1樓：ben懶人
李小龍是格鬥家，不過他也有自己獨特的地方，比如蝙蝠背1李小龍最標誌的就是背闊肌，健美訓練的划船引體就ok，不過要大量時間2核心力量，格鬥家的核心非常厲害，題主可以去搜一下龍旗3前臂斜方肌，格鬥家這裡都很強
4低體脂，和心肺功能，有氧和格鬥類綜合訓練就可以練5其他地方可以用三大項為主，因為格鬥家都這樣練，也不會過度肌肥大總結：其實就是格鬥家訓練計畫，可以參考ufc或k1的輕量級，但李小龍可是很強的，一般的格鬥輕量級也做不了二指單臂俯臥撐，那些說李小龍瘦猴的，請不要把所有的健身訓練都歸到健美肌肥大好嗎，其實如果你只有李小龍的身材，還比較簡單（除了背闊肌），但要像他那麼強（比如二指禪，和超強爆發力），那就要付出很多了
2樓：飛俠之冠
我個人理解的李小龍的肌肉是體重不高，緯度不是很大，但是體脂較低，稜角分明，且爆發力極強。並且李小龍的蝙蝠一樣的北真的是常人難以擁有的。我也是屬於那種體重不大的那種人，正在努力增肌中，不過好多人看到我說你這肌肉和李小龍那樣的似啊，估計是看我太瘦了想鼓勵一下吧。。。
順便說一下，樓主178，66kg ，偏瘦人群沒跑，不過好像李小龍體重也差不多吧。上兩張圖看看吧，樓主很菜請大家輕打擊
3樓：汪汪
有很多回答，就有點像豆瓣一些對戰狼2的一星評價中國好不容易，或者說是至今唯一乙個？有了這麼個成為美國家喻戶曉的英雄人物
反倒是中中國人自己，一天到晚的，恨不得從他身上搞出個大新聞。
一會是說李小龍根本沒有搏鬥實戰
一會說李小龍打沙袋都打不好
一會又說李小龍那身肌肉不夠看
你們到底懂不懂，李小龍在功夫之外，更多的是一種精神？他最強大的，是讓美國知道中國功夫，並將功夫寫進英語詞典？
那些回答的，誰有這個能耐或是接近的，再來嘲諷好嗎？
別跟我說什麼沒吃過雞蛋還不能評價雞蛋的廢話。抱歉，就我看來，你們還真沒資格評價李小龍。
4樓：張源
說句實在話很多大V已經煩了。
你們是不是覺得他們上來就開嘲諷，特別不友善？
對的。因為他們煩了。
就以 @柔王丸 為例一開始他都是盡心盡力解答哪怕小白的問題，擺模型講原理
但是哦這麼久了伸手黨還是提各種小白問題，你哪怕在知乎上方搜尋欄查一查呢，這都不查，你是指望有人給你把一套計畫食譜都甩到臉上嗎？你給錢了嗎？
換你你不煩嗎？
就比如這個問題，你想要李小龍的身材，李小龍出彩的不外乎背肌，小臂，斜方，腹肌輪廓也不錯，那你就去查怎麼練背怎麼練腹怎麼練小臂呀？稜角分明，那就去查怎麼保持低體脂率呀？
更何況我看大部分人都是在嘲諷那個體適能教練的回答，都有人截圖了，分明是有的放矢，並沒有幾個人逮著題主噴好不。
5樓：壓謀所機
題主別急，大家嘲諷的不是你，而且底下那個亂JB答的智障。我來正經答題。先上圖。
這是李小龍的正面肌肉照，題主想要的就是這樣的沒錯吧，我們來分析一波。
李小龍胳膊、胸脯，維度不算大，但是線條非常好，也就是題主說的稜角分明，這樣的肌肉不難獲得，徒手訓練輔以適當的器械訓練，一兩年足以。
但是想達到這樣的視覺效果，需要極低的體脂率，李小龍多少我不知道但肯定不會超過10%，這是很難的，需要長期的精心的控制飲食，還要輔以系統的訓練，一般人根本沒有這個條件。也沒有這個意志力。
然後看背，
看完了吧？看看就得了，沒戲。
6樓：夕陽醉了
稜角分明層次清晰，一是體脂率低，最起碼10一下，這個和飲食還有鍛鍊有關。二是選擇多的動作去鍛鍊和刺激每乙個部位的肌肉。讓肌肉在多種情況下都能得到鍛鍊。
三是選擇15到20左右r的重量來做組。
我所認為的情況。
7樓：健身流言終結者
拼命練。營養跟不上，就成這樣。。。。他乙個60kg體重人。這就是體脂地線條好。談什麼肌肉？ 還一堆人吹背闊肌。。他差一點就皮包骨頭好嗎
8樓：瓶子裡聽風的魚
稜角分明是因為體脂低，李小龍不是練健美的，所以單看肌肉是沒有那些一流的健美選手那麼大。還有就是很多看起來肌肉塊頭很誇張的健美選手都或多或少打了藥的。
所以呢，只需要在練就了一身肌肉的同時，注重減脂，降低體脂就可以了。
9樓：半山
以前我也跟你一樣覺得要做什麼事都會查一查相關資料或問問人，查著查著你就發現你要問的越來越多。其實沒必要，你開始做了就行。
你問他們怎麼練成李小龍樣的肌肉，不談告訴你的方法是對還是錯，以你這種思維方式，你是不是還要問引體向上怎麼做才正確，深蹲怎麼做才正確，硬拉怎麼做才正確。就算什麼正確的方式都告訴你了，你能做到正確嗎？知道一堆大道理的，過不好人生的不是一大把嗎？
自己先實踐，實踐的過程中遇到的問題你會自己慢慢解決的，不管是看書還是問過來人，這種具體的問題還是可以問的。
你這個提問其實是沒有意義的，你也看到了。
10樓：[已重置]
然後就是長時間的肌肉訓練咯這個是需要長時間磨出來的沒有毅力是別想的再配合蛋白粉增肌粉
只要你是真心堅持不是糊弄自己李小龍不成問題！
11樓：布魯斯
注重爆發力量訓練，而不是絕對力量，順便提下不是個別教練壞了教練的名勝，而是大部分，國內教練大部分都是不合格的，好教練實在太少了！！！
12樓：手撕化學鍵
13樓：
不嘲諷題主的提問了。李小龍除了他背闊肌的寬度，其它維度真的只能算瘦的了，你要稜角分明只要保有一定量的肌肉維度和降低體脂就能做到。訓練方法不贅述，知乎上很多。
結尾，我也遇到過很多題主這樣提問的，如果你是相信李小龍那些神乎其神的資料的話，恐怕你最後要失望了，他只是一位演員和武術理論家。
14樓：
看了上面的回答，除了諷刺這些沒啥營養的回答，基本上就是練力量的同時保持低的體脂含量。也有人說到了自重健身，徒手健身幾大神技，慢速雙力臂、順風旗，單腿深蹲、俄式挺身，其他水平十字單手倒立撐之類的。想起來之前健身認識的乙個徒手健身高手跟我說的這麼一段話：
負重器械健身，你要上更大的重量，大腦就會告訴身體要吃的更多吸收的更好長更多的肌肉才能扛得起，這樣肌肉起來的同時體重也就上去了；而自重徒手健身，你的肌肉要不斷完成更高難度的自體動作，提公升力量的同時，大腦就告訴身體要減輕體重，減小負荷，這樣肌肉力量上去了，人也會變得精瘦。暫不論是不是唯心，這番理論聽上去是不是也挺有道理。
15樓：李先生
李小龍體脂太低了，普通健身愛好者非常不建議追求這樣的體型。
想要有他這種體型應該加大腰腹背核心力量的訓練，胸部和四肢適量，另外多有氧，但是這樣會消耗部分肌肉，所以像李小龍這樣保持體型很難很辛苦
16樓：健康管理師李子豪
稜角分明程度和體脂率有關，增肌和減脂是兩個概念，首先你要練出發達肌肉，然後再通過鍛鍊降低皮下脂肪，增肌和減少體脂所採用的鍛鍊方法不一樣的。
李小龍的功夫實力如何？
我不懂搏擊，但我知道乙個基本道理 人為什麼怕蛇啊，蛇也就，一腳就能踩死，為什麼怕他啊？因為蛇不光有毒，還因為蛇出了六把紅叉，攻擊速度極快，人的反應根本就無法防備。咬傷你不光有物傷還有法傷。如果你能防守蛇的攻擊想你的恐懼要去一大半。先不談李小龍能不能打贏泰森阿里，光速度這一條就可以吧整個知乎的人吊起來...
如何評價李小龍的演技？
小狼哥 就這麼說吧，如果你讓李小龍整個片不出手打架，靠他擠眉弄眼，狂妄自大的拙劣表演，誰能看得下去？那為什麼他的片大家都能看得下去，因為他會功夫，有功夫才可以為所欲為。但按現實當中，如果有人搞這種東西，他一定會被挨揍。所以，你說讓李小龍拋開功夫談論演技，我覺得比不上國內某些小鮮肉，或者，你想想，黃飛...
李小龍的真實戰鬥力如何？
華北搶幣老大軍 我們都知道學習泰拳跆拳散打的人很厲害，而每個道都有一定了解並將其有用的精華全部歸心於至，知己知彼那會更可怕，而李小龍就已經達到了這種可怕的程度，你很難想象，玩擊劍的人不僅會突刺還會腰馬合一，你很難能遇到善百家之長，卻又將其演習一萬次的強敵，並且在其背後單獨練習其專門為本術而準備的訓練...