1樓：李緻臻
動作都是死的，要看使用者怎麼去運作，不知道你的目標是什麼，還有動作時間，頻率。自己也不清楚的話，就是屬於模仿別人的訓練，為了什麼模仿，如果不知道，那麼訓練的動作就是屬於幹活，也可以說是心肺功能訓練
2樓：BodyCare
從武術上來講的話類似鷹爪功的練法。
這種運動單純地從肌肉去解釋就很複雜了。
但好在現在有筋膜力線系統可以利用。
首先高抬腿，對前深線的鍛鍊非常好，能夠增強前深線的柔韌性，如果加上綿長的呼吸，還能夠鍛鍊傳說中的丹田。
其次，雙臂側平舉且向上，如果我沒有猜錯應該還有微微沉肩墜肘的要求，這是對功能線和手臂線的一種鍛鍊方式，意在加強手臂和身體的聯絡與協調。
最後，轉鐵球，整個前深線和功能線、手臂線在接近極限的狀態下，轉鐵球是從乙個結構網路的邊緣部分不斷地拉扯和放鬆，其作用類似於從桌邊將桌布扯撐，當桌上有阻礙時反覆輕輕扯，能夠在不損害桌布的情況下消除阻礙。
好了，至於這麼練習的作用嘛，如果按這種方式每天練習十來分鐘，乙個月下來出拳和揮臂的力量會成倍增長，另外，心肺功能也能得到比較好的加強，最明顯的是如果去跑步會沒有之前累。
以上~我是水木
談一下高抬腿的技術要求和30秒練習體會？
個人獲得過大學生省級自治區個人單項全能冠軍 4 1接力冠軍。擅長短跑跳躍。有扶牆快速60 單腿 皮帶抗阻高抬腿。動作要領嘛 不要弓腰，屁股別塌。盡量保持，做多了誰都會累，剩下時間就是保持標準姿勢快速交換。至於好處，我還真不清楚，短跑中的大腿高抬還是很有用處，我們還經常扶牆腳丫勾住皮帶向前抬大腿，躺下...