。
13樓：妮先生妮尼
1.五分鐘開始
這條最重要了很多時候其實都不想動的但是一旦開始就不太想停下來2.不需要太多的支出
包括健身服補劑和健身卡開始應該是從行動先開始3.健身先健腦
學習一些理論知識可以事半功倍
14樓：十二語宇
先要制定乙個目標吧，沒有目標，盲目練習容易迷失方向，通過健身是想要增肌還是減脂。
目標確定了，就要學習一些健身方面的知識。健身訓練過程中會將人的身體分成六個部分進行相應的訓練。這六個部分分別為胸部、背部、肩部、手臂、腰腹肌和下肢，分別根據不同的訓練方式、方法，從內容和組合上進行調整與安排，從而達到健身的目的。
關於健身器材方面，居家備好乙個瑜伽墊，健身房方面的器材前排回答已經寫得很全面了，這方面我也不是很了解，就不當復讀機了。
邁開了腿，就要管住嘴了。對飲食的注重是健身過程中不可忽視的一環，在健身過程中就要注意補充電解質、糖和微量元素。在平常的正餐，可以買雞胸肉等原料自己做輕食，在家也可以備一把體脂稱，方便記錄體脂率和體重的變化。
15樓：symphony
我不是專業健身，主要是被迫營業，但是我認為如果不健身，生活確實像缺了一塊吧。疫情期間，估計大家都長胖了不少，甚至有點力不從心，感覺體力跟日常活動跟不上的感覺，如果不是國旗護衛隊的強制健身打卡，感覺自己會比現在還要頹廢吧，感謝這個機會。
其實健身的時候要注意的點不是很多，訓練前做好熱身，訓練中一定要做好防護，千萬要量力而行，一方面突破自己，另一方面要適度收手。訓練後要稍微運動，累和酸是家常便飯。
訓練，一定需要堅持，持之以恆地堅持，你會經常因為種種原因放棄過幾次，但是拾起來就會再次經受之前的痠痛，堅持的力量是很可怕的，之前我堅持最完美的一次真的感覺特別好。
只要努力，一定會有成果，選擇健身就要持之以恆！你會看到驚人的效果的！
16樓：斯寶特健身俱樂部
首先，知道自己想要什麼，定乙個目標，但是與此同時，制定乙個短期的，能達到的目標。
知道自己想要什麼：是維繫身體健康，還是提公升身體素質，或者是為了外形更加美觀。
確定了自己想要什麼之後，接下來便是制定乙個短期的目標，防止因為收穫和目標比起來微乎其微，打擊自己的健身積極性。
比如說一位女性，較胖，健身的目的是為了外形更加美觀，最終目標是將體重控制在正常BMI範圍內。這時候，還應該定下乙個短期目標，比如乙個月的時間，減少體重3公斤，並且降低4%體脂。
17樓：萌芽
很多人都在分享健身。那我說說游泳吧。剛開始游泳的兩周每天都會進行腰腹核心力量的訓練。
需要注意剛開始的時候會疼的不行。但只要你堅持下來，你就會發現明明沒有控制飲食，可是你的小肚子還是會變小。超開心的。
對於不經常鍛鍊疼是避免不了的。所以還是做好心裡準備吧。不要因為到處疼就放棄了。
疼也要堅持，挺過去你就是好樣的。而且會很輕鬆。我可是深有體會呦。
現在就是練的再多一倍第二天也不會像之前那麼疼。甚至是不疼。
還有就是嗆水。每次上課都在嗆水中度過……加上我本身是有點害怕水的，所以更難熬了。每天硬逼著自己去上課，不停的告訴自己不上課錢就白扔了。
上課最期待的就是下課，意味著終於可以不嗆水了哈哈。
最後就是動作一定要標準，不標準的動作很可能會產生損傷。所以務必要注意。再說咱明明可以練就一副好身材，為啥要把自己搞得烏七八糟。
就算為了動作優美也要動作標準，不標準的動作真心不好看。來自天秤座的執念。哈哈
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