1樓：醫生線上
什麼是骨質疏鬆？
骨質疏鬆症（osteoporosis）是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。
骨質疏鬆的表現有哪些呢？
1、疼痛
疼痛是骨質疏鬆症最常見、最主要的症狀，以腰背部多見。
2、身高變矮、駝背
由於骨質疏鬆造成椎體變形骨折而引起。
3、骨折
骨質疏鬆症最嚴重的後果是骨折。常見部位包括髖部、胸腰椎、橈骨遠端、肱骨近端及踝部。常常為輕微碰撞、跌倒，或者在完全不知道的情況下發生。
如何預防骨質疏鬆呢？
1、增加鈣的攝入
研究資料表明在長期的低鈣飲食人群中，老年期罹患骨質疏鬆的危險可達79%以上，而長期攝入富鈣飲食的人群，其中只有 1/4罹患骨質疏鬆。因此，鈣質最好還是由食物中獲得，即使已經確定患有骨質疏鬆，醫生也會指導患者從改善飲食入手，並適當口服鈣劑。每乙個人(特別是中老年人)要十分注意通過食物補鈣。
牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。目前醫學營養學家特別推薦牛奶，中老年人每日堅持喝牛奶500毫公升，可大大降低骨質疏鬆的發生率。
2、充足的蛋白質攝入
醫學營養學家指出，蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度下降，誘發骨質疏鬆。所以，醫學營養學家指出，中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
3、不吸菸和少飲酒
研究表明酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。有關調查發現在罹患脊柱骨質疏鬆的男性患者中，近乎80%具有長期大量吸菸和酗酒的歷史。由此可見，人們要盡量做到不吸菸，少飲酒，至少是不大量吸菸，不酗酒。
特別是到了中年之後，務必戒菸和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴格控制飲酒量和次數。
4、積極參加適宜運動鍛鍊
堅持運動鍛鍊可增強骨質的強度和骨量。而長期缺乏鍛鍊的人到了老年骨量的減少相當迅速，發生嚴重骨質疏鬆甚至自發性骨折的危險遠遠大於經常運動鍛鍊的人們。因此，人們要從青少年期就要養成愛好運動的習慣，到了老年仍然要根據身體狀況安排適宜運動鍛鍊專案，每週不少於3天，這樣有助於預防骨質疏鬆，降低嚴重骨質疏鬆症的發生。
2樓：貝果財經
你知道什麼叫做骨質疏鬆嗎？為什麼骨質疏鬆會越來越年輕化？年輕人出現骨質疏鬆又分幾種型別？要怎麼預防？北京積水潭醫院中醫正骨科主任醫師李建民為你解答。
3樓：小肚兜
平多吃些補鈣的食物吖 、比如牛奶豆類骨頭湯魚湯都是含有豐富的鈣物質，但也要看你體質吸收如何噢，像我體質吸收不好，我得配著鈣片一起吃，我是選擇含有碳酸鈣和維生素Ｄ的鈣之緣一起食用，利於鈣吸收還可以補鈣，乙個朋友推薦的，半個月時間骨質疏鬆就沒那麼明顯了
4樓：
首先問是不是真的確診了骨質疏鬆症？只有DXA下給出的髖部和椎體骨密度才是金標準，99%的體檢中心測量的足踝骨密度和骨折事件的關聯沒那麼高。
非常不幸的一點是，中國真真正正通過DXA確診骨質疏鬆的比例非常低，很多醫院甚至缺少一台經過校準和認證的骨密度測量裝置，而干預率更低，嚴重駝背、椎體骨折、髖部骨折、手腕骨折的老人依舊那麼多——指南已經存在了很多很多年，卻依然沒有普及。相反，假的骨質疏鬆，錯誤的概念，缺乏驗證的保健品和保健理念，卻充斥在市面，不少人浪費錢財聽課買保健品，卻沒有收穫健康。
如果是一位50歲以上的中老年人，特別是絕經後女性，骨質疏鬆十分尋常。但30歲左右本來應該處於骨量峰值，無論男女，極少概率患原發性骨質疏鬆症的，所以應該除外其他病理因素導致骨丟失的可能性。
還是建議去靠譜醫院的內分泌科進行系統篩查，除外繼發原因。
如果真的是骨質疏鬆，是沒有辦法單單通過補鈣，維生素D和運動逆轉的。
如果通過DXA檢測發現不是骨質疏鬆，那恭喜你，您目前的骨折風險比較低，並且可以通過充足的鈣攝入和適度運動提公升和維持骨峰值密度。
5樓：羅煒梁
其實，腰維持骨骼健康，防止骨質疏鬆，除了適量補鈣，負重運動更加重要。
為什麼這麼說呢？
如下圖所示，當人到了25-30歲，人體的骨量最高，30歲之後，骨量隨著年齡的增長而降低。
我們人體能製造新骨骼，老骨骼會被定期分解、消耗。
而隨著年齡的增長，骨骼的分解速度開始比製造新骨的速度要快，導致損失的骨量比形成的骨量要多，致使人體容易出現骨質疏鬆。
但是人到了25歲後，隨著年齡的增長，人體對鈣的吸收率會大量下降。所以，我們更重要的是25歲後要注意減緩鈣流失。
例如：嬰兒、小孩可以吸收60%攝入的鈣。而成年後吸收率變成15-20%，並且這個比例會隨著年齡的增長越來越低，額外的鈣，只會通過大小便排除體內。
所以隨著年齡的增長，因為可以被吸收的鈣量減少了，所以人體需要攝入的鈣會增加。
下圖是每個年齡層每天需攝入的鈣量。
所以說，通過補鈣來防治骨質疏鬆，對於大人們來講，這並不是乙個十分有效的方法。
第二個方法， 是很多人都不知道的，卻是對大人們比較有效的方法，就是通過負重運動增強骨密度。
負重運動可以維持和增強骨密度，像肌肉一樣，骨骼是活體組織，可通過運動鍛鍊的更加強壯。
非負重運動如游泳和騎自行車等，對身體健康也非常有益，但是在維持骨骼健康方面卻不如負重運動。
常見的負重運動有：慢跑、爬樓梯、網球、跳舞等。
所以，20歲之後，我們可以通過定期的負重運動來保持肌肉力量，維持肌肉平衡，預防骨質疏鬆。
這對於老年人和有骨質疏鬆症的人尤其重要。
所以，補鈣的同時，更重要的還有形成負重運動的習慣，例如每天慢跑半小時或跳半小時的舞就是乙個不錯的選擇。
6樓：有品PICOOC
人的骨密度在 25 歲左右達到頂點，在 30 多歲就開始緩慢下降。如果現在不注意補鈣也不運動，骨質基礎就差，患「骨質疏鬆」的風險就大很多。事實上，現在跟題主一樣，患有骨質疏鬆的年輕人並不少。
那該怎麼辦呢？
從現在起，就要注意補鈣和骨骼健康，把自己的骨質基礎打牢。
補鈣並不是讓你天天磕鈣片，注意日常飲食就能滿足身體對鈣的需要。按照下面這份補鈣食物排行榜去吃準沒錯兒。
第 1 名
牛奶、酸奶
牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收。
牛奶含鈣豐富，200毫公升牛奶中的鈣超過200毫克，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求，實在是不可多得的「天然鈣片」。
中國成年人推薦鈣攝入量是800 毫克，50 歲以上的人群的鈣推薦量是1000 毫克。如果沒有奶類，中國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右。
第 2 名
綠葉蔬菜
幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。
而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。
第 3 名
某些豆製品
如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦選擇——
滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100 g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116 mg/100 g。
它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。
但是有些豆製品則不推薦。比如豆漿。大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。
所以豆漿的補鈣效果，是遠不如牛奶的。
第 4 名
芝麻醬
網傳說補鈣第一名，根本不是牛奶，而是芝麻醬和蝦皮！
其實，這是謠言。
但是芝麻醬中所含的鈣的確不可小看，100克芝麻醬中含鈣可達1170毫克。這意味著，平時吃個火鍋，抹個饅頭、吃碗麻醬涼麵，吃進 200～300 毫克鈣，簡直不在話下。
但是！芝麻醬熱量實在太高，而且也很難像牛奶、蔬菜一樣天天吃，就實際的補鈣作用來說，排到第四已算不錯。
再說一下蝦皮，雖然鈣含量高（991mg/100g），但蝦皮的含鹽量也高——100 克蝦皮中含鈉5057毫克。
一方面，要達到一天推薦的鈣攝入量，需要吃很多的蝦皮，在鈣還沒吃夠前，鹽已經遠遠超標了。另一方面，也不會有人每天吃很多蝦皮，而且蝦皮中鈣的吸收率較低。
總之，靠蝦皮補鈣，弊大於利，並不推薦。
第 5 名
魚蝦貝等海鮮類
魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量也較高：
魚類中含鈣量大約在 50～150 mg/100 g；
貝類含鈣量多高於 200 mg/100 g。
而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，適量食用還能有益於心血管健康。
建議每天吃水產品 40克～50克，每週 280克～350克就夠了。
需要注意，一些水產品的內臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，就別吃太多了。
第 6 名
堅果
各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200mg/100g。
另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對心血管健康也是有利的。
每天吃25克～35克堅果就好，這大約是去掉殼的一小把果仁的數量。
補鈣小貼士
1.好多人認為喝骨頭湯能補鈣。
其實並不能，骨頭湯中鈣很少，吸收也不好。再加上濃濃的骨頭湯裡的脂肪，喝太多的結果，可能只是長胖。
2.如果想檢測自己是不是已經有骨質疏鬆的跡象，可以購買一台有品PICOOC智慧型體脂秤，幫你測出包括骨量、脂肪、肌肉等在內的14項身體資料，並給出專業的運動建議和飲食指導。
7樓：
腎主骨，你腎虛了。你可以看看周圍人，除了小孩，誰補鈣成功了？沒有吧，為什麼？這裡說的補鈣成功是指以後經年累月都不用補鈣了。看看我的方法。
如何補腎？ - 劉紀慶的回答 - 知乎
如何補腎？ - 知乎使用者的回答
8樓：
強烈推薦喝鈣中鈣，你說的這個情況和我同事的情況一樣，我同事是宅男，2023年骨密度查出來骨質疏鬆。他堅持喝了2年鈣中鈣，終於改善了。
9樓：四時歌
骨質疏鬆在現代都市人中是很常見的，補鈣時除了考慮鈣的補充之外，還要考慮吸收的問題。
首先是鈣質的補充。喝牛奶補鈣是個誤區，牛奶本身含鈣量並不是很豐富，每100g牛奶中鈣含量為104mg，而同質量的黑芝麻和蝦皮鈣含量分別為780mg和991mg。何況你男友喝牛奶後出現肚子不適，這就說明腸道對牛奶是不耐受的，牛奶是亞洲人常見的過敏源之一，靠其補鈣不是很理想。
其次是吸收的問題。並不是吃多少鈣就能被身體吸收多少，鈣的吸收與多種因素相關，最常見的因素是維生素d和維生素k。維生素d可以依靠曬太陽來進行補充，曬太陽的標準為每天50％的肌膚暴露在日光中20分鐘（未經實驗，勿究）。
而維生素k又稱為凝血維生素，如有缺乏身體容易有青紫出現，維生素k在綠色蔬菜中含量豐富，可適當補充。
以上為補鈣的小常識，都是老生常談了，在這裡我想針對你男友體重增加的問題談一點我的觀點。不知道你男友平素胃口如何，腸胃情況怎樣，飲食有沒有偏好，飯後有沒有胃痛、胃脹、反酸的情況出現，平時大便是否正常，有沒有便秘或腹瀉，大便是否成形，有沒有粘馬桶壁的情況呢？？
我們的身體好比乙個工廠，各種食物是原材料需要在胃腸道這個流水線上生成各種產品以供工廠自身消耗。如果流水線出現問題，原材料無法生成相應的產品，大腦會告訴身體需要更多的營養補充，這時就會經常感覺餓並吃很多食物，但流水線問題依舊存在，產品仍然無法產生，吃進去的營養物質不能被吸收，卻因為補充量的增加而產生更多的能量堆積儲存，這就是體重增加的原因，所以通常情況下，胖的人很可能存在營養不良，不是吃的不夠，而是吸收不了。所以你男朋友很可能也存在流水線的故障，導致各種營養物質轉化吸收出現問題。
所以，對於你男友，建議飲食攝入要均衡，綠色蔬菜要多吃，適當補充維生素c和維生素e以及歐公尺伽-3，維生素c和e可以抗氧化，歐公尺伽-3能消炎，這三者能夠對腸道的炎症有幫助並可增強血管彈性。另外，牛奶不要再喝了，他本身存在牛奶過敏的情況。此外最好減少小麥的攝入，小麥也是最常見的食物過敏源容易引起腸道的炎症。
還有要注意作息時間的規律，平素壓力的調節，多增加些體育鍛煉。糾正骨質疏鬆是個長期的過程，要有耐性，不要著急。
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