1樓：幻想症
可以這麼說，它跟啞鈴唯一的區別就是，啞鈴的重量是不變的，它的拉力是隨著拉伸程度而變化的。
優點就是你可以通過你的拉伸程度隨時調整力量，訓練起來更方便舒服。
缺點就是你不能挑戰極限激發潛力，你用彈力繩的拉力永遠小於你的力量極限，因為你得到的阻力都是你之前拉開的力量，你拉不動也就得不到這個阻力。啞鈴你做到後面快力竭了，也能得到這個阻力，因為啞鈴的重量不會因為你的力竭而變輕。而說白了，增大圍度靠的就是「拉斷」細的肌肉纖維重新生長更粗的肌肉纖維，增大圍度靠的就是你快力竭的那幾下舉鐵。
而彈力繩，你力竭了，它也一起力竭了。
所以說用彈力繩是增不了圍度的，或者說它能幫你刻畫線條，或者說能幫助你更舒服的力竭，但想增大圍度，那麼在力竭之後還是要靠啞鈴槓鈴這種抗重力訓練而不是繼續彈力繩的抗阻力訓練
2樓：
代償比較嚴重，而且不是說動作到位就行，即便動作規準，還是代償嚴重，這是由彈力繩本身特性決定的。
彈力繩，彈力帶都是靠彈性來提供阻力，但是，在拉伸剛開始的階段彈力很小，如果放鬆狀態繩子自然伸直，訓練效果達不到，要解決，就得事先拉伸一定長度，而這個過程為了克服初始拉力，就得其他肌群協同發力，拉伸之後，目標肌群還沒發力，協同肌群就要髮更大的力，所以，效果遠不如其他器械。只是比較方便，所以有條件的話，還是去健身房好！
3樓：馬大強
我平時主要進行力量訓練，彈力繩用不到，這次專門體驗了一下彈力繩。幾點體會
1阻力方向性極強，這個很容易理解，橡皮筋都是逆著拉伸方向產生阻力，不會像啞鈴槓鈴是純克服重力。
2所以，不適合做大力量訓練，因為和人習慣的克服重力的發力方向不同，力量太大，容易控制不好，造成受傷。
4樓：陳懌
@柔王丸 兩位已經說得挺好了，我的意思也是繩子因為發力方向容易偏移，在較為疲勞時，容易發生動作走形，達不到鍛鍊效果甚至肌肉關節受傷
5樓：柔王丸
優點：軟，不易碰砸傷害訓練者， 阻力友好，同一動作中肌肉可做漸增負荷收增。 對持續對抗阻力的耐力上，還有啟動重量的爆發力上都很有好處
缺點：負荷不均勻，如果部分關節穩定性不好易扭傷，負荷非常難調節（非槓鈴系的器械都有這個缺點）
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