1樓：唐神
重量全部都算，卡扣有重量的都要算。
你現在說60kg做組然後推幾組之後只能推五個。我假設你是力竭一組12個的力量水平，那你極限大概是80kg左右的水平。按照力量舉練法，一周兩練，一年以後100kg應該沒問題。
注意飲食和休息
2樓：超級無敵大胳膊
瀉藥。要加上杆的重量的，算的是整體的重量，杆加上兩邊的片兒的總重量就是臥推總重量。
訓練的話，你先增加瘦體重吧，你的體重太低了，但是100kg也不是想要就有的呢，你得經過系統的訓練才行，先增肌，不考慮臥推重量，少走彎路，協調發展才是王道，我倒是建議多練練腿，力從腳下生，所以，你想要提公升臥推重量，一開始就是多練臥推，到一定的階段(瓶頸期)，你就得多練腿來尋找突破啦。100kg對你的手臂要求也很高呢。所以總體來說，單方面提高某一項成績，是需要各部分肌肉共同協同的，臥推需要背部肌肉繃緊牢固，腿部有力，核心腰腹固定住位置，胸肌雄壯有力，手臂能扛得住！
3樓：黑音
有走計畫嘛？可以先走5x5計畫，結束看能推到多少，一般合理訓練，半年內是沒問題的。臥推要堆肉（肌肉量對臥推影響很大），你這個體重相對較輕，要多吃
4樓：胖胖鄒
算槓+所有的槓鈴片.
標準奧杆2.2公尺20kg, 要注意有些健身房是小杆可能只有15kg臥推你現在60kg做組的話, 加上你這個體重, 可以說是很不錯了...不過都能推起身體重一倍做組的人理論上不應該問出這樣的問題...
100kg是個坎...我85kg系統訓練了2年, 現在還只能推90kg...你這體重要推100可能需要天賦和練習.
注意我說的是標準臥推...即觸胸1~2秒推起
一年只見1 2次面的算閨蜜嗎？
明越 與異國老友的狀態大概是，相別數年，聽流言不信。生活中的溫暖與精神上的信任，不在於相處時間長短，你能感受到的。有人傾蓋如故，有人白首如新，朋友關係無法強求，只能把握和珍惜。 算啊，甚至於有的閨蜜，可能互相並不那麼了解。但是只要有求於他，他絕對鼎力相助。反正是否是閨蜜，真的不是看見面次數，或者做的...
七夕只送一支Mac口紅算摳嗎？
涵quq 肯定不算啊 我覺得真正在乎你的人是不論貴不貴的而是他選的禮物夠不夠用心如果有心的送你禮物你還嫌棄禮物差 那你乾脆找個有錢人你想要的都買給你前提是別人看的上你 風止 不是摳不摳的問題，是東西沒達到她的心理預期吧同樣的價錢，送一束小花，吃吃飯，多些陪伴，可能效果會更好禮物不重要，讓她感受到你的...
男朋友買車只提前一天通知我，算正常嗎？
飛天的飛飛 他只是你男朋友。又不是你兒子，為啥幹啥都要提前和你說呢，都是成年人了，幹啥心裡都有數呢，他通知你了。你就安安穩穩的做副駕駛就好了呀！集美，你在胡思亂想什麼呢？害！ 給你說個故事，我姐夫把十幾萬的車換成了賓士，沒告訴我姐，直接開回家，看起來挺霸道Quattroporte風的，結果我姐現在全...